Najbolja i najgora nezdrava hrana

Sadržaj

• Kad žudite za nezdravom hranom i ništa vam više neće pomoći, prvo razmislite koje će se vrste nezdrave hrane najbolje uklopiti u vašu cjelokupnu zdravu uravnoteženu prehranu.
• Suzbijte žudnju ako jedete manje obroke pri odabiru niskokaloričnih grickalica jednostavno neće uspjeti.
• Možda imate najbolje namjere u odabiru niskokaloričnih grickalica – ali ponekad žudnja za nezdravom hranom nadmašuje sve nas!
• Mera kalorija potrebnih dnevno
• Osim što vam je potrebna dnevna količina kalorija, evo još jednog važnog pitanja: koliko vam masti treba?
• Sedam najboljih bezvrijednih namirnica koje možete odabrati za vašu ukupnu uravnoteženu zdravu prehranu.
• Želite kremastu, hrskavu i žvakaću dobrotu. Otkrijte činjenice o nezdravoj hrani o najboljim – i najgorim – izborima.
• Recenzija za

Kad žudite za nezdravom hranom i ništa vam više neće pomoći, prvo razmislite koje će se vrste nezdrave hrane najbolje uklopiti u vašu cjelokupnu zdravu uravnoteženu prehranu.

Odjednom, dok stojite u redu za kupovinu i kupujete jogurt za ovonedeljne planirane prijepodnevne zdrave grickalice, pada vam na pamet da ćete umjesto toga doprinijeti tom poslu od 50 milijardi dolara: Doživljavate užasan napad nezdrave hrane. Svi ti slatkiši na blagajni bulje u tebe. Restoran brze hrane u susjedstvu počinje zvati vaše ime. Ovog puta nećete presjeći nijedan kolačić sa niskim udjelom masti ili sladoled s niskim udjelom masti ili bilo koju drugu vrstu zdrave prehrane-raspoloženi ste za obroke s visokim udjelom masti, a žudnja neće nestati sve dok ne dobijete zabranjenu poslasticu ...

Ako vam se ovo ludilo od brze hrane čini poznatim, niste sami. Studija provedena na Državnom univerzitetu Pennsylvania na State Collegeu i objavljena u izdanju American Journal of Clinical Nutrition iz juna 1999. godine otkrila je zanimljive činjenice o nezdravoj hrani, uključujući da što više ograničavate svoju uravnoteženu zdravu prehranu, više ćete žudjeti za hranom koju zabranjujete. sebe.

Studija je omogućila predškolcima da probaju jabuke i breskve. Jedan ukus su mogli da jedu u neograničenim količinama, drugi su mogli da probaju samo nakratko. Zabranjeni bar je brzo postao predmet žudnje kao najukusniji zalogaj iako je bio praktično identičan drugom baru. Istraživači su se našalili da bi djeca žudjela za kartonom ako bi se roditelji dovoljno dogovorili o tome koliko je to loše za njih.

Mi odrasli se ne razlikujemo mnogo. Čips od krumpira i hamburgere brze hrane smatramo dijetom koja nedostaje-i ako pojedemo tonu njih, s pravom. Ali ako se jede umjereno, povremena zdjela sladoleda ili čokoladica neće dovesti do kvara vašu uravnoteženu zdravu ishranu.

Suzbijte žudnju ako jedete manje obroke pri odabiru niskokaloričnih grickalica jednostavno neće uspjeti.

Evo zapanjujućih činjenica o nezdravoj hrani. Ne postoji loša nezdrava hrana. Dobra ishrana znači balansiranje manje zdrave hrane sa zdravijom.Ako žudite za masnim pomfritom ili pomfritom, pojedite malu porciju pomfrita ili kupite mini vrećicu čipsa od 150 kalorija i završite s tim.

Jasno je da deprivacija nije rješenje za održavanje uravnotežene zdrave prehrane. Odbijena žudnja može brzo izmaknuti kontroli, što dovodi do prejedanja ili prejedanja.

Otkrijte Oblika preporuke za poslastice bezvrijedne hrane pri odabiru niskokalorične grickalice jednostavno nisu na karticama.

[header = Činjenice o nezdravoj hrani: naučite se nositi s vremenima u kojima niskokalorični zalogaji jednostavno neće uspjeti.]

Možda imate najbolje namjere u odabiru niskokaloričnih grickalica – ali ponekad žudnja za nezdravom hranom nadmašuje sve nas!

