Isprobao sam mašinu za oporavak celog tela u Body Roll studiju u Njujorku

Sadržaj

• Malo o Body Roll studiju
• Kako je koristiti Body Roll Studio mašinu
• Rezultati oporavka studija My Boll Roll Studio
• Recenzija za

Čvrsto vjerujem u prednosti valjanja pjene. Zakleo sam se u tehniku ​​samo-miofascijalnog oslobađanja i prije i nakon dugih trčanja kada sam prošle jeseni trenirao za maraton. Naučio me snazi ​​oporavka kako bih prebrodio duge dane i mjesece treninga.

Istraživanja potvrđuju i neke prednosti valjanja pjene. Jedna meta-analiza sugerira da valjanje pjenom prije treninga može kratkoročno poboljšati fleksibilnost i može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima kada se radi nakon vježbe. (Povezano: Koliko je loše samo smotati pjenu kad vas boli?)

Iako sam pokušavao da održavam redovnu rutinu oporavka od tog maratona, vrijeme karantina je to otežalo. Često, umjesto da provedem QT sa svojim foam rollerom, ja sam na kauču, izjednačujući dane odmora s vremenom provedenim uz "The Undoing". Ali prije nekoliko sedmica, dok sam se pripremao za trčanje Asics World Ekiden virtuelne maratonske štafete, znao sam da moram da se fokusiram na smirivanje preopterećenih mišića. Pored treninga za dio trke od 10 km, imam i niz trčanja od jedne milje dnevno (približava mi se dan 200!), i treniram snage tri puta sedmično, tako da poznajem svoje tijelo mogla bi koristiti dodatnu ljubav. (Povezano: Što je bolje: pjenasti valjak ili pištolj za masažu?)

Naravno, pjenasto motanje je lak način da se oporavite kod kuće, ali kada sam čuo za mašinu u Body Roll studiju u Njujorku koja bi mogla dodatno pomoći bolnim, umornim mišićima nakon treninga, dugovala sam svom tijelu da to provjeri.

Malo o Body Roll studiju

Sa lokacijama u New Yorku i Miamiju, FL, Body Roll Studio nudi neku vrstu masaže bez kontakta ili mašinske pjene sa valjkom. Mašine u studiju imaju veliki cilindar koji ima valovite drvene šipke oko sebe, koje se brzo okreću dok se naginjete prema uređaju, pritiskajući vaše mišiće kako biste olabavili fasciju ili vezivno tkivo. Unutar cilindra je infracrveno svjetlo koje dodaje malo topline iskustvu i može poboljšati vaš oporavak. (Ako niste upoznati s tehnologijom infracrvenog svjetla, to je vrsta terapije zračenjem koja prodire do jedan centimetar u meko tkivo tijela kako bi izravno zagrijala tijelo, a za koje se kaže da smanjuje bolove u zglobovima i mišićima, kao i stimulira cirkulaciju sistema i oksigeniziraju tjelesne ćelije, omogućavajući bolju cirkulaciju krvi.)

Vlasnik studija Body Roll Pieret Aava kaže da je ove mašine prvi put vidjela u svom rodnom gradu Talinu u Estoniji gdje su ljudi hrlili u studije kako bi pronašli olakšanje. Nakon što je i sama isprobala mašine, odlučila je donijeti sistem u SAD

Web stranica Body Roll Studia navodi mnoge prednosti korištenja njihove mašine - od gubitka težine i smanjenja celulita do poboljšane probave i limfne drenaže (ispiranje otpadnih proizvoda, poput mliječne kiseline koja se nakuplja tokom vježbanja, iz tijela). Iako sve ovo zvuči obećavajuće, nauka o miofascijalnom oslobađanju i infracrvena tehnologija ne moraju nužno imati rezervnu kopiju sve ovih tvrdnji. Na primjer, stručnjaci kažu da pjenasto valjanje može smanjiti pojavu celulita s vremenom, ali se zapravo ne može riješiti njega niti bilo koje masnoće koja se nalazi ispod fascije. Uz to, postoje neke zvučne prednosti korištenja pjenastog valjka ili, vjerovatno, mašine poput onih u Body Roll-u, za uklanjanje otpada iz mišića i smanjenje bolova. Također, oslobađanjem zategnutih mišića samo se osjećate bolje ... i ne trebate nikoga s doktoratom. da vam to kažem.

Kako je koristiti Body Roll Studio mašinu

Studio Tribeca djeluje kao spa i zen sa umirujućim mirisom i opuštajućom muzikom. U studiju postoji nekoliko Body Roll mašina, svaka sa zavjesom za privatnost oko sebe, tako da u osnovi imate svoj prostor za 45-minutnu sesiju. (Vezano: Isprobao sam masku za lice odobrenu od poznatih osoba napunjenu Reiki energijom)

Prije nego što počnem sa svojim iskustvom, Aava mi je dala sažetak kako da koristim Body Roll mašinu, objašnjavajući kako mijenjati položaje tijela kako bih udobno dodao pritisak na svaku grupu mišića. Također je upozorila da neki ljudi sljedećeg dana dobiju suptilne modrice ili osjećaju bol. (FWIW, ovo bi se moglo dogoditi i kod drugih intenzivnih metoda oporavka, uključujući duboku masažu tkiva.)

