Omega 3 u trudnoći: koristi i način konzumiranja

Sadržaj

• Glavne prednosti
• Kada uzimati dodatak omega 3 u trudnoći
• Gdje pronaći omega 3 i kako konzumirati
• Dijeta bogata omega 3

Svakodnevna konzumacija omega 3 tijekom trudnoće može donijeti nekoliko dobrobiti i za bebu i za majku, jer ovaj hranjivi sastojak pogoduje djetetovom mozgu i vizuelnom razvoju, uz smanjenje rizika od depresije kod žena tokom trudnoće i drugih komplikacija.

To je zato što omega 3 u tijelu obavlja nekoliko funkcija, kao što su transport kisika, skladištenje energije, regulacija krvnog pritiska i upalni i alergijski odgovor tijela, pored toga što djeluje u procesu koagulacije.

Neke namirnice bogate ovim hranjivim sastojcima su losos, tuna i sardine, međutim postoje i dodaci u kapsulama, pa čak i multivitamini za trudnoću koji već sadrže omega 3 u svom sastavu.

Glavne prednosti

Glavne blagodati konzumiranja omega 3 tokom trudnoće su:

• Smanjiti rizik od preranog porođaja, budući da ovaj hranjivi sastojak pomaže u regulaciji prostaglandina, koji su supstance povezane s preranim rođenjem;
• Učinite bebu pametnijom, jer je ova masna kiselina temeljni element u formiranju djetetovog mozga i živčanog sistema, uglavnom od drugog tromjesečja trudnoće i tokom narednih godina;
• Favorizirajte bebino vizuelno zdravlje, jer se ovaj hranjivi sastojak akumulira u mrežnici, što je neophodno za dobar razvoj vida;
• Smanjite rizik od astme kod bebe, posebno je naznačeno za žene koje imaju ovu vrstu alergije u porodici;
• Smanjiti rizik od preeklampsije, jer ima protuupalna svojstva koja pomažu u širenju krvnih žila i poboljšanju cirkulacije;
• Smanjiti rizik od postporođajne depresije, jer majke prenose na bebu velike količine ovih esencijalnih masnih kiselina koje tijelo ne proizvodi i koje treba unijeti u prehranu. Nizak nivo omega 3 može povećati tendenciju ka depresiji ili neispravnosti mozga.

Da bi se postigle sve ove dobrobiti, preporučuje se svakodnevna konzumacija hrane bogate omega 3, ali druga mogućnost je uzimanje omega 3 kapsula koje može naznačiti liječnik ili nutricionist. Kako se djetetov mozak nastavlja razvijati nakon rođenja, ova briga je također važna tijekom dojenja.

Pogledajte ove i druge blagodati omega 3 u sljedećem videu:

Kada uzimati dodatak omega 3 u trudnoći

Korištenje omega 3 dodataka treba preporučiti liječnik ili nutricionist, međutim sve trudnice mogu imati koristi.

Ovaj dodatak treba uzimati u skladu sa stručnim smjernicama koje ste naveli, međutim, općenito, 1 ili 2 kapsule omega 3 mogu se koristiti tijekom trudnoće i dojenja. U slučaju da je multivitamin za trudnice, u većini slučajeva preporučena doza je već naznačena.

Maksimalna količina omega 3 koju možete dnevno unositi je 3g, važno je uzeti u obzir količinu ovog hranjivog sastojka u hrani i suplementima koje konzumirate.

Gdje pronaći omega 3 i kako konzumirati

Najbolji izvori omega 3 su ribe iz hladne i duboke vode, poput pastrmke, lososa i tune. Ostali izvori su laneno ulje ili njegovo sjeme, ulje avokada i noćurka, na primjer. Pogledajte i druge primjere hrane bogate omega 3.

Stoga bi od prvog tromjesečja trudnoće i tijekom cijelog razdoblja dojenja majčina prehrana trebala sadržavati najmanje 300 mg DHA u svojoj dnevnoj prehrani, što odgovara 2 žlice lanenog ulja dnevno ili 200 grama ribe.

Za bebe koje se ne doje i hrane se samo na bočicu, možda će biti dobra alternativa upotrebi mliječnih formula sa EPA, DHA i ALA koje su vrste omega 3.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte ribu bogatu omega 3:

Dijeta bogata omega 3

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika koji trudnica može slijediti kako bi osigurala da unosi preporučenu količinu omega 3:

Količine uključene u jelovnik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i ako imate neku povezanu bolest ili ne, pa je idealno potražiti smjernice od nutricionista kako bi se mogla izvršiti cjelovita procjena i prehrambeni plan prilagođen potrebe su sastavljene. vaše potrebe.