Šta su biološki ritmovi?

Sadržaj

• Koje su vrste bioloških poremećaja ritma?
• Koji su efekti bioloških poremećaja ritma?
• Ko je u opasnosti od bioloških poremećaja ritma?
• Kako doktori dijagnosticiraju biološke poremećaje ritma?
• Kako se liječe biološki poremećaji ritma?
• Šta mogu učiniti kod kuće za ublažavanje bioloških poremećaja ritma?

Pregled

Biološki ritmovi su prirodni ciklus promjene u hemikalijama ili funkcijama našeg tijela. To je poput internog glavnog sata koji koordinira ostale satove u vašem tijelu. „Sat“ se nalazi u mozgu, tačno iznad živaca na mjestu gdje se ukrštaju oči.Sastoji se od hiljada živčanih ćelija koje pomažu u sinhronizaciji funkcija i aktivnosti vašeg tijela.

Postoje četiri biološka ritma:

• cirkadijski ritmovi: 24-satni ciklus koji uključuje fiziološke i ritmove ponašanja poput spavanja
• dnevni ritmovi: cirkadijski ritam sinhroniziran s danom i noću
• ultradijanski ritmovi: biološki ritmovi s kraćim periodom i većom učestalošću od cirkadijskih ritmova
• infradijski ritmovi: biološki ritmovi koji traju više od 24 sata, poput menstrualnog ciklusa

Cirkadijski sat igra fizičku, mentalnu i bihevioralnu ulogu koja reagira na svijetlo i tamu.

Ovaj sat pomaže u regulaciji funkcija koje uključuju:

• raspored spavanja
• apetit
• tjelesna temperatura
• nivo hormona
• budnost
• dnevne performanse
• krvni pritisak
• vremena reakcije

Vanjski faktori mogu utjecati na vaše biološke ritmove. Na primjer, izlaganje sunčevoj svjetlosti, drogama i kofeinu može utjecati na raspored spavanja.

Koje su vrste bioloških poremećaja ritma?

Poremećaji se mogu razviti kada su poremećeni prirodni biološki ritmovi. Ovi poremećaji uključuju:

• poremećaji spavanja: Tijelo je "ožičeno" za spavanje noću. Poremećaji u prirodnim ritmovima tijela mogu dovesti do utjecaja na san, uključujući nesanicu.
• jet lag: Prekid u cirkadijskim ritmovima prilikom putovanja kroz vremenske zone ili preko noći.
• poremećaji raspoloženja: Nedostatak izloženosti sunčevoj svjetlosti može dovesti do stanja poput depresije, bipolarnog poremećaja i sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).
• poremećaji rada u smjenama: Kada osoba radi izvan uobičajenog radnog dana, to uzrokuje promjene u tipičnim cirkadijanskim ritmovima.

Koji su efekti bioloških poremećaja ritma?

Biološki poremećaji ritma mogu utjecati na čovjekovo zdravlje i osjećaje blagostanja. Neki od efekata uključuju:

• anksioznost
• dnevna pospanost
• depresija
• niže performanse na poslu
• skloniji nesrećama
• nedostatak mentalne budnosti
• povećani rizik od dijabetesa i gojaznosti

Ko je u opasnosti od bioloških poremećaja ritma?

Procjenjuje se da 15 posto radnika sa punim radnim vremenom u Sjedinjenim Državama radi u smjenama. Smenski radnici obično su na poslovima vezanim za usluge koji su vitalni za zdravlje i kretanje društva. Također je vjerovatnije da će spavati manje od šest sati noću.

Oni koji rade smjenski rad ili rade izvan uobičajenih 9:00 do 17:00. radni dan, posebno su izloženi riziku od bioloških poremećaja ritma. Primjeri zanimanja koja uključuju smjenski rad uključuju:

• zdravstveni radnici
• vozači, piloti i drugi koji pružaju prevoz
• pripremači hrane i serveri
• policajci
• vatrogasci

Istraživanje NSF-a pokazalo je da 63 posto radnika smatra da im posao omogućava dovoljno spavanja. Isto istraživanje također je otkrilo da 25 do 30 posto radnika u smjenama ima epizode pretjerane pospanosti ili nesanice.