Započeo sam sesiju masirajući stopala — moram za trkače. Zatim sam po tri minute pustio da drvene šipke razvaljaju moje listove, unutrašnju stranu bedara, vanjske butine, četvorke, tetive koljena, gluteuse, kukove, trbušne mišiće, leđa i ruke - ponekad opkoljajući mašinu, a drugi put samo sjedeći na njoj . (Hvala Bogu na zavjesama jer su se neki položaji definitivno osjećali pomalo neugodno.) Monitor mi je pokazivao video zapise kako se postaviti na mašinu da udarim u svaki dio tijela, a kontrolna pločica sa strane mašine takođe je zapištala kada je stigla vreme za promenu položaja.

Mašina Body Roll Studio definitivno je popustila pred tako bolnim osjećajem koji biste mogli prepoznati kada upotrijebite posebno tvrdi pjenasti valjak ili pištolj za masažu udaraljkama. Ali moj omiljeni aspekt mašine je bila toplina, zahvaljujući infracrvenom svetlu u sredini. Trčao sam četiri milje do studija na dan od 30 stepeni, pa je vrućina bila savršen lijek za moju duboku unutrašnju hladnoću. (Vezano: Isprobao sam svoje prvo virtualno vjenčanje - evo što sam mislio o Obé Fitness iskustvu)

Kad je moja seansa završila, definitivno sam se osjećala smirenije i izašla sam s onim "ahh" osjećajem koji dobijete nakon dobre masaže - mirnijim umom i opuštenim tijelom. Ono što je lijepo kod korištenja uređaja ili stroja za masažu (posebno trenutno u vrijeme pandemije koronavirusa) je to što ne morate brinuti o bliskom kontaktu s drugim čovjekom, kao što biste to učinili s tradicionalnom maserkom.

Rezultati oporavka studija My Boll Roll Studio

Iako aparat Body Roll Studio nije ostavio tragove na meni, definitivno sam se sutradan osjećao pomalo nježno. Zbog toga ne bih preporučio korištenje valjka za tijelo preblizu trkačkom danu ili prije nego što želite izbaciti intenzivan trening. To je bila moja greška, s obzirom da sam sesiju odradio tri dana prije virtualne Asics utrke.

Ipak, bio sam znatiželjan šta drugi profesionalci za oporavak imaju da kažu o prednostima korištenja mašine poput onih u Body Roll Studiju i kako izvući maksimum iz toga. Samuel Chan, D.P.T., C.S.C.S., fizioterapeut u Bespoke Treatments u New Yorku, kaže da mašina vjerovatno služi nekome najbolje nakon treninga ili trke kada je mišićima najpotrebniji oporavak. Chan je također nagovijestio da je blagi bol koji sam iskusio možda uzrokovan prevelikim pritiskom na mišiće tokom sesije. "Bilo koja bol koju osjetite sljedećeg dana ukazuje na to da je masaža zapravo uzrokovala duboke modrice na tkivu", kaže on. "Ovo će zapravo odgoditi vaš oporavak jer je sada povećana lokalizirana upala." (Napomena za sebe: Veći pritisak ne znači i više koristi.) Može biti teško kontrolisati nivo pritiska koji stavljate na Body Roll mašinu (ili kod kuće, vibrirajući pjenasti valjak, u tom slučaju) tokom položaja u kojima ste sjedite na njemu ili stavljate praktično cijelu svoju tjelesnu težinu na alat. Stoga, ako ste poput mene i često prolazite kroz nelagodu, nastavite oprezno.

Chan je također spomenuo da toplina infracrvene svjetlosti može pojačati sve potencijalne koristi za oporavak, kao što su poboljšana cirkulacija, privremeno povećanje opsega pokreta i smanjenje bolova. Također može pomoći u daljem uklanjanju otpadnih proizvoda poput mliječne kiseline, dodaje on. "Pružanjem topline tkivima potaknut će se vazodilatacija (širenje) krvnih žila, čime će se omogućiti brže čišćenje venskih i limfnih sustava otpadnih proizvoda", kaže on. "Ovo je jedan od načina na koji infracrvena svjetlost može biti korisna nakon aktivnosti i promovirati oporavak." (Povezano: Trebate li se istuširati hladnom vodom nakon vježbanja?)

Ako vam trenutno nedostaju masaže ili želite pojačati intenzitet svoje redovne sesije valjanja pjenom, a ne smeta vam da izdvojite nešto novca za to - pojedinačne sesije koštat će vas 80 ili 27 dolara ekspresnih rolada - Lično bih preporučio da provjerite Body Roll Studio. To je spa iskustvo koje je vašem tijelu i umu vjerovatno trenutno potrebno.

Recenzija za