Da li su modrice nakon valjanja pjene normalne?

Sadržaj

• Recenzija za

Valjanje pjene jedan je od onih odnosa "ljubav-mržnja" koji toliko boli ". Plašite se toga i radujete mu se istovremeno. To je bitno za oporavak mišića, ali kako možete znati jeste li pretjerali s ovim "dobrim" bolom?

Moje prvo iskustvo valjanja pjene bilo je strašno; nakon što mi je fizioterapeut rekao da imam "najuže IT bendove" koje je ikada vidio, objasnio mi je kako će mi ih postaviti, te da će to boljeti, i da će sljedeći put imati modrice dan - ali nije bilo razloga za brigu.

Bio je u pravu - imao sam plavo -zelene modrice od kuka do koljena oko pet dana. Bilo je jezivo, ali osjećala sam se bolje nakon što su modrice splasnule. Od tada nadalje, obavezao sam se da ću redovito bacati svoje izuzetno zatvorene IT bendove.

Jeste li ikada imali modrice nakon valjanja pjene? Moje iskustvo s modricama prije mnogo godina bilo je zaboravljeno sve do nedavno kada sam kotrljao svoje VMO mišiće lopticom za lakros - i nakon toga izvlačio modrice iz njih. Konsultovao sam doktorku Kristin Maynes, PT, DPT i Michaela Hellera, koordinatora za analizu sportskih performansi na Profesionalnoj fizikalnoj terapiji, kako bih ih pitao za mišljenje o modricama nakon nanošenja pjene.

Je li modrica normalna?

Kratak odgovor? Da. "Posebno ako vam je u tom području jako teško", rekao je dr. Maynes, ili "ako je to prvi put da to izvodite", rekao je Heller. Još jedan razlog zašto imate modrice? Ako predugo ostajete na jednom području. Dr. Maynes je primijetio da ćete, ako budete kotrljali jedno mišićno područje dvije do tri minute, sljedeći dan zasigurno vidjeti modrice.

Šta uzrokuje modrice?

Kad se pjena valja, razbijate ožiljno tkivo i priraslice (specifična vrsta ožiljnog tkiva koja nastaje uslijed upale, traume itd.). Kada vršite "pritisak tjelesne težine na koncentrirano miofascijalno područje", "razbijate priraslice, kao i [stvarate] male suze u zategnutim mišićnim vlaknima", rekao je Heller. "To uzrokuje da se krv zarobi ispod kože, dajući izgled modrice."

Nema razloga za brigu, ali nemojte više kotrljati to područje dok se modrica ne raščisti. . . ow!

Koliko je daleko predaleko?

Kako znate razliku između normalne nelagode i bola koji izaziva ozljede? "Valjanje pjene se vrši do tolerancije i praga nivoa boli kod osobe", rekao je dr. Maynes. "Ako je previše bolno, nemojte to raditi." Izgleda prilično jednostavno, zar ne? Nemojte ga gurati predaleko i pobrinite se da se istegnete. "Ako uzrokuje više štete nego koristi (fizički i psihički), i ako je previše bolno, ne možete to podnijeti, onda prestanite", rekla je. "Nije za svakoga i neće vam učiniti da prekinete oporavak ako se ne pjenite!"

Što se tiče praga boli, rekla je da postoji "dobar bol" koji je sličan osjećaju masaže dubokog tkiva i da ako ga osjetite, nastavite sa svojim režimom kotrljanja.

Možete li pretjerati s valjanjem pjene? Heller kaže ne. "Ne možete pretjerati sa pjenastim rolanjem, jer se može izvoditi sedam dana u sedmici, a služi čak i kao dobro zagrijavanje i hlađenje prilikom vježbanja."

Koristite ove smjernice:

• Ostanite na tom području samo 30 sekundi do jedne minute.
• Nemojte kotrljati povrijeđeno područje osim ako vam to ne savjetuje medicinski stručnjak (uključujući vašeg najbližeg fizioterapeuta).
• Ako je bol više od neke boli/stezanja, prestanite.
• Istegnite se kasnije - "Morate dopuniti istezanjem kako bi valjanje pjene bilo učinkovito", rekao je dr. Maynes.

Ovaj se članak prvotno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Više od Popsugar Fitnessa:

To se upravo događa vašem tijelu kada ne odmarate dan

Ovih 9 oporavka moraju biti vaši spasioci nakon treninga

9 stvari koje biste trebali raditi nakon svakog treninga

Recenzija za