Koliko kalorija sagorijevate podižući tegove?

Sadržaj

• Aerobic vs. Anaerobic
• Dodane prednosti treninga snage
• Koji potezi najviše gore?
• Znajte što radite

Što se tiče gubitka kilograma, tačnije gubitka masnog tkiva, mnogima je prva briga sagorijevanje kalorija. Dugo je vjerovanje da vam stvaranje kalorijskog deficita - gdje sagorijevate više kalorija nego što unesete - može pomoći da padnete nekoliko kilograma ili veličina.

Iako se kardio vježbe, poput trčanja ili hodanja, često smatraju najboljim načinom za to, ispostavilo se da i dizanje tegova može pomoći.

Aerobic vs. Anaerobic

Da biste razumjeli odnos između težine i kalorija, morate znati razliku između aerobnih i anaerobnih vježbi.

Kontinuirano aerobno vježbanje, poput stalnog trčanja ili vožnje bicikla, slabog je intenziteta i stoga se može raditi duže vrijeme. Vaše tijelo dobiva dovoljno kisika kako biste osigurali da i dalje možete raditi ono što radite.

S druge strane, anaerobice vježbe, poput dizanja tegova, visokog su intenziteta. Sa brzim rafalnim vježbama visokog intenziteta, vaše tijelo ne dobiva dovoljno kisika za dovoljno brzo opskrbu mišića, pa vaše stanice umjesto toga počinju razgrađivati ​​šećere. Budući da se ovaj nivo intenziteta ne može održavati jako dugo, anaerobno vježbanje ima tendenciju da bude kratkotrajno.

"Trening snage nije visoko aerobna vježba, pa mnogi ljudi vjeruju da to nije dobar način sagorijevanja masti", objašnjava Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, iz Rocky's Fitness Centra u Santa Cruzu u Kaliforniji. Snyder kaže da su oni na neki način ispravni, ali da trening snage može sagorijevati masnoće na način na koji to druge vježbe ne mogu.

Anaerobna vježba može biti kratkotrajna, ali njeni efekti sagorijevanja kalorija nisu.

"Neposredno nakon treninga snage, tijelo treba nadoknaditi istrošenu energiju i sanirati oštećenje mišića koje je prouzrokovano", kaže Snyder. "Postupak popravljanja koristi aerobnu energiju nekoliko sati."

Drugim riječima, intenzivnije vježbe poput treninga s utezima i snagom sagorijevaju kalorije i masnoće duže vrijeme nakon vježbanja od aerobnih vježbi manjeg intenziteta.

Dodane prednosti treninga snage

Snyder kaže da je najbolji režim vježbanja onaj koji uključuje i aerobne i anaerobne vježbe, ali dodaje da dizanje utega može pružiti neke dodatne prednosti.

"Dodatna korist za dizanje tegova je prilagodba koju mišići doživljavaju", objašnjava on. "Mišići će rasti u veličini i povećavati proizvodnju snage ili snage." I upravo taj rast mišića dovodi do još jedne korisne nuspojave - pojačanja metabolizma.

„Jednom kilogramu mišića potrebno je šest do 10 kalorija dnevno da bi se održalo. Stoga će redovita rutina dizanja utega povećati čovjekov metabolizam i koliko kalorija sagorijeva. "

Koji potezi najviše gore?

Potezi dizanja utega koji koriste više mišića ti su koji grade najviše mišića. Snyder kaže da možete isprobati ovih pet poteza bez dodatne težine (koristeći samo tjelesnu težinu za otpor). Zatim počnite dodavati utege za veći dobitak.

1. Čučnjevi
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Potezanje
5. Sklekovi

Znajte što radite

Kao i kod svakog drugog programa vježbanja, Snyder kaže da postoje rizici. Kad započnete rutinu treninga snage bez navođenja, ne samo da riskirate lošu formu, već imate i rizik od ozljeda.

Zatražite pomoć ličnog trenera koji je upoznat sa biomehanikom. Mogu vam pokazati ispravnu formu, plus pomoći vam da poboljšate držanje i pokrete.

Dizanje utega sagorijeva neke kalorije. Njegova stvarna korist je što također može pomoći u izgradnji mišića, dodati snagu, pa čak i poboljšati gustinu kostiju. Kad se doda režimu vježbanja koji uključuje aerobno vježbanje i istezanje, donosi maksimalnu korist.