11 najboljih proteinskih prahova prema vrsti

Sadržaj

• Kako smo izabrali
• Vodič za cijene
• Healthline odabire najbolje proteinske praške
• Najbolji prah proteina sirutke
• Proteinski mliječni šejk Organski travnati proteinski prašak
• SFH čisti protein sirutke
• Najbolji protein u obliku kazeina
• BulkSupplements Kazeinski proteinski prah
• Najbolji protein bjelančevina u prahu
• MRM Protein od bjelanjaka
• Najbolji proteinski kolagen u prahu
• Willis Nutrition čisti kolageni peptidi
• Najbolji proteinski prah na biljnoj bazi
• Smart 138 Grašak protein
• Zen princip organski prah od smeđe riže
• Navitas Organics prašak od konoplje
• Organski protein u prahu od sjemenki bundeve
• Zemaljski prehrambeni superhrambeni proteini
• Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
• Kako se koristi proteinski prah
• Savjet za uštedu vremena
• Kako odabrati proteinski prah
• Koji je tip najbolji?
• Je li sigurno?
• Oduzmi

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ogromna količina proteinskih prahova na tržištu može učiniti zadatak odabira jednog zastrašujućeg, ali to također znači da ih vjerojatno ima nekoliko koji će biti prikladni za vaše potrebe.

Čitajte dalje da biste saznali više o vrhunskim proteinima u prahu. Na osnovu željenih rezultata i željenih sastojaka možete odabrati proizvod koji će vam najviše odgovarati.

Kako smo izabrali

Odabrali smo sljedeće proteinske prahove na osnovu:

• korisničke recenzije
• kvalitet sastojaka i nivo prehrane
• cijena

Vodič za cijene

• $ = ispod 1 dolara po unci
• $$ = 1–2 USD po unci
• $$$ = preko 2 USD po unci

Healthline odabire najbolje proteinske praške

Najbolji prah proteina sirutke

Sirutka je protein na bazi mlijeka koji se brzo i lako probavlja i apsorbira, što vam može pomoći da se osjećate siti i energizirani. Proteini sirutke mogu biti dobar izbor za upotrebu tokom vježbanja.

Proteinski mliječni šejk Organski travnati proteinski prašak

• Kalorije: 110
• Proteini: 22 g
• Ugljikohidrati: 1 g

Cijena: $$

Ovaj protein u sirutki u prahu je opcija s malo ugljikohidrata koja se prodaje za ljude koji žele izgubiti na težini, pojačati metabolizam i povećati tonus mišića. Ne sadrži dodani šećer i dizajniran je da pomogne smanjiti želju za šećerom, a istovremeno zadovoljiti vaše slatke zube.

Ovaj proteinski prah dobiva visoke ocjene za ukus, a recenzenti na Amazonu napominju da mu nedostaje gorki okus koji je zajednički ostalim proteinskim prahovima. Prašak dolazi u nekoliko okusa, uključujući tijesto za kolače, tortu od mousse od čokolade i karamelu od vanilije.

Smjesa je kremaste konzistencije i može se dodati mlijeku, jogurtu ili smoothiejima za brz i lak desert ili međuobrok. Pronađite još ideja za recepte iz Protein Milkshake.

SFH čisti protein sirutke

• Kalorije: 130
• Proteini: 23 g
• Ugljikohidrati: 4 g

Cijena: $$

Ovaj protein u prahu sirutke sa okusom vanilije poznat je po nevjerovatnom ukusu, lakoći upijanja i sastojcima.

Dobiven od krava koje se pasu na travi, s slobodnog uzgoja na Novom Zelandu, ovaj minimalno obrađeni prašak od surutke ne sadrži soju, gluten ili umjetne sastojke i ima nizak sadržaj laktoze. Ne koriste se goveđi hormoni rasta.

Ovo je možda dobar izbor ako želite upravljati težinom i povećati mišiće.

Najbolji protein u obliku kazeina

Kazein se polako probavlja i apsorbira, što vam može pomoći da se duže osjećate sito, što znači da može pomoći u smanjenju apetita. Sporija probava i apsorpcija mogu takođe pomoći u podupiranju rasta mišića tokom dužih perioda.

BulkSupplements Kazeinski proteinski prah

• Kalorije: 112
• Proteini: 26 g
• Ugljikohidrati: <1 g

Cijena: $$$

Ovaj neukusni kazeinski protein u prahu može se koristiti za izgradnju mišića. Takođe može pomoći u oporavku mišića nakon treninga.

