5 prednosti trčanja na vodi

Sadržaj

• Kako započeti vodenu trku

Trčanje u vodi izvrsna je aktivnost za mršavljenje, toniziranje mišića, poboljšanje držanja i smanjenje trbuha, što je posebno namijenjeno ljudima koji imaju prekomjernu težinu i starijim osobama koje trebaju raditi bez oštećenja zglobova, kao što se to događa u trčanje na cesti.

Vodena trka, poznata i kao duboko trčanje, može se izvoditi na plaži ili u bazenu, ali da biste još više vježbali nogama, povećavajući prednosti, možete koristiti tegove na potkoljenici. Kako voda pruža veliku otpornost na pokrete, ovaj trening čini dobrom aerobnom vježbom, a samim tim pomaže u poboljšanju srčanog i respiratornog kapaciteta, što dovodi do prosječnog utroška od 400 kalorija za svakih 45 minuta trčanja.

Prednosti trčanja na vodi uključuju:

1. Smršati jer zahtijeva veliku potrošnju energije;
2. Zaštitite zglobove, izbjegavanje bolesti poput artritisa ili osteoartritisa;
3. Poboljšajte držanje tijela, ravnotežu i fleksibilnost, jer to zahtijeva da držite kičmu ispravljenu;
4. Povećajte mišićnu snagu i izdržljivost, uglavnom ruku, nogu i trbuha;
5. Smanjiti oticanje nogu, jer pomaže u odvodu tekućina koje se nakupljaju oko gležnja;

Osim toga, trčanje u vodi uzrokuje opuštanje i donosi osjećaj dobrobiti, što može pomoći osobama s problemima anksioznosti i depresije.

Vodeno trčanje može donijeti koristi za sve uzraste, ali je posebno pogodno za:

• Sjedeći pojedinci, koji žele započeti praksu fizičke aktivnosti;
• Ko ima prekomjernu težinu, jer izbjegava ozljede;
• Seniori, jer je moguće lakše upravljati fizičkim naporima i smanjuje rizik od artritisa ili artroze;
• Menopauza jer smanjuje toplotu;
• Pacijenti sa kroničnim bolovima, sa fibromialgijom;
• Trudna, jer je tjelesna težina u vodi manja.

Međutim, u svakom slučaju, prije nego što započnete vodenu trku, trebali biste otići liječniku kako bi obavio pretrage i provjerio jeste li spremni za vježbanje.

Kako započeti vodenu trku

Da biste započeli utrku u vodi, potražite bazen gdje je nivo vode do koljena ili na plitkom kraju plaže. Što je visina vode veća, vježba će biti teža, zato započnite s najlakšom.

Počnite lagano trčati, ali držite tempo. Započnite sa treningom dva puta nedeljno, u trajanju od 20 minuta. Od druge sedmice povećavajte intenzitet vode na 40 minuta, 3 puta nedeljno i postepeno povećavajte.

Pored toga, važno je piti vodu ili izotonični tip gatorade kako biste osigurali hidrataciju i kako biste i dalje bili spremni za trčanje. Pogledajte recept za ovaj video:

Ako vam se svidio ovaj članak, pročitajte i:

• Trčanje na treningu za sagorijevanje masti