Tragači ciljeva koji će vam pomoći da se sh*t dogodi

Sadržaj

• Aplikacije za praćenje ciljeva
• Najbolje aplikacije za praćenje ciljeva
• Goal Tracker Journals
• Najbolji dnevnici za praćenje ciljeva
• Recenzija za

Ako niste tip dnevnika, praćenje ciljeva može izgledati kao nepotreban korak. Ali zapisivanje vašeg napretka dok radite na cilju može vam zapravo pomoći da ostanete na pravom putu. Pregled studija Američkog psihološkog udruženja otkrio je da će ljudi koji su bili zamoljeni da prate svoj proces vjerojatnije postići svoj cilj. Prijevod: Vođenje računa moglo bi značiti razliku između želje da ove godine ostanete hidrirani i stvarnog pijenja više H2O. (Treba vam inspiracija? Razmislite o dodavanju ovih fitnes ciljeva na svoju listu.)

Ipak, nemojte ga forsirati ako vam je praćenje cilja naporan posao. "Aplikacije ili časopisi za praćenje ciljeva nisu bitni za stvaranje navika", kaže dr BJ Fogg, osnivač i direktor Laboratorije za dizajn ponašanja na Stanfordu i autor knjige Sitne navike. I nisu svi tragači stvoreni jednaki. "Ako vam sve što koristite za praćenje pomaže da se osjećate uspješno u stvaranju navike i napredovanju, onda je to dobra ideja", kaže Fogg. "Neki sustavi praćenja ne pomažu vas toliko motivirati koliko vam pokazuju koliko propadate." Da, odaberite pogrešan alat za praćenje napretka i to bi zapravo moglo naštetiti vašim naporima. (Povezano: Najbolje aplikacije za trčanje koje će vam pomoći da trenirate za sljedeću utrku)

Imajući to na umu, ako uspijete pronaći praćenje koje funkcionira kao vaša navijačica, dobit ćete brojne pogodnosti. "Neki alati za praćenje pomoći će vam da prijeđete s apstrakcije na nešto specifično", kaže Fogg. Na primjer, ako imate opći cilj da želite više raditi, aplikacija vas može pitati da se uklopite u trčanje od 30 minuta. Ponekad će praćenje ciljeva učiniti nešto lakšim, napominje Fogg. Aplikacije za dijetu (kao što su ove besplatne aplikacije za mršavljenje) mogu izjednačiti hranu sa bodovima ili crvenom, zelenom i žutom, što vas oslobađa od potrebe da shvatite broj makronutrijenata, na primjer.

Uvjereni ste da biste trebali pokušati napisati – ili otkucati – svoj napredak u potrazi za svojim najnovijim ciljem? Zatražite pomoć od jednog od ovih alata.

Aplikacije za praćenje ciljeva

Jedna od prednosti internetskih ili mobilnih aplikacija za praćenje ciljeva je ta što će vam često dati perspektivu vaše statistike koju inače ne biste dobili, poput niza koliko dana zaredom ste obavili zadatak. Osim toga, aplikacije za postizanje cilja često su kompatibilne s drugim alatima poput aplikacije Health na iPhoneu ili nosivim fitnes trackerima. Neke aplikacije mogu pratiti vašu aktivnost u pozadini, a da vi zapravo ne odvojite vrijeme da išta prijavite. (Psst...Ovaj trener želi da znate da je normalno da motivacija dolazi i odlazi.)

Najbolje aplikacije za praćenje ciljeva

•  JourVođena "Putovanja" razbijaju ciljeve poput "rješavanja i rješavanja sukoba" i "mirnije spavajte" u korake kojima se može upravljati. Ako već imate cilj na umu, možete koristiti funkciju svakodnevnog vođenja dnevnika u aplikaciji da pišete bilješke o svom napretku. (Besplatno za iPhone)

•  Habit-Bull može vam pomoći da postignete više ciljeva odjednom i da pratite nizove i postotak uspjeha svakog od njih. Iskoristite ga za bilježenje navika poput pokušaja da jedete više povrća, više spavate i više hodate. (Besplatno za iPhone, Android)

•  Record by Under Armour je jedno-stop-shop za praćenje vaših koraka, vježbanja, sna i prehrane. Sinhronizirajte ga s fitnes nosom ili MyFitnessPal -om. (Besplatno za iPhone, Android)

•  Runkeeper može djelovati kao vaš tragač i trener, bilo da planirate trčati maraton ili nekoliko milja. Funkcija trenera ciljeva pomaže vam u izgradnji tjednih rutina za vaš nivo i pruža govornu motivaciju tokom vašeg trčanja. (Besplatno za iPhone, Android)

•  Fabulous je dizajniran da vam pomogne da promijenite svoje navike kako biste postigli ciljeve kao što su poboljšana dnevna energija ili koncentracija ili bolji kvalitet sna. (BTW, jeste li znali da vam kvalitetan san zapravo može pomoći u izgradnji mišića?) Sadrži alate koje možete koristiti za izgradnju novih navika, poput vježbi i 4-satnih dubokih radnih sesija. (Besplatno za iPhone, Android)

Goal Tracker Journals

Možda nisu tako učinkoviti, ali ima nešto za reći o staromodnoj olovci i papiru. Jedno malo istraživanje provedeno na Dominikanskom univerzitetu u Kaliforniji pokazalo je da je vjerojatnije da će ljudi koji su zapisali svoje ciljeve postići svoje ciljeve. Mnoge kompanije nude određene ciljne dnevnike koji pružaju više smjernica od praznog dnevnika. (Povezano: 10 slatkih časopisa u koje ćete zapravo htjeti pisati)

Najbolji dnevnici za praćenje ciljeva

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal može vam pomoći da organizirate svoje misli, bilo da ste ukrasni olovkama ili naljepnicama. Uključuje prostor za planiranje ciljeva koje želite postići i male korake koje ćete poduzeti da ih postignete. (Kupite, 14 dolara, erincondren.com)

• 100-dnevni časopis o ciljevima ima posvećen prostor za svakodnevne borbe s mogućim rješenjima, što ga čini savršenim za približavanje zastrašujućem ili uzvišenom cilju. (Kupite, 10 dolara, target.com)

•  Passion Planner služi kao tjedni planer, tako da svoje ciljeve i dnevne obaveze možete držati zajedno. (Kupi, 30 USD, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 bilježnica s tačkama je klasičan izbor ako želite dizajnirati vlastiti dnevnik ciljeva putem kreativnog vođenja dnevnika, sistema za kreiranje vlastitog izgleda dnevnika u knjizi s tačkama. (Kupi, 20 dolara, barnesandnoble.com)

• Oblika40-Day Progress Journal (besramni utikač) besplatan je 40-dnevni dnevnik napretka koji možete ispisati i koristiti kao pratitelj bilo kojeg zdravstvenog cilja.Osim recepata i ideja za vježbanje, uključuje i puno prostora za praćenje svih vaših svakodnevnih napora. Bonus: Možete se pridružiti i 15 dana besplatnog vođenog vođenja svjesnosti putem našeg ekskluzivnog partnerstva s aplikacijom Jour.

Recenzija za