Biotin za rast kose: djeluje li?

Sadržaj

• Što istraživanje govori o biotinu i rastu kose
• Dnevni preporučeni unos
• Hrana bogata biotinom
• Dodaci biotinu
• Ostale prednosti biotina
• Rizici i upozorenja
• Koliko dugo dok ne vidite rezultate?
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Biotin je vitamin topiv u vodi koji je dio porodice vitamina B. Poznat je i kao vitamin H. Vašem tijelu je potreban biotin koji pomaže pretvoriti određene hranjive sastojke u energiju. Također igra važnu ulogu u zdravlju vaše kose, kože i noktiju.

Ako ne unosite dovoljno biotina, možete osjetiti gubitak kose ili ljuskavi crveni osip. Međutim, nedostatak je rijedak. U većini slučajeva biotin koji dobivate prehranom dovoljan vam je da uberete zdravstvene beneficije koje nudi.

Ipak, mnogi ljudi povećavaju unos u nadi za dodatnim koristima. Nastavite čitati kako biste saznali kako dodati biotin u prehranu, na šta treba obratiti pažnju u dodacima biotina, moguće nuspojave i još mnogo toga.

Što istraživanje govori o biotinu i rastu kose

Keratin je osnovni protein koji čini vašu kosu, kožu i nokte. Jasno je da biotin poboljšava keratinsku infrastrukturu vašeg tijela. Ali osim toga, istraživači zapravo nisu sigurni koja je uloga biotina u njezi kose ili kože.

Ispitivanja o efektima biotina na rast kose su rijetka. Do danas postoje samo ograničeni dokazi koji ukazuju na to da povećani unos biotina može pomoći u pospješivanju rasta kose.

Na primjer, u jednoj studiji iz 2015. godine, ženama koje se stanjile kose davali su oralni dodatak morskim proteinima (MPS) koji sadrži biotin ili placebo tabletu dva puta dnevno tokom 90 dana. Na početku i na kraju studije snimljene su digitalne slike zahvaćenih područja na tjemenu. Kosa svakog sudionika također je oprana i prebrojane su dlake odlivene.Istraživač je otkrio da su žene koje su uzimale MPS doživjele značajnu količinu rasta kose u područjima pogođenim gubitkom kose. Imali su i manje prolivanja.

A istog istraživača dao je slične rezultate. Sudionici su primijetili poboljšanje rasta i kvaliteta kose nakon 90 i 180 dana.

Dnevni preporučeni unos

Nedostatak biotina je rijedak, pa Američka uprava za hranu i lijekove ne nudi preporučeni dodatak prehrani (RDA). RDA se mogu razlikovati u zavisnosti od starosti, spola i opšteg zdravstvenog stanja osobe.

Umjesto toga, stručnjaci su preporučili sljedeće smjernice za doziranje. Svatko stariji od 10 godina mora dobiti između 30 i 100 mcg dnevno. Dojenčad i djeca trebaju dobiti:

• rođenje do 3 godine: 10 do 20 mikrograma (mcg)
• uzrast od 4 do 6 godina: 25 mcg
• starost od 7 do 10 godina: 30 mcg

Žene koje su trudne ili doje možda će trebati viši nivo biotina.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom dnevnom unosu za vas. Oni mogu pružiti smjernice o tome kako sigurno povećati dozu kako bi pružili maksimalne koristi. Preporučeni unos biotina možete ispuniti dijetom ili uzimanjem dodatka biotinu.

Hrana bogata biotinom

Vjerovatno već unosite dnevnu preporučenu količinu biotina iz hrane koju jedete. Ali ako želite povećati unos, u prehranu možete dodati više hrane bogate biotinom.

Oni uključuju:

• meso organa, poput jetre ili bubrega
• žumance
• orašasti plodovi, poput badema, kikirikija i oraha
• soja i ostale mahunarke
• integralne žitarice
• banane
• karfiol
• pečurke

Toplina može smanjiti efikasnost biotina, pa se odlučite za sirova ili minimalno obrađena jela. Količina biotina može varirati i od hrane do hrane, pa svakako pročitajte nutritivne podatke kad god je to moguće. To vam može pomoći u odabiru predmeta s najviše biotina za svoj novac.

Dodaci biotinu

Ako ne mislite da unosite dovoljno biotina iz prehrane ili ako samo želite povećati dozu, dodaci mogu biti opcija.