Zamislite predmenstrualnu ženu koja žudi za čokoladom: u 10 sati mogla bi uživati ​​u kvalitetnom komadu tamne čokolade i biti zadovoljna. Međutim, odbacite žudnju, i lako bi mogla da se snežna gruda pojede tiganj kolačića do 22 sata. - sa 12 puta više masti i kalorija od jednog komada Godive.

Razmetanje povremeno je prihvatljivo - samo nemojte se zanositi! Ako uživate u grickalici dva puta dnevno, možda ćete se suočiti s problemima s nezdravom hranom, ali nekoliko puta sedmično neće naškoditi vašem zdravom načinu života.

Evo nekoliko savjeta o zdravoj prehrani:

• Izbjegavajte skladištenje poslastica u ormarićima ili frižideru. Kupujte ga samo kada se pojavi želja i uživajte u maloj količini, kaže ona. Zatim podijelite ili bacite ostatak.
• Pokušajte uravnotežiti niskokalorične grickalice s manje hranljivom hranom, poput komada voća s kolačem od sira umjesto dvije kriške kolača. Ako prvo pojedete voće, smanjit ćete apetit i manja je vjerovatnoća da ćete pojesti drugu krišku kolača od sira.

Mera kalorija potrebnih dnevno

Odradili smo posao u pripremi za vaš sljedeći okršaj sa praznim kalorijama i dobili hranjive namirnice za neke od vaših omiljenih u sedam popularnih kategorija grickalica. Kad djevojka to zaista mora imati i ništa osim manje zdrave hrane neće uspjeti, zašto ne izabrati najbolje od najgorih? Provjerite izbor najmanje masti po obroku, najniže kalorijske i najlakše hrane.

Da biste stvari držali u perspektivi, uporedite količinu masti i kalorija koje se nalaze u zasitnijim zdravim zalogajima sa manje zdravom hranom. Na primjer, zdrave grickalice poput srednje jabuke sadrže samo 81 kaloriju i bez masti; vreća pereca od 1 unca ima 108 kalorija i također nema masnoće, a spremnik nemasnog voćnog jogurta daje 231 kaloriju i 2 grama masti.

Osim što vam je potrebna dnevna količina kalorija, evo još jednog važnog pitanja: koliko vam masti treba?

Da biste održali svoju težinu, oko 25 posto kalorija dnevno treba potjecati od masti.

• Ako jedete dijetu od 1800 kalorija, trebali biste pojesti 50 grama masti.
• Za dijetu od 2.000 kalorija jedite 55 grama masti.
• Za ishranu od 2.500 kalorija pojedite 70 grama masti.

Ako danas nećete birati najzdravije grickalice, čitajte dalje kako biste otkrili najbolji od manje zdravih zalogaja.

[header = Činjenice o nezdravoj hrani: pitate se kako kolačići i čokoladice mogu biti zdrava grickalica?]

Sedam najboljih bezvrijednih namirnica koje možete odabrati za vašu ukupnu uravnoteženu zdravu prehranu.

Očajnički žudite za manje zdravom hranom? Možete uzeti svoj kolač (sladoled, kolačiće) i jesti ga, pod uvjetom da uživate u umjerenim količinama i pratite troškove masti i kalorija. Preopteretiti se, međutim, i mogli biste završiti sa dubljim sadržajem masti i kalorija. Evo mršavih na najboljoj (i najgoroj) od manje zdrave hrane koja se može uključiti u uravnoteženu zdravu prehranu.

Slatkiši koji su niskokalorični grickalice (dobro, niže, u svakom slučaju!)

Najbolja opklada: 3 mušketira

Milky Way, 3 musketara i snickers, oh. Pobjednik za zdrave grickalice razbarušen čokoladicom je 3 mušketira sa kremastim 8 grama masti (4,5 zasićene) i 260 kalorija u poređenju sa 10 masnih grama Mliječnog puta (5 zasićenih) i 270 kalorija i Snicker-ovih 14 masnih grama (5 zasićenih) i 280 kalorija. (Istina, kikiriki u Snickersu je zdrava grickalica, ali ako žudite za orašastim plodovima, bolje vam je da pojedete šaku običnog nego da svoju želju za orašastim plodovima pokušate zadovoljiti jedenjem čokoladice.)

