Vježbe koje Brie Larson radi kako bi postigla svoje ciljeve u fitnesu

Sadržaj

• Rad fondacije Brie Larson
• Najveće rastezanje na svijetu
• Duboki čučanj
• Rameno klatno
• Vanjska rotacija trake
• Lateral Plank
• Flexion Body Roll Flexion to Extension
• Potisak kuka s jednom nogom na klupi
• Ekscentrični čučanj s jednim nogama
• Avion sa jednom nogom
• Ski Row
• Istezanje
• Izometrijsko držanje za povlačenje
• Recenzija za

Brie Larson se obučavala za svoju predstojeću ulogu u Kapetan Marvel 2 i usput dijeli novosti sa svojim fanovima. Glumica je prethodno podijelila svoju dnevnu rutinu istezanja i otkrila da je postavila cilj savladati povlačenje jednom rukom. Sada nastavlja dijeliti unutrašnje poglede na svoju fitnes rutinu. (Povezano: Brie Larson otvorila se o samopouzdanju koje je stekla glumeći Kapetana Marvela)

Primjer: Larson je u nedavnom postu na Instagramu podijelila video zapis na kojem radi čučnjeve od mina s jako opterećenom šipkom. Nakon što je napravila šest ponavljanja, ona počinje slavljenički ples u videu. Larson je također podijelila video zapise na kojima radi statičke iskorake na Exxentric kBoxu, radi sklekove s jednom rukom i postiže taj cilj s jednom rukom.

Iako je sve gore navedeno prilično impresivno za gledati, Larson je također istaknuo da dijeli rad koji joj je pomogao da izgradi mjesto na kojem se nalazi. U videu na svom YouTube kanalu, Larson je sa trenerom Jasonom Walshom podijelila snimke virtualne vježbe. U cijelom videu Walsh i Larson su naglašavali da, iako ove vježbe možda nemaju * wow * faktor drugih pokreta, one su važne za postavljanje temelja za naprednije vježbe. (Povezano: Prvi trening Brie Larson u karanteni je najugodnija stvar koju ćete ikada gledati)

Larson je u videu rekla da je u prošlosti samo s pratiteljima dijelila "najveće hitove" svojih vježbi, a ne sve vježbe koje su joj pomogle da se pripremi za te upadljive pokrete. "Ali oni ne shvaćaju da smo zapravo započeli sa svim ovim temeljnim, lakim potezima prije nego što smo to shvatili, i to je jedan od razloga zašto smo izgradili toliko otpornosti i da niste mogli ozlijediti", dodao je Walsh .

Ako želite koristiti neke od Larsonovih temeljnih vježbi kada radite prema vlastitim ciljevima, evo raščlanjavanja kako da izvedete svaku od njih. (Vezano: Brie Larson je podijelila svoje omiljene načine za uklanjanje stresa, u slučaju da se i vi osjećate preopterećeno)

Rad fondacije Brie Larson

Kako radi: Dovršite svaku vježbu prema uputama.

Trebat će vam: lagani set bućica, velika traka otpora petlje, blok za jogu od 2 inča, klupa, skiErg mašina i šipka za izvlačenje.

Najveće rastezanje na svijetu

A. Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova i uđite u duboki zalet trkača, iznoseći lijevu nogu prema naprijed i savijenu pod 90 stupnjeva, desnu nogu ravno s koljenom od poda.

B. Desnu ruku postavite ravno na pod u skladu s lijevom petom.

C. Okrenite torzo na lijevu stranu i ispružite lijevu ruku prema nebu. Držite oko 5 sekundi.

D. Spustite lijevu ruku prema unutrašnjosti lijeve potkoljenice, spuštajući lakat prema podu; ostanite tamo 5 sekundi. Otvorite i ponovo dohvatite nebo da započnete sljedeće ponavljanje.

Uradite 15 ponavljanja. Switch sides; ponovi.

Duboki čučanj

A. Iskoračite stopala šire od širine kukova, izvucite prste i pete unutra.

B. Polako se spustite u niski čučanj sa podignutim dlanovima u srcu i podignutim grudima. Laktima lagano gurnite koljena.

Ovdje udahnite barem tri duboka daha.

Rameno klatno

A. Stanite sa razmaknutim stopalima u širini kukova, držeći laganu bučicu u svakoj ruci, ruke ravno sa strane, dlanove okrenute prema unutra. S koljenima blago savijenim, šarkama ravan trup prema naprijed od kukova. Ovo je vaša početna pozicija.

B. Držeći trup mirnim i ravnim rukama, podižite težinu iznad glave sve dok biceps ne zagrli uši. Polako se spustite u početni položaj.

Uradite 1-2 seta po 30 ponavljanja.

Vanjska rotacija trake

A. Uhvatite dva kraja trake otpora, držeći je ispred tijela.

B. Držeći ruke ravno, povucite traku što je više moguće, stisnuvši lopatice zajedno. Pauzirajte, a zatim otpustite napetost da biste se vratili na početak.

Nastavite otvarati i otpuštati traku 60 sekundi.Uradite 3 serije.

Lateral Plank

A.Lezite na lijevu stranu s ispravljenim koljenima, lijevi lakat oslonjen na blok za jogu.

B.Podignite tijelo na lijevi lakat i podlakticu, sa desnom nogom ispred lijevog stopala.

C.Podignite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od gležnjeva do ramena.

