Prednosti vježbanja

Sadržaj

• Sažetak
• Koje su zdravstvene prednosti vježbanja?
• Kako mogu vježbanje učiniti dijelom svoje redovne rutine?

Sažetak

Svi smo to već mnogo puta čuli - redovno vježbanje je dobro za vas i može vam pomoći da izgubite kilograme. Ali ako ste poput mnogih Amerikanaca, zauzeti ste, imate neaktivan posao i još niste promijenili navike vježbanja. Dobra vijest je da nikad nije kasno za početak. Možete početi polako i pronaći načine kako uklopiti više fizičke aktivnosti u svoj život. Da biste iskoristili najveću korist, pokušajte postići preporučenu količinu vježbanja za svoje godine. Ako to možete učiniti, isplata je u tome što ćete se osjećati bolje, pomoći u prevenciji ili kontroli mnogih bolesti, a vjerojatno čak i živjeti duže.

Koje su zdravstvene prednosti vježbanja?

Redovno vježbanje i fizička aktivnost mogu

• Pomoći će vam da kontrolišete svoju težinu. Uz prehranu, vježbanje igra važnu ulogu u kontroli vaše težine i sprečavanju pretilosti. Da biste održali svoju težinu, kalorije koje jedete i pijete moraju biti jednake potrošenoj energiji. Da biste smršali, morate koristiti više kalorija nego što jedete i pijete.


• Smanjite rizik od srčanih bolesti. Vježba jača vaše srce i poboljšava cirkulaciju. Povećani protok krvi povećava nivo kiseonika u vašem tijelu. Ovo pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti kao što su visoki holesterol, bolest koronarnih arterija i srčani udar. Redovno vježbanje također može smanjiti krvni pritisak i nivo triglicerida.


• Pomozite svom tijelu da upravlja razinom šećera i insulina u krvi. Vježba može smanjiti razinu šećera u krvi i pomoći vašem insulinu da bolje radi. To može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2. A ako već imate jednu od tih bolesti, vježbanje vam može pomoći da se njome bavite.


• Pomoći vam da prestanete pušiti. Vježbanjem možete olakšati odvikavanje od pušenja smanjenjem vaše želje i simptoma odvikavanja. Takođe vam može pomoći u ograničavanju kilograma koji biste mogli dobiti kada prestanete pušiti.


• Poboljšajte svoje mentalno zdravlje i raspoloženje. Tijekom vježbanja vaše tijelo oslobađa hemikalije koje mogu poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate opuštenije. Ovo vam može pomoći da se nosite sa stresom i smanjite rizik od depresije.


• Pomozite da vaše razmišljanje, učenje i prosudba budu oštri kako starite. Vježba stimulira vaše tijelo da oslobađa proteine ​​i druge hemikalije koje poboljšavaju strukturu i funkciju vašeg mozga.


• Ojačajte kosti i mišiće. Redovno vježbanje može pomoći djeci i tinejdžerima u izgradnji snažnih kostiju. Kasnije u životu može usporiti gubitak koštane gustine koji dolazi s godinama. Bavljenje aktivnostima jačanja mišića može vam pomoći povećati ili održati mišićnu masu i snagu.


• Smanjite rizik od nekih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva, dojke, maternice i pluća.


• Smanjite rizik od pada. Za starije odrasle osobe istraživanja pokazuju da bavljenje ravnotežom i aktivnostima za jačanje mišića uz aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta mogu smanjiti rizik od pada.


• Poboljšajte svoj san. Vježba vam može pomoći da brže zaspite i duže spavate.


• Poboljšajte svoje seksualno zdravlje. Redovno vježbanje može smanjiti rizik od erektilne disfunkcije (ED) kod muškaraca. Onima koji već imaju ED vježbanje može pomoći u poboljšanju njihove seksualne funkcije. Kod žena vježbanje može povećati seksualno uzbuđenje.


• Povećajte svoje šanse za duži život. Studije pokazuju da fizička aktivnost može smanjiti rizik od rane smrti od vodećih uzroka smrti, poput bolesti srca i nekih vrsta karcinoma.

Kako mogu vježbanje učiniti dijelom svoje redovne rutine?

• Učinite aktivnije svakodnevne aktivnosti. Čak i male promjene mogu pomoći. Možete ići stepenicama umjesto liftom. Prođite hodnikom do ureda kolege umjesto da šaljete e-poštu. Operite auto sami. Parkirajte dalje od svog odredišta.


• Budite aktivni sa prijateljima i porodicom. Ako imate partnera za vježbanje, vjerovatno ćete uživati ​​u vježbanju. Takođe možete planirati društvene aktivnosti koje uključuju vježbanje. Možete razmisliti i o pridruživanju grupi za vježbanje ili klasi, poput plesne klase, planinarskog kluba ili odbojkaškog tima.


• Pratite svoj napredak. Vođenje dnevnika aktivnosti ili upotreba uređaja za praćenje fitnesa može vam pomoći da postavite ciljeve i ostanete motivirani.


• Neka vježba bude zabavnija. Pokušajte slušati muziku ili gledati TV dok vježbate. Također, malo pomiješajte stvari - ako se pridržavate samo jedne vrste vježbi, možda će vam dosaditi. Pokušajte raditi kombinaciju aktivnosti.


• Pronađite aktivnosti koje možete raditi čak i kada je loše vrijeme. Možete hodati u tržnom centru, penjati se stepenicama ili vježbati u teretani, čak i ako vas vrijeme spriječi u vježbanju vani.

• Samo 30 minuta svakodnevne vježbe može vam pomoći da ispravite dan sjedenja
• Tjelesna aktivnost pomaže vam da izgledate dobro