Šta kupiti kod trgovca Joea, prema dijetetičarima

Sadržaj

• Lista trgovaca Joea za kupovinu #1
• Lista trgovaca Joea za kupovinu #2
• Lista trgovaca Joea za kupovinu #3
• Recenzija za

Jeste li ikada sreli nekoga bez dubok afinitet za Trader Joe's? Ne. Isto. Čak i oni koji se odluče za stav "Kupovina namirnica je najgori zadatak na Zemlji" cijene pravu riznicu ukusnih zalogaja i namirnica prilagođenih novčaniku u kultnoj prodavnici mješovite robe. Ne može se poreći da možete pronaći sve vrste...nazovimo ih "popuštanja" u TJ's-u (da li ste jeli njoke s maslacem od kolačića ili čokoladne lava njoke?), ali to je i odlično mjesto za kupovinu super zdravih jela - to je zvoni usput, način pristupačnije cijene od mnogih drugih trgovina prehrambenim proizvodima. (Povezano: Da li je bolje živjeti u blizini Trader Joe's ili Whole Foods?)

Kako bi dobili ultimativni pečat odobrenja, dijetetičari su pretražili police i podijelili najbolje stvari za kupovinu u Trader Joe's-u ako bi dobili super novčanik prilagođen budžet od samo 30 dolara. Unaprijed, njihovi savjeti o tome šta kupiti u Trader Joe's.

Lista trgovaca Joea za kupovinu #1

Dijetetičar: Tory Stroker, M.S., R.D.

Organski tofu, 2,49 USD

Prvo na Strokerovoj listi "Šta kupiti kod Trader Joea" nalazi se organski blok tofua. "Ovo je jedna od mojih omiljenih proteinskih biljnih namirnica jer sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su vašem tijelu potrebne", kaže Stroker. Slijedite njeno vodstvo i kombinirajte ga sa povrćem i smeđim pirinčem ili farrom za brzo i jednostavno prženje tijekom sedmice.

Parna leća, 3,29 USD

Leća je bogata vlaknima i odličan je izvor željeza, velika blagodat ako ste vegan ili vegetarijanac; ljudima koji se pridržavaju te dijete često nedostaje gvožđe, napominje Stroker. Ona predlaže da ovu najbolju stvar koju možete kupiti kod Trader Joe's baciti u salate ili quesadillas i pozdravlja činjenicu da su prethodno kuhani i da ne zahtijevaju nikakvo ocijeđivanje, povećavajući faktor pogodnosti.

Kremasti maslac od kikirikija (bez soli), 3,49 USD

„Uvijek govorim svojim klijentima da na etiketi sastojka za puter od kikirikija treba biti navedena samo jedna stvar: kikiriki“, kaže Stroker. Ovo odgovara cijelom računu, bez dodavanja šećera, soli ili ulja. "Potpuno zadovoljava moje standarde, a da ne razbije banku", kaže ona. (Više ovdje: Vaš kompletan vodič za puter od orašastih plodova)

Kumato paradajz, 3,49 USD

Čak i usred zime, ovaj paradajz ima legitiman ukus paradajza, a ne poput onih od kartona koje često nađete u prodavnicama. "Takođe su bogati likopenom, koji je odličan i za kožu i za zdravlje srca", objašnjava Stroker. Jednom kada ponesete ovu najbolju stvar za kupnju kod trgovca Joe's, iskoristite ih u receptu TikTokove pečene tjestenine od fete.

Grčki jogurt Sve Bagel Dip, 3,49 USD

"Opsjednut sam i potpuno sam na brodu sve što se tiče đevreka. Volim ovaj namaz na tostu od cjelovitog zrna pšenice sa dimljenim lososom kao zdraviji pristup đevreku sa krem ​​sirom i loxom", kaže Stroker. Također povlači dvostruku funkciju kao odlična aplikacija; često ga upari s cruditéom kad dođu gosti. (Također opsjednuti? Evo kreativnijih načina korištenja začina.)