D.Učvrstite trbušne mišiće i dišite duboko za vrijeme vježbe daske.

Držite 30 sekundi do 1 minute.

Flexion Body Roll Flexion to Extension

A. Lezite licem prema gore na pod s ravnim nogama i rukama. Držite ruke ravno iznad glave. Podignite noge od poda i polako podignite trup tako da samo donji dio leđa i zadnjica dodiruju pod, stvarajući položaj "šupljeg držanja". Noge, zadnjicu i trbušnjake držite čvrsto i čvrsto, pupak uvučen.

B. Iz ovog položaja polako se prevrnite na stranu ne dopuštajući rukama ili nogama da dodiruju pod. Držite, a zatim nastavite na trbuh dok ne dođete u položaj "nadčovjeka" licem prema dolje.

C. Zadržite, a zatim se prevrnite na početni položaj "šupljeg zadržavanja", ne dopuštajući nogama ili trupu da dodiruju tlo.

Zarolajte se iz šupljeg držanja u položaj supermena 10 puta s desne strane, a zatim ponovite 10 puta s lijeve strane.

Potisak kuka s jednom nogom na klupi

A. Oslonite laktove na klupu. Idite nogama dok koljena ne budu savijena za oko 90 stepeni, a stopala postavljena direktno ispod koljena. Podignite kukove tako da tijelo formira ravnu liniju od koljena do ramena.

B. Držeći desno koljeno savijeno pod 90 stupnjeva, podignite desnu nogu prema gore kako biste desno koljeno podigli iznad kuka. Držite desnu nogu podignutu, spustite kukove prema podu, a zatim gurnite kroz lijevu petu kako biste kukove vratili prema gore. To je jedno ponavljanje.

Uradite 3 serije od 12 do 15 ponavljanja na svakoj strani.

Ekscentrični čučanj s jednim nogama

A. Stanite oko jedne noge podalje od klupe, okrenuti u stranu, sa usidrenom trakom otpora omotanom oko desne noge. Ispružite lijevu nogu unatrag kako bi vrh stopala počivao na klupi.

B. Polako se spuštajte dok stražnje koljeno ne lebdi iznad poda. Držite na dnu 3 sekunde. Vozite se do vrha u jednom broju.

Uradite 6 do 8 ponavljanja. Switch sides; ponovi.

Avion sa jednom nogom

A. Okrenuti prema klupi, stanite na lijevu nogu s podignutom desnom nogom, desno koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Lagano omekšajte lijevo koljeno da biste aktivirali mišiće nogu, uključite gluteus lijeve noge radi stabilizacije i izravnajte bokove do poda.

B. Šarke naprijed u bokovima dok ispružite desnu nogu iza sebe, angažujući desnu butinu i gluteus i savijajući desno stopalo.

C. Stavite ruke na klupu za dodatnu stabilnost, ako želite. Rotirajte torzo udesno da otvorite desni kuk. Ispružite desnu ruku ravno prema gore i gledajte prema vrhovima prstiju. Zadržite 3 do 5 udisaja.

D. Desnu ruku spustite i zarotirajte torzo ulijevo, podižući lijevu ruku prema stropu i gledajući prema gore u vrhove lijevog prsta.

Zadržite 5 udisaja. Ponovite pozu na suprotnoj strani.

Ski Row

A. Držite po jednu ručku skiErg mašine u svakoj ruci. Šarkajte trup prema naprijed s blagim savijanjem u koljenima i neutralnim leđima i vratom.

B. Neka ramena budu viša od kukova, a kukovi viši od koljena, a ručke povucite prema dolje i nazad. Otpustite da vratite ručke iznad glave.

Odaberite udaljenost između 500m i 750m i napravite 5-8 krugova, odmarajući se 1-2 minute između svake runde.

Istezanje

A. Počnite klečeći s dovoljno širokim koljenima da stanu u torzo između bedara. Uvucite ruke naprijed i donji dio prsa u dječju pozu, držeći ruke dugim i dopuštajući glavi i vratu da se otpuste. Ostanite ovdje 5 do 10 duboko udahnite.

B. Prevrnite se da legnete na leđa s ispruženim nogama. Podignite desnu nogu, savijte desno koljeno i zagrlite desnu nogu s rukama u prsima na 5 sekundi.

C. Podignite lijevu nogu ravno prema stropu (ili što je moguće više), savijte desno koljeno prema van i postavite desni gležanj uz lijevu četvorku. Pomaknite ruku iza lijeve noge i povucite lijevu nogu prema tijelu. Zadržite 15 sekundi.

D. Ispravite obje noge, a zatim savijte desno koljeno prema van i prekrižite desni skočni zglob prema vanjskoj strani lijevog koljena. Držeći desno rame na tlu, potkoljenice lijevo prema tlu. Zadržite 15 sekundi, a zatim ponovite korake B – D na suprotnoj strani.

Izometrijsko držanje za povlačenje

A. Uhvatite se za šipku za povlačenje neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom) i zauzmite položaj "mrtvog obješenja", s potpuno ispruženim rukama.

B. Savijte koljena prema grudima. Stisnite latove dok savijate ruke kako biste povukli tijelo preko šipke, držeći laktove blizu strana. Podignite bradu preko šipke i držite je jednu minutu, a zatim se polako spustite dolje u početni položaj.

Recenzija za