Ovaj prah ne sadrži proteine ​​punila. Također je dobar izvor kalcijuma -578 miligrama ili 45 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti (DV) po obroku - što može pomoći u poboljšanju zdravlja zuba i kostiju.

Ovaj je puder možda dobar izbor za dodavanje smoothiejima ili tijestima jer se ne skuplja. Od njega se može praviti i proteinsko paperje, a to je smrznuti proteinski sladoled.

Najbolji protein bjelančevina u prahu

Bjelančevine bjelanjka pune su aminokiselinama koje pomažu u izgradnji mišića i pomažu u obnavljanju i oporavku mišića.

MRM Protein od bjelanjaka

• Kalorije: 100
• Proteini: 23 g
• Ugljikohidrati: 2 g

Cijena: $$

Ovaj proteinski bjelanjak u prahu ne sadrži mliječne proizvode, što ga čini dobrim izborom za ljude koji imaju intoleranciju na laktozu. Također je bez glutena i ekstrahira se postupkom koji ga čini lako probavljivim.

Pored toga, u prahu nema GMO-a, antibiotika i hormona.

Prašak nije kreda i dobro se miješa u shakeovima, kokosovom mlijeku i soku. Okus vanilije ili čokolade čini ga slasnim dodatkom zobene pahuljice, posebno kada želite desert. Budite kreativni s idejama za recepte iz MRM-a.

Najbolji proteinski kolagen u prahu

Kolagen je komponenta mišića, a dodavanje vašeg tijela kolagenom može pomoći u stimuliranju rasta mišića nakon vježbanja. Takođe može pomoći vašim mišićima da pravilno funkcioniraju.

Pored toga, 53 muškarca starijih od 65 godina pronašli su dokaze da dodatak kolagena može pomoći u smanjenju gubitka mišića povezanom sa godinama kada se koristi u kombinaciji sa treningom otpora.

Ova studija promatrala je samo muškarce, pa je potrebno više istraživanja kako bi se bolje razumio ovaj odnos.

Willis Nutrition čisti kolageni peptidi

• Kalorije: 120
• Proteini: 30 g
• Ugljikohidrati: 0 g

Cijena: $$

Ovaj protein goveđeg kolagena peptida bez glutena i mliječnih proizvoda, lako se probavlja i apsorbira. Riječ je o proizvodu koji nije GMO i koji potječe od krava koje se uzgajaju na travi i pase u Brazilu.

Ovaj prah može pomoći u zdravoj proizvodnji kolagena, što zauzvrat može podržati zdrave mišiće, kosti i zglobove.

Neukusni prah se može miješati u pića, smoothieje i supe.

Najbolji proteinski prah na biljnoj bazi

Proteini na biljnoj bazi, poput riže, graška i konoplje, idealni su za ljude koji su vegani ili ne podnose proteine ​​mlijeka ili laktozu. Svaka vrsta biljnih proteina ima svoje jedinstvene prednosti.

Na primjer, protein graška, napravljen od žutog graška, može pomoći u povećanju mišićne mase kada se koristi u kombinaciji s treningom otpora, prema studiji iz 161 muškarca iz 2015. godine.

Proteini smeđe pirinča u prahu mogu imati iste koristi u izgradnji mišića kao i proteini surutke, prema studiji iz 2013. godine koja je uključivala muškarce koledža.

Konopljini proteini su cjeloviti proteini, što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina. Također je lako probavljivo.

Smart 138 Grašak protein

• Kalorije: 130
• Proteini: 27 g
• Ugljikohidrati: 4 g

Cijena: $

Ovaj čisti protein graška sadrži željezo i sve esencijalne aminokiseline. Ovaj prah s malo ugljikohidrata nema dodani šećer ili umjetne arome i pogodan je za ljude koji su vegani ili kojima trebaju opcije bez glutena ili bez mliječnih proizvoda.

Prašak ima zemljani, prirodno slatki ukus kakaa i dobro se miješa u smoothiejima, pudinzima ili pićima. Dostupan je i sa okusom vanilije. Ideje za recepte potražite u programu Smart 138.

Zen princip organski prah od smeđe riže

• Kalorije: 124
• Proteini: 26 g
• Ugljikohidrati: 2,3 g

Cijena: $

Napravljen od 80 posto proteina, ovaj mali organski prah od smeđe riže u prahu ne sadrži soju i gluten. Idealan je izbor za ljude koji su vegani ili koji slijede dijetu bez laktoze. Lako je probavljiv i ne izaziva nadutost.

Prah sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, pored protuupalnih spojeva i gvožđa.