Smrznute divlje borovnice, 2,49 dolara

"Čuvanje vašeg zamrzivača voćem i povrćem jedan je od mojih najboljih savjeta za zdraviju kuhinju. To je odlična alternativa kada su svježi proizvodi skupi ili nisu u sezoni", objašnjava Stroker. Uzela je ove bobice prepune antioksidansa i voli ih koristiti umjesto javorovog sirupa: "Mikrovalno ih pecite jednu minutu i upotrijebite kao ukusan preljev za tost od kikirikijevog maslaca ili vafle od cjelovite pšenice."

Kiseli kupus, 3,99 dolara

Možda najveće iznenađenje na ovoj listi "Šta kupiti kod Trader Joea" je kiseli kupus, ali vjerujte, vrijedi ga dodati u košaricu. Stroker preporučuje da ga dodate u salate za hrskanje i okus salamure, kao i odličnu dozu probiotika dobrih za vaša crijeva.

California Veggie Burgers, 3,49 USD

Držite ih pri ruci kad god vam zatreba brza, laka i zdrava opcija za večeru. Stroker voli posluživati ​​ih na žitaricama od cijele pšenice ili preko salate, a dodaje da su i savršena alternativa bez mesa za roštilje i ljetnu sezonu roštilja. (Povezano: Ludo-dobri recepti za hamburgere za vegetarijansko kuhanje)

Ukupni trošak: 26,22 USD

Lista trgovaca Joea za kupovinu #2

Dijetetičarka: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., osnivačica Brittany Modell Nutrition and Wellness

Parna leća, 3,29 USD

Da, vidite dvostruko na ovoj listi "Šta kupiti kod Trader Joea." Modell je, kao i Stroker, također obožavatelj sočiva kuhanog na pari, napominjući koliko su hranljivi sastojci (i ukusni!). "Volim ih dodavati u salate, uparivati ​​s avokadom i jajima, ili ih samo jesti sama. Više volim da su hladne, ali možete ih i zagrijati." Raznolikost je začin života.

Crni grah, 0,99 dolara

„Pasulj je pun vlakana i proteina i jeftin je“, kaže Modell. Voli crni pasulj posebno zbog njegove svestranosti, idealan za dodavanje u tacos, zdjele ili salate; ona ih također miješa s rajčicama iz konzerve za ukusan prilog.

Dodatna firma izdanka tofua, 2,49 USD

Još jedan ponovljeni odabir, Modell ističe da ovaj biljni protein može djelovati u bilo koje doba dana. "Možete ga skuhati za doručak, dodati u salatu za ručak ili dodati u tjesteninu za pojačavanje proteina za večeru", kaže ona, dodajući da je također niskokalorična i masna. (Vezano: 6 grešaka koje pravite dok kuhate tofu)

Kokice od maslinovog ulja, 1,99 dolara

Kad napadne snack, posegnite za torbom ove najbolje stvari za kupiti u Trader Joe's. "To je savršena grickalica bogata vlaknima koju možete jesti u bilo koje doba dana. Ja osobno volim da je uparim s malo tamne čokolade za slatku i slanu poslasticu", kaže Modell. (Ukradite inspiraciju iz ovih izmišljenih recepata za kokice.)

Valjani zob bez glutena, 3,50 USD

"Ovo su jedna od mojih obaveznih proizvoda za ostavu jer su tako jeftine i zgodne", kaže Modell. Ona za doručak uparuje svoju s narezanom bananom i žlicom maslaca od kikirikija, mada možete otići i slani i uživati ​​s malo maslinovog ulja i morske soli.

Edamame od smrznutih ljuski, 1,99 USD

Još jedan jeftin i prikladan izvor proteina i vlakana, Modell predlaže da ovu najbolju stvar kupite u trgovini Trader Joe's u svom zamrzivaču za brz i jednostavan dodatak pomfritu i salatama.

