Potrebne kalorije po danu

Sadržaj

• Pitate se koliko vam je kalorija potrebno dnevno? To zavisi od sagorenih kalorija u toku dana!
• KORAK 1: Odredite svoj RMR
• KORAK 2: Faktor dnevne potrošnje kalorija tokom vježbanja
• Recenzija za

Pitate se koliko vam je kalorija potrebno dnevno? To zavisi od sagorenih kalorija u toku dana!

Kalorija je mjera ili jedinica energije; kalorije u hrani koju jedete mjera su broja energetskih jedinica koje hrana opskrbljuje. Te energetske jedinice tijelo zatim koristi za poticanje fizičke aktivnosti, kao i svih metaboličkih procesa, od održavanja otkucaja srca i rastuće kose do liječenja izgrebanog koljena i izgradnje mišića. Tjelesna težina svodi se na jednostavnu jednadžbu kalorija u (iz hrane) s kalorijama sagorjelim tijekom vježbanja i druge fizičke aktivnosti.

Koristite ovu formulu potrebnu dnevno za kalorije kako biste utvrdili koliko kalorija trebate unositi:

KORAK 1: Odredite svoj RMR

RMR = 655 + (9,6 X vaša težina u kilogramima)

+ (1,8 X vaša visina u centimetrima)

- (4,7 X vaše godine u godinama)

Bilješka: Vaša težina u kilogramima = vaša težina u kilogramima podijeljena s 2,2. Vaša visina u centimetrima = vaša visina u inčima pomnožena sa 2,54.

KORAK 2: Faktor dnevne potrošnje kalorija tokom vježbanja

Pomnožite svoj RMR s odgovarajućim faktorom aktivnosti:

Ako ste sjedeći (malo ili nimalo aktivnosti): RMR X 1.2

Ako ste malo aktivni (lagane vježbe/sport 1-3 dana u sedmici): RMR X 1,375

Ako ste umjereno aktivni (umjereno vježbanje/sport 3-5 dana u sedmici): RMR X 1,55

Ako ste vrlo aktivni (naporne vježbe/sport 6-7 dana u tjednu): RMR X 1,725

Ako ste ekstraaktivni (veoma naporno svakodnevno vježbanje, sportski ili fizički posao ili trenirate dva puta dnevno): RMR X 1,9

Sagorijevanje kalorija Rezultat: Vaša konačna brojka, zasnovana na potrošenim kalorijama u danu, predstavlja minimalni broj kalorija potrebnih dnevno za održavanje vaše trenutne težine.

Recenzija za