Druge grupe ljudi kojima prijeti biološki poremećaj ritma uključuju ljude koji često putuju kroz vremenske zone ili žive na mjestima koja nemaju toliko sati dnevnog svjetla, poput Aljaske.

Kako doktori dijagnosticiraju biološke poremećaje ritma?

Dijagnosticiranje bioloških poremećaja ritma obično je pitanje pažljivog pregleda zdravstvene povijesti. Liječnik će vam postaviti pitanja koja mogu uključivati:

• Kada ste prvi put primijetili svoje simptome?
• Postoje li aktivnosti koje pogoršavaju vaše simptome? Bolje?
• Kako vaši simptomi utječu na vas?
• Koje lijekove uzimate?

Liječnik će možda također htjeti isključiti i druga stanja, poput poremećaja šećera u krvi, koja mogu uzrokovati slične simptome poremećaja raspoloženja.

Kako se liječe biološki poremećaji ritma?

Tretmani za poremećaje biološkog ritma variraju i zavise od osnovnog uzroka. Na primjer, simptomi zaostajanja mlaza obično su privremeni i ne trebaju medicinski tretman. U slučajevima poremećaja rada u smjenama ili poremećaja raspoloženja, promjene načina života mogu vam pomoći.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o ozbiljnijim simptomima, poput umora, smanjene mentalne oštrine ili depresije. Vaš će liječnik moći propisati pravi tretman i dati prijedloge za način života.

Osobama sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) laka kutija može pomoći. Ove svjetlosne kutije oponašaju dnevno svjetlo i mogu pokrenuti ispuštanje kemikalija koje se osjećaju dobro. Ove hemikalije pospješuju budnost u tijelu.

Kada tretmani životnim stilom i dobra higijena spavanja ne funkcioniraju, liječnik vam može propisati lijekove. Modafinil (Provigil) je za ljude koji imaju poteškoća s dnevnom budnošću.

Vaš liječnik također može propisati lijekove za spavanje. Ali lijekove za spavanje treba uzimati samo kratkoročno. Tablete za spavanje mogu izazvati ovisnost i vožnju spavanjem.

Šta mogu učiniti kod kuće za ublažavanje bioloških poremećaja ritma?

Razumijevanje bioloških poremećaja ritma može vam pomoći da prepoznate trenutke kada ćete možda trebati da se nosite sa padovima energije i osjećajima dnevne pospanosti. Primjeri koraka koje možete poduzeti kod kuće u borbi protiv promjena u biološkim ritmovima uključuju:

• Izbjegavajte supstance za koje je poznato da utječu na san neposredno prije spavanja. To može uključivati ​​kofein, alkohol i nikotin.
• Pijte vrlo hladna pića poput ledenog čaja ili vode.
• Držite redovan raspored spavanja kad god je to moguće.
• Prošetajte brzo vani vani po dnevnom vremenu.
• Kratko odspavajte od 10 do 15 minuta.
• Uključite više svjetala u vašem domu tokom dana. Suprotno tome, noćno isključivanje ili gašenje svjetla može poboljšati pospanost.

Za noćne smjene vašem tijelu treba oko tri do četiri noći da se prilagodi. Pokušajte rasporediti svoje smjene zaredom, ako je moguće. To će smanjiti količinu vremena za "treniranje" vašeg tijela za noćne smjene. Ali rad više od četiri 12-satne noćne smjene zaredom može imati štetne posljedice, kažu iz klinike Cleveland.

Važno je zapamtiti da su vaši biološki ritmovi namijenjeni zaštiti. Oni signaliziraju kada je vrijeme za odmor. I pomažu vam ujutro i rano navečer da budete najproduktivniji. Najveću korist u svakodnevnom životu dobit ćete kada se vaši biološki ritmovi sinkroniziraju.