Dodaci biotinu dostupni su bez recepta u obliku kapsula ili tableta. Veliki izbor dodataka biotinu možete pronaći ovdje. Iako dodatak prehrani regulira Američka administracija za hranu i lijekove, važno je pažljivo pročitati ambalažu i kupovati samo od dobavljača kojem vjerujete.

Većina ljudi može uzimati dodatke biotinu bez ikakvih štetnih efekata, ali mogući su manji neželjeni efekti. Oni uključuju:

• mučnina
• grčevi
• dijareja

Možda ćete moći smanjiti rizik od neželjenih efekata uzimanjem dodatka hrani. Dodaci nisu za svakoga, pa prije upotrebe razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu razgovarati s vama o potencijalnim rizicima i koristima, kao i o pravilnoj dozi. Uvijek biste trebali slijediti podatke o doziranju na naljepnici, osim ako vaš liječnik ne odredi drugačije.

Ostale prednosti biotina

Iako je potrebno više istraživanja kako bi se procijenili učinci na rast kose, biotin ima nekoliko dokazanih blagodati.

Na primjer, biotin je jedan od nekoliko vitamina B koji podržava zdrav metabolizam. Biotin pretvara glukozu iz ugljenih hidrata u energiju za tijelo i pomaže aminokiselinama u obavljanju normalnih tjelesnih funkcija.

Smatra se da i biotin:

• smanjiti upalu
• poboljšati kognitivne funkcije
• pomažu u smanjenju šećera u krvi kod osoba s dijabetesom
• povećati “dobar” HDL holesterol i smanjiti “loši” LDL holesterol

Rizici i upozorenja

Dodavanje u hranu više hrane bogate biotinom ne nosi nikakve rizike. Međutim, uvijek trebate provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što dodate novi dodatak svojoj rutini. Biotin nema poznatih interakcija, ali vaš liječnik bi svejedno trebao potvrditi upotrebu suplementa zajedno s drugim lijekovima koje možda uzimate. Vaš liječnik također može pružiti više pojedinačnih informacija o doziranju i potencijalnim nuspojavama.

Biotin je vitamin topiv u vodi, pa će se svaki dodatni biotin u vašem tijelu isprazniti iz mokraće. To potencijalno predoziranje čini malo vjerovatnim. Ako se nakon povećanog unosa biotina razvije neobičan ili neočekivan osip na koži, obratite se svom liječniku. U rijetkim slučajevima ovo je znak predoziranja biotinom.

Vaš liječnik će provjeriti sljedeće kako bi potvrdio predoziranje:

• nizak nivo vitamina C
• nizak nivo vitamina B-6
• visok nivo šećera u krvi
• pad proizvodnje insulina

Ako vaš liječnik potvrdi da unosite previše biotina, smanjit će preporučenu dozu.

Koliko dugo dok ne vidite rezultate?

Većina ljudi neće primjetiti nikakve primjetne koristi dok ne povećaju unos nekoliko mjeseci. Za najbolje rezultate, budite dosljedni u unosu. Ako povećavate unos hranom, morat ćete svakodnevno jesti nekoliko namirnica bogatih biotinom kako biste zapravo unijeli dovoljno biotina da biste nešto promijenili. Ako uzimate dodatak, važno je da ga uzimate svakodnevno ili prema uputama liječnika.

Iako su istraživanja ograničena, studije iz i 2015. godine sugeriraju da se rezultati mogu vidjeti već za 90 dana. To uključuje povećanje rasta i sjaja. Smatra se da što duže konzumirate veću dozu, to će vaši rezultati biti bolji.

Zaključak

Ako imate prorjeđivanje kose ili gubitak kose, biotin može pomoći u ponovnom rastu. Postoje neka istraživanja koja sugeriraju da povećani unos biotina može poboljšati ukupni kvalitet kose, uključujući debljinu i sjaj.

Možda već unosite biotin koji vam treba kroz vašu prehranu, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj mogućnosti za vas. Oni mogu preporučiti određene prehrambene promjene ili dodatak biotina. Obavezno slijedite upute za doziranje koje pružaju.

Ako počnete imati neobične simptome dok uzimate dodatak biotinu, prekinite upotrebu i posjetite svog liječnika.