Čips od repe, 3 USD

Iznenađenje: čips se nalazi na ovoj listi "Šta kupiti kod Trader Joe's" koju je odobrio R.D. "Ovo su jedni od mojih omiljenih grickalica, jer su puni vlakana", kaže Modell. Takođe plus: Minimalna lista sastojaka koja sadrži samo jednu stvar - repu. (P.S. Jeste li znali da i kod kuće možete napraviti čips od voća i povrća?)

15-minutna smeđa riža, 3 USD

Za kuvanje običnog smeđeg pirinča može biti potrebno 45 minuta ili više, što bi, kada se nedeljom vratite kući gladni, moglo biti i 45 dana. Zato Modell ovu opciju brzog kuhanja drži pri ruci kako bi dovršio gotovo sve vrste obroka. (Upotrijebite ga da napravite ovu zdjelu kelja od smeđe riže s pestom od oraha i žalfije i prženim jajima, na primjer.)

Zamrznuta brokula, 1,99 USD; Smrznute jagode, 1,99 dolara

"U zamrzivaču stalno držim razne vrste smrznutog povrća kako bih svaki put mogao napraviti brzi obrok", kaže Modell. Osim elementa pogodnosti ovih najboljih stvari koje možete kupiti u Trader Joe's -u, dobivate i izvrsnu prehranu: smrznuti proizvodi se zamrzavaju na vrhuncu zrelosti, čuvajući hranjivost netaknutom, kaže ona. Dva njena omiljena odlaska? Brokule i jagode, prve za upotrebu za vrijeme večere, a druge kao dodatak smutijima, jogurtu ili ovsenim pahuljicama.

Osušeni nezaslađeni mango, 1,99 USD

Pitate se šta kupiti u Trader Joe's -u kako biste ispunili želju za desertom? Mango je prirodno bogat šećerom, savršen za svakoga ko traži zdraviji način da zadovolji slatkiše. Samo se pobrinite za nezaslađenu sortu kako ne biste dobili dodatni, umjetni šećer, upozorava Modell.

Ukupna cijena: 26,22 $

Lista trgovaca Joea za kupovinu #3

Dijetetičar: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., osnivač Reset Lifestyle.

Organske višezrnate vruće žitarice, 2,69 USD

Najbolji način da podržite svoj imuni sistem i raspoloženje je održavanje zdravih crijeva, što znači da ne konzumirate hranljivu hranu bogatu vlaknima, kaže Kiros. Zato je napravila svoju listu "Šta kupiti kod trgovca Joea", uključujući i njen prvi izbor, imajući na umu vlakna. Višezrnate tople žitarice u prodavnici ne samo da nude 5 grama vlakana i 5 grama proteina po porciji, već se mogu lako prilagoditi začinima i dodacima kako bi zadovoljili vaše jedinstvene nepce, objašnjava ona. "Preporučujem da porciju prokuvate sa malo bademovog mleka i dodate malo cimeta i melase, a zatim je prelite mojim omiljenim svežim voćem", predlaže Kiros. I na toj napomeni...

Organske banane, 2 USD

"Banane su jedno od mojih omiljenih plodova zbog svoje svestranosti i praktičnosti", kaže Kiros. "To je odlična užina za način života u pokretu i dobro putuje." Narežite bananu srednje veličine i dodajte je u jutarnju ovsenu kašu, činiju žitarica ili smoothie za doručak kako biste dobili 3 grama vlakana u voću, predlaže ona. (BTW, mlijeko od banana je zakonita stvar.)

Smeđa riža, 1,99 USD

Slično kao kod Modella, Kiros preporučuje da svoju ostavu popunite smeđim pirinčem, jer je to dobra osnova za gotovo svako jelo, kaže ona. "Može se začiniti na bilo koji način i može se upariti s bilo kojom vrstom proteina, bilo da je u pitanju losos ili crni pasulj", dodaje ona.