Kolačići (pakovanja za jednu porciju uporedive težine)

Najbolja opklada: Mallomari kao brzi niskokalorični grickalice

Nema srama staviti ruku u posudu za kolačiće za ove lagane i pahuljaste čokoladno-sljezove užitke i uključiti ih u svoju uravnoteženu zdravu prehranu. Jedno pakovanje (dva mallomara) sadrži samo 60 kalorija, 2,5 grama masti i 17 miligrama natrijuma. Jedno pakiranje Oreosa (tri kolačića), međutim, sadrži dvostruko više kalorija (120), 7 grama masti i zapanjujućih 150 miligrama natrija. Jedno pakovanje čipsa Ahoy (tri kolačića), koje sadrži 160 kalorija, 8 grama masti i 105 miligrama natrijuma, pojavljuje se kao pravo čudovište od kolačića.

Pitate se koje su brendove sladoleda, čipsa, kolača i brze hrane izbor niskokaloričnih grickalica, barem relativno gledano? Čitajte dalje za više informacija o zdravim grickalicama (manje -više)!

[header = Činjenice o nezdravoj hrani: šta je najbliže niskokaloričnim grickalicama u 5 kategorija?]

Želite kremastu, hrskavu i žvakaću dobrotu. Otkrijte činjenice o nezdravoj hrani o najboljim – i najgorim – izborima.

Sladoled

Najbolja opklada: Probajte Edy's (Dreyer's na zapadu Sjedinjenih Država), bolji izbor za vašu uravnoteženu zdravu ishranu.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough sladoled (180 kalorija po obroku od 1/2 šolje) lako se smrzava u jednakim dijelovima Ben & Jerryjevog tijesta od čokoladnog tijesta (300 kalorija) i Haagen-Dazs kolačića (310 kalorija). Plus Edy's/Dreyer's sadrži samo 9 grama masti u poređenju sa 16 grama za Ben & Jerry's i 20 grama za Haagen-Dazs.

Chips

Najbolja opcija za razumno niskokaloričnu užinu: Doritos

Doritos 3D je nadmašio konkurenciju: porcija od 1 unce (32 komada) ovih sirastih trouglova ispunjenih vazduhom sadržavala je samo 130 kalorija i 5 grama masti. Fritos kukuruzni čips sadrži 160 kalorija i 10 grama masti, a Lay's čips sa vrhnjem i lukom na vrhu je 160 kalorija sa 11 grama masti.

Grickalice (pakovanja za jednu porciju slične težine)

Najbolja opklada: Hostess Twinkies, dobitnica iznenađenja u niskokaloričnim grickalicama

Iznenađenje, iznenađenje! Ova mnogo zlokobna poslastica dovodi ruke dolje u odjelu grickalica. Jedan Twinkie sadrži samo 150 kalorija i 5 grama masti u poređenju sa Little Debbie Donut Sticks (tri mala štapića), koji daju 210 kalorija i 12 grama masti. Pazite na Dolly's Zingers kolače sa sladoledom od vanilije (tri mala kolača): Sa 470 kalorija i 15 grama masti, definitivno nisu niskokalorični grickalice i najbolje su rezervirani za zaista posebne prilike (poput vašeg 30. rođendana).

Pizze brze hrane

Najbolji izbor za vašu uravnoteženu zdravu ishranu: Subway's Pizza Sub

Subway-ov Pizza Sub dolazi u pomoć onima koji žude za pizzom sa relativno tankih 448 kalorija i 22 grama masti. Meksička pica Taco Bell-a podiže prednost sa 570 kalorija i 36 grama masti. Standardna kriška Domino's feferona i pice sa italijanskim kobasicama u pakovanju od 684 kalorije i 35 grama masti -- mamma mia, to nisu niskokalorični grickalice!

Brzi hamburgeri od 1/4 kilograma

Najbolja opklada za vašu uravnoteženu zdravu prehranu: Wendy's Single (drži sir)

Ova ploča mljevene govedine od 1/4 funte nadmašuje konkurenciju sa 350 kalorija, 15 grama masti i 510 miligrama natrijuma. Burger King's Whopper Jr. sadrži 420 kalorija, 24 grama masti i 530 miligrama natrijuma, dok McDonald's Quarter Pounder također sadrži 420 kalorija, 21 gram masti i nevjerovatnih 820 miligrama natrijuma.

Recenzija za