Smeđi pirinač u prahu idealan je za uzimanje prije vježbanja i može pomoći u poboljšanju performansi. Možete ga uzimati i nakon treninga kako biste pomogli u oporavku i rastu mišića.

Ovaj prah ima finu konzistenciju koja ne ostavlja ostatke blendera, što olakšava miješanje u tople ili hladne napitke i smoothieje.

Navitas Organics prašak od konoplje

• Kalorije: 120
• Proteini: 13 g
• Ugljikohidrati: 11 g

Cijena: $$

Ovaj organski prah konoplje može pomoći u jačanju energije, a dobar je izvor magnezija, željeza i vlakana. Sadrži i omega-3 i omega-6 masne kiseline i svih devet esencijalnih aminokiselina.

Ovaj prah od konoplje pogodan je za ljude koji trebaju opcije bez glutena i imaju probavnu osjetljivost. Ima zemljani, orašasti okus bez kredenog okusa i može se koristiti kao zamjena za brašno.

Prašak se dobro otapa, što ga čini ukusnim dodatkom smoothiejima, jogurtu i pecivima. Možete ga dodati i umacima, salatama i juhama. Pogledajte ideje za recepte iz Navitas Organics.

Organski protein u prahu od sjemenki bundeve

• Kalorije: 104
• Proteini: 19,6 g
• Ugljikohidrati: 2,7 g

Cijena: $$

Ovaj sirovi prah sjemenki bundeve organsko se proizvodi u Oregonu. Bundevin protein je lako probavljiv i pogodan je za ljude koji su vegani, ne podnose laktozu ili koji slijede dijetu bez glutena. Također sadrži puno cinka, željeza i magnezijuma.

Ovaj prah se može koristiti za pripremu smoothieja, palačinki ili pekarskih proizvoda. Takođe može pomoći u poboljšanju raspoloženja i promociji sna zbog visokog nivoa triptofana. Triptofan je aminokiselina koja je preteča serotonina.

Ovaj proteinski prah može se umiješati u čašu mlijeka, zobene pahuljice ili drugih zdravih ugljenih hidrata.

Zemaljski prehrambeni superhrambeni proteini

• Kalorije: 100
• Proteini: 20 g
• Ugljikohidrati: 2 g

Cijena: $$$

Ovaj sirovi proteinski prah superhrane je organski i ne sadrži GMO. To je veganski prah koji također ne sadrži gluten, soju i šećer.

Prah na biljnoj bazi sadrži sirovo zelje, uključujući kelj, brokulu i špinat, kao i superhranu poput spiruline i mace. Prah takođe sadrži smeđu rižu, sacha inchi i proteine ​​brusnice, kao i svih devet esencijalnih aminokiselina.

Ljudi ovaj prah opisuju kao odličan ukus, što olakšava piće i uživanje. Dolazi u neukusnim, vanilinim i čokoladnim opcijama. Ideje za recepte možete pronaći i iz prizemne prehrane.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake

• Kalorije: 100
• Proteini: 16 g
• Ugljikohidrati: 6 g

Cijena: $$$

Ovaj proteinski prašak spiruline s okusom vanilije sadrži rodiolu i ginseng. Rhodiola, omogućavajući vam da vježbate duže vrijeme ili s povećanim otporom, kada se uzima kao dodatak prije vježbanja.

Ginseng može pomoći u smanjenju umora i povećanju fizičkih performansi.Međutim, rezultati pregleda studija iz 2016. godine nisu bili konačni, pa je potrebno još istraživanja kako bi se podržale ove tvrdnje.

Ovaj veganski proteinski prah također sadrži grašak, pirinč i lucernu i bez kukuruza, soje i glutena. Dobar je izvor vitamina B12, vitamina K i željeza.

Ovaj prah možete dodati u svoj omiljeni smoothie, salatu i preljev za salatu. Ideje za recepte možete pronaći i sa Nutrex Hawaii.

Ovaj prah je takođe dostupan u obliku tableta.

Kako se koristi proteinski prah

Proteinski prah se može uzimati na mnogo načina. Najjednostavniji način je pomiješati ga s napitkom ili pomiješati s ostalim sastojcima kako biste stvorili smoothie.

Proteinski prah se također može umiješati u jednostavnu hranu poput jogurta, zobenih pahuljica ili umaka.

Savjet za uštedu vremena

Da biste uštedjeli vrijeme, napravite veći dio smoothie smjese, a zatim je zamrznite kako biste napravili pojedinačne sladolede.

Ako želite kreativno, eksperimentirajte s upotrebom proteina u prahu kao dodatka ili zamjene uobičajenim receptima. Na primjer, proteinski prah možete koristiti u juhama, vege burgerima i pecivima.

