Rak dojke i dijeta: Kako odabir načina života utječe na rak?

Sadržaj

• Koji se faktori rizika od raka dojke ne mogu kontrolirati?
• Etnička pripadnost kao faktor rizika
• Benigni uslovi dojke kao faktori rizika
• Koji su neki faktori rizika povezani sa životnim stilom?
• Trudnoća kao faktor rizika
• Kako prehrana utječe na rizik od raka dojke?
• Savjeti za postizanje zdrave težine
• Rad sa stručnjacima

Postoje dvije vrste faktora rizika za rak dojke. Postoje neki, poput genetike, koji su van vaše kontrole. Ostali faktori rizika, poput onoga što jedete, mogu se kontrolirati.

Redovno vježbanje i održavanje zdrave težine mogu smanjiti rizik od razvoja raka dojke. Ako ste imali rak dojke, ovi odabiri načina života mogu vam pomoći smanjiti rizik od recidiva.

Koji se faktori rizika od raka dojke ne mogu kontrolirati?

Sljedeći faktori rizika za rak dojke ne mogu se kontrolirati:

• Iako i muškarci obolijevaju od raka dojke, glavni faktor rizika za rak dojke je žena.
• Rizik od razvoja karcinoma dojke raste s godinama.
• Imati porodičnu ili ličnu istoriju raka dojke znači da imate veći rizik od raka dojke. Takođe, neki ljudi nose genetske mutacije zbog kojih su podložniji raku dojke. Jedini način da sa sigurnošću znate da li nosite ovu genetsku mutaciju je genetsko testiranje.
• Ako ste bili mlađi od 12 godina kada ste započeli menstruaciju ili stariji od 55 godina u menopauzi, rizik od raka dojke je malo povećan.
• Ako ste primili zračenje na prsa, posebno kao dijete ili mlađa odrasla osoba, možda ćete imati povećan rizik.

Etnička pripadnost kao faktor rizika

Što se tiče etničke pripadnosti, bijelke su u nešto većem riziku od razvoja karcinoma dojke, a slijede ih crnke, a zatim Latinoamerikanke. Čini se da indijanske i azijske žene imaju manji rizik od manjeg razvoja karcinoma dojke nego druge žene.

Crnkinjama je vjerovatnije da će im se dijagnosticirati u ranijoj dobi i da imaju napredniju i agresivniju bolest. Također je vjerojatnije da će umrijeti od raka dojke nego bilo koja druga grupa. Pripadnost Jevreja iz Aškenazija takođe povećava rizik od razvoja raka dojke.

Benigni uslovi dojke kao faktori rizika

Istorija određenih benignih stanja dojke još je jedan faktor rizika koji se ne može kontrolirati. Jedno od ovih stanja je posedovanje gustog tkiva dojke, što se može vidjeti na mamografiji. Atipična duktalna hiperplazija (ADH), atipična lobularna hiperplazija (ALH) i lobularni karcinom in situ (LCIS) vrste su atipičnih ćelija koje se mogu razviti u tkivu dojke. Ove atipične ćelije mogu povećati rizik od razvoja raka dojke.

Vaš liječnik može identificirati ova stanja biopsijom. Liječnik vam može preporučiti uzimanje lijekova kako biste smanjili rizik od razvoja raka dojke.

Koji su neki faktori rizika povezani sa životnim stilom?

Sljedeći su faktori rizika povezani sa životnim stilom:

• Dojenjem beba možete steći određenu zaštitu od raka dojke.
• Uzimanje kontracepcijskih pilula ili hormonske terapije nakon menopauze može povećati rizik od raka dojke.
• Što više alkohola pijete, to je veći rizik od raka dojke. Ako pijete dva do pet pića dnevno, povećaćete rizik na 1,5 puta veći od rizika žene koja ne pije.
• Prekomjerna težina, posebno nakon menopauze, povećava rizik.

Trudnoća kao faktor rizika

Čini se da i trudnoća igra ulogu. Žene koje zatrudne u mlađoj dobi ili imaju mnogo trudnoća imaju tendenciju smanjenog rizika od raka dojke. Nemati djecu ili imati prvo dijete nakon 30. godine izgleda da malo povećava rizik.

Međutim, trudnoća može povećati rizik od razvoja trostruko negativnog karcinoma dojke.

Kako prehrana utječe na rizik od raka dojke?

Prema Američkom udruženju za rak (ACS), studije o prehrani i raku dojke dale su mješovite rezultate. Studije nivoa vitamina i raka dojke takođe su imale mješovite rezultate.

Međutim, istraživanja pokazuju da su loša prehrana i tjelesna neaktivnost faktori rizika za sve vrste karcinoma.

Budući da je prekomjerna težina poznati faktor rizika, uloga prehrane je presudna.

Savjeti za postizanje zdrave težine

Ako niste sigurni koja je vaša idealna težina, provjerite indeks tjelesne mase (BMI). Da biste smanjili rizik od karcinoma, dobar je BMI manji od 25.

Pravilno jesti nije komplicirano i neće vam ostaviti osjećaj zakinuti. Evo nekoliko savjeta za početak:

• Gledajte veličine porcija. Uzmite malo manje nego što mislite da ćete jesti. Jedite polako, tako da ćete prepoznati kada se počinjete puniti prije nego što se prejedete.
• Neka vas ne zavaraju etikete s hranom. "Nemasno" ne znači nužno zdravo ili niskokalorično. Izbjegavajte prerađenu hranu koja ima puno kalorija, ali nudi malu ili nikakvu hranjivu vrijednost.
• Jedite povrće i voće. Težite 2 1/2 šalice povrća i voća dnevno. Prihvatljiva je svježa, konzervirana i smrznuta hrana.
• Jedite prave žitarice. Izaberite hranu od cjelovitih žitarica od one od rafiniranih žitarica.
• Odaberite zdrave proteine. Jedite grah, piletinu ili ribu umjesto prerađenog i crvenog mesa.
• Provjeri masnoće. Potražite polinezasićene i mononezasićene masti umjesto zasićenih i transmasnih.
• Pazite što pijete. Alkoholno piće povremeno je u redu, ali žene bi trebale konzumirati manje od jednog pića dnevno. Za muškarce se preporučuje manje od dva. Visokokalorična, slatka pića zamijenite vodom.
• Postavite realne ciljeve. Morate li izgubiti više od nekoliko kilograma? Ne žurite. Neuspešna dijeta je nezdrava i neodrživa. Nekim ljudima je vođenje dnevnika hrane korisno.

Ne zaboravimo na vježbanje. ACS preporučuje 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta energičnog vježbanja tjedno. Odaberite aktivnosti u kojima uživate, tako da ćete se vjerovatnije držati njih.

Rad sa stručnjacima

Ako imate prekomjernu težinu ili imate zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete naporan program vježbanja. Takođe bi vam moglo biti korisno raditi s ličnim trenerom ili nutricionistom.

Važno je da sa svojim liječnikom razgovarate o mogućnostima probira za rak dojke, posebno ako imate poznate faktore rizika. Liječnik vas može savjetovati o najboljim načinima održavanja zdravlja.