Odbijanje nakon migrene: Savjeti za povratak na pravi put

Sadržaj

• Upravljajte simptomima postdroma
• Dosta se odmorite
• Ograničite izlaganje jakom svjetlu
• Njegujte svoje tijelo snom, hranom i tečnošću
• Zatražite pomoć i podršku
• Za poneti

Pregled

Migrena je složeno stanje koje uključuje više faza simptoma. Nakon što se oporavite od faze bola u glavi, mogli biste osjetiti simptome postdroma. Ova faza je ponekad poznata i kao „mamurluk migrene“.

Odvojite trenutak da naučite kako možete upravljati simptomima postdroma i vratiti se svojoj uobičajenoj rutini dok se oporavljate od epizode migrene.

Upravljajte simptomima postdroma

Tokom postdromske faze migrene, mogli biste osjetiti jedan ili više sljedećih simptoma:

• umor
• vrtoglavica
• slabost
• bolovi u tijelu
• ukočenost vrata
• rezidualna nelagoda u glavi
• osetljivost na svetlost
• problem sa koncentracijom
• neraspoloženje

Simptomi postdroma obično se riješe u roku od jednog ili dva dana. Da biste ublažili bolove u tijelu, ukočenost vrata ili nelagodu u glavi, moglo bi vam pomoći da uzmete sredstvo za ublažavanje bolova bez recepta.

Ako i dalje uzimate lijekove protiv migrene, pitajte svog liječnika koja bi dobra opcija mogla biti za rješavanje ovih problema.

Postdromskim simptomima se također može upravljati hladnim oblogama ili grijačima, ovisno o tome što vam najbolje odgovara. Neki ljudi smatraju da nježna poruka pomaže u ublažavanju ukočenih ili bolnih područja.

Dosta se odmorite

Kada se oporavljate od migrene, pokušajte si dati vremena za odmor i oporavak. Ako je moguće, polako se vraćajte u svoj redovni raspored.

Na primjer, ako se vraćate na posao nakon odmora zbog migrene, moglo bi vam pomoći da nastavite s ograničenim radnim vremenom nekoliko dana.

Razmislite o tome da svoj radni dan započnete malo kasnije nego obično ili da ga završite ranije, ako možete. Pokušajte se fokusirati na relativno lagane zadatke prvog dana povratka.

Takođe bi moglo pomoći:

• otkazati ili prebaciti nebitne sastanke i društvene obaveze
• zamolite prijatelja, člana porodice ili dadilju da zadrže vašu djecu nekoliko sati
• rasporedite vrijeme za drijemanje, masažu ili druge opuštajuće aktivnosti
• lagano šetajte, dok se suzdržavate od energičnijeg vježbanja

Ograničite izlaganje jakom svjetlu

Ako osjetite svjetlost kao simptom migrene, razmislite o ograničavanju izloženosti ekranima računara i drugim izvorima jakog svjetla dok se oporavljate.

Ako računar trebate koristiti za posao, školu ili druge obaveze, moglo bi vam pomoći da prilagodite postavke monitora kako biste smanjili svjetlinu ili povećali brzinu osvježavanja. Moglo bi vam pomoći i u redovnim pauzama kako biste se odmorili očima i umu.

Kada završite svoje obaveze za taj dan, razmislite o nežnoj šetnji, kupanju ili uživanju u drugim opuštajućim aktivnostima. Odmotavanje ispred ekrana televizora, računara, tableta ili telefona može pogoršati dugotrajne simptome.

Njegujte svoje tijelo snom, hranom i tečnošću

Da biste promovirali zacjeljivanje, važno je da svom tijelu date ostatak, tečnost i hranjive sastojke koji su mu potrebni. Na primjer, pokušajte:

• Naspavaj se dovoljno. Većini odraslih treba 7 do 9 sati sna svakog dana.
• Pijte puno vode i drugih tečnosti da biste hidratizirali svoje tijelo. Ovo je posebno važno ako ste povratili tokom epizode migrene.
• Jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima, uključujući široku paletu voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih izvora proteina. Ako osjećate mučninu, moglo bi vam pomoći da se dan-dva držite nepristojne hrane.

Čini se da kod nekih ljudi određena hrana pokreće simptome migrene. Na primjer, uobičajeni pokretači uključuju alkohol, pića s kofeinom, dimljeno meso i ostarjeli sirevi.

Aspartam i mononatrijum glutamat (MSG) takođe mogu pokrenuti simptome u nekim slučajevima. Pokušajte izbjeći sve što pokreće vaše simptome.

Zatražite pomoć i podršku

Kad se vratite na pravi put nakon migrene, razmislite o tome da zatražite pomoć od drugih.

Ako se borite da ispoštujete rok dok se nosite sa simptomima migrene ili njihovim posljedicama, vaš će vam nadređeni biti voljan dati produženje. Možda će vam i vaši kolege ili kolege iz razreda pomoći da to nadoknadite.

Što se tiče vaših obaveza kod kuće, vaši prijatelji ili članovi porodice mogu biti spremni na to.

Na primjer, pogledajte mogu li pomoći u brizi o djeci, poslovima ili poslovima. Ako možete unajmiti nekoga da pomogne u takvim zadacima, to će vam možda dati i više vremena za odmor ili nadoknađivanje drugih obaveza.

Vaš liječnik također može biti od pomoći.Ako osjetite simptome migrene, obavijestite ih. Pitajte ih postoje li dostupni tretmani koji pomažu u prevenciji i ublažavanju simptoma, uključujući simptome postdroma.

Za poneti

Može potrajati neko vrijeme da se oporavi od simptoma migrene. Ako je moguće, pokušajte se vratiti u svoju uobičajenu rutinu. Odvojite što više vremena za odmor i oporavak. Razmislite o tome da zatražite pomoć od svojih prijatelja, članova porodice i drugih.

Ponekad razgovor s ljudima koji tačno razumiju kroz šta prolaziš može napraviti veliku razliku. Naša besplatna aplikacija Migraine Healthline povezuje vas sa stvarnim ljudima koji imaju migrene. Postavljajte pitanja, dajte savjete i gradite odnose s ljudima koji to dobiju. Preuzmite aplikaciju za iPhone ili Android.