Jednom kada odlučite koji su vaši zdravstveni ciljevi, možete odlučiti kada uzimati proteinski prah. Možda ćete poželjeti jedan veliki dio ili nekoliko malih dijelova proteina dnevno.

Ako želite izgubiti kilograme, možete dodati i hranu sa visokim udjelom proteina tijekom dana.

Ako proteinski prah koristite za poboljšanje sportskih performansi ili izdržljivosti, proteinski prah možete dobiti prije ili za vrijeme treninga.

Da biste izgradili mišiće, konzumirajte proteinski prah u roku od 2 sata nakon završetka treninga.

Jedenje malih količina proteina tokom dana pomoći će spriječiti gubitak mišića.

A uzimanje proteinskog praha može vam pomoći da se mišići oporave preko noći.

Kako odabrati proteinski prah

Proteinski prah je popularan izbor za ljubitelje fitnesa koji žele izgraditi i tonizirati mišiće, a istovremeno poboljšati sportske performanse.

Također su popularni među ljudima koje zanima dopunjavanje prehrane zbog ograničenja u prehrani ili jednostavno dodavanje zdravog izvora proteina.

Proteinski prah također može biti brz i lak način za dobivanje proteina kada ste pritisnuti vremenom.

Proteinski prah izrađen je od različitih izvora proteina. Da biste pronašli proteinski prah koji je najbolji za vas, morat ćete odlučiti koji bi sastojci bili najbolji za vaše potrebe.

Proteinski praškovi na životinjskoj bazi uključuju:

• kazein
• sirutka
• kolagen

Proteinski praškovi na biljnoj bazi uključuju grašak, pirinč i konoplju.

Potražite proteinske prahove koji sadrže što manje sastojaka. Uvijek pažljivo provjerite naljepnice i pazite na aditive, uključujući natrij, šećere ili umjetne boje i arome.

Koji je tip najbolji?

Vrsta proteinskog praha koji odaberete ovisit će o vašim potrebama i planiranim ishodima, kao što su:

• izgradnja mišića
• gubitak kilograma
• ispunjavajući vaše dnevne potrebe za proteinima

Sirutka i kazein najbolji su izbor ako jedete mliječne proizvode i želite smanjiti tjelesnu masnoću i izgraditi mišiće. Morali biste izbjegavati ove vrste proteinskih prahova ako ste vegan ili vegetarijanac ili ako se pridržavate dijete bez mliječnih proizvoda.

Neki izvori proteina u prahu mogu izazvati i neželjene nuspojave.

Pažljivo razmotrite kako proteinski prah koji odaberete može utjecati na vašu regulaciju hormona, posebno ako imate problema s estrogenom, inzulinom ili štitnjačom.

Neki proteinski prašci dizajnirani su posebno za muškarce ili žene. Muškarci koji žele dobiti mišiće i izgubiti masnoću mogu odabrati prah od sirutke ili kazeina. Proteini soje, graška i pirinča dobre su biljne opcije.

Opcije za životinje zasnovane na ženama uključuju surutku, kolagen i bjelanjak. Izbori na biljnoj bazi uključuju grašak, konoplju i smeđu rižu.

Je li sigurno?

Proteinski prašci se generalno dobro podnose i imaju malo nuspojava, što ih čini sigurnim za većinu ljudi.

Međutim, moguće je da određene vrste proteina mogu utjecati na vas, posebno u pogledu probave. Određene vrste proteina mogu izazvati plinove, nadutost ili grčeve u stomaku. Moguće su i kožne reakcije.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove na koje proteinski prah može utjecati.

Proteini sirutke imaju potencijal interakcije sa:

• albendazol (Albenza)
• alendronat (Fosamax)
• neki antibiotici

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije konzumiranja proteina u prahu ako ste trudni ili dojite.

Oduzmi

Kada isprobavate novi proteinski prah, obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira. Kao i kod bilo kojeg dodatka, možda ćete poželjeti odmoriti svako toliko ili mijenjati različite proizvode.

Većina ljudi unosi dovoljno proteina kroz hranu koju jedu.

Međutim, ako pokušavate povećati unos proteina, proteinski napitak ili dodavanje proteinskog praha u hranu poput zobenih pahuljica i jogurta mogu vam pomoći da udovoljite svojim potrebama.

I ne zaboravite da u svoju prehranu uz vodu uvrstite i puno cjelovite, svježe hrane, uključujući prirodne izvore proteina i vlakana.