Crni pasulj u kubanskom stilu, 0,99 USD

Kada zaželite domaći burrito, preskočite hranu za poneti i umjesto toga uzmite konzervu ovog crnog pasulja i nekoliko vaših omiljenih jela. "Ovaj začinjeni grah je vrlo zgodan jer je prethodno kuhan, pa iako je u konzervi, a nije svježe skuhan, sastojci su čisti, pa se osjećam bolje", kaže Kiros. (Povezano: 21 hrana koja se u osnovi nikad ne pokvari)

Organska supa od povrća od sočiva, 1,99 USD

Recepti za supe često nisu izvodljivi kao večera u nedelji jer im je često potrebno vreme da se ukusi spoje. No, s ovom najboljom stvari koju možete kupiti u Trader Joe's -u, možete preskočiti dva sata vremena kuhanja i prijeći direktno na jelo. "Ovo je ukusan obrok sa 7 grama proteina i 8 grama dijetetskih vlakana", kaže Kiros. "To je brz i jednostavan obrok koji se može jesti sam kao supa ili u paru sa salatom."

Kremasti puter od badema, 6,49 dolara

Užitnici kikirikija ne moraju se kloniti prolaza trgovaca Joesa. Možete pronaći kremasti bademov maslac, koji u jednoj porciji pakuje 7 grama proteina, kaže Kiros. „Ima ukus pečenih badema, a ukusan je uz zobene pahuljice ili na krekere kao užinu“, kaže ona. "Također se dobro slaže s kriškama jabuke ili kruške za odličan izbalansiran zalogaj u popodnevnim satima." (I za ove kolačiće od 5 sastojaka možete koristiti maslac od oraha.)

Biljni biryani sa knedlama od povrća, 2,69 USD

Ako idete niz prolaz sa smrznutom hranom, nemojte preskočiti ovaj veggie biryani. Obrok za grijanje i jesti sadrži basmati pirinač, luk, zeleni grašak, kupus, crvenu papriku, pasulj lima, karfiol, ulje i neke začine - sastojke za koje Kiros kaže da vjeruje. Još jedna pogodnost: Ova najbolja stvar koju možete kupiti u Trader Joe's nudi 6 grama proteina i 3 grama vlakana po porciji, kaže ona.

Zamrznuti Falafel, 3,99 USD

Mješavinu falafela trgovca Joesa prilično je jednostavno napraviti, ali kako bi život bio još lakši, umjesto toga kupujte unaprijed kuhani, smrznuti falafel. Kao dobar izvor proteina (8 grama) i vlakana (6 grama) po porciji, ovaj izbor na Kirosovoj listi „Šta kupiti kod Trader Joea“ je jednostavan način da obrok učinite ispunjenijim, kaže ona. Stavite nekoliko kuglica s malo povrća u pitu, uparite sa humusom i dobićete bogatu večeru. (Morate probati ovaj falafel fattoush od autorice kuharice Molly Yeh.)

Organski cvjetići brokule, 3,29 dolara

Želite li skratiti vrijeme za pripremu obroka? Dodajte ove cvjetiće brokule na svoju listu "Šta kupiti kod Trader Joea". Pošto su cvetići prethodno isečeni, ne morate da trošite mnogo vremena ili energije da biste prešli od frižidera do tanjira, kaže Kiros. Cvijeće samo ispecite ili skuhajte na pari, a zatim ih bacite u svoju Budinu zdjelu ili ih napravite kao prilog uz tanjur tjestenine.

Pakovanje od 3 crne čokolade, 1,79 USD

Desert odobren od nutricionista? Prodano. Tamna čokolada jednog Trader Joea sadrži 5 grama vlakana, 3 grama proteina i 40 posto preporučene dnevne količine gvožđa od strane USDA, kaže Kiros. Ali tu njegove prednosti ne prestaju. "To je jedna od rijetkih pločica crne čokolade koja je zapravo kremasta, po mom mišljenju", kaže ona. Iskockajte šipku ravno ili napravite doručak nalik desertu dodajući komadiće čokolade u toplu zobenu kašu ili hladne žitarice, predlaže ona.

Ukupni trošak: 28,61 USD

Recenzija za