Da li vam jedenje batata deblja ili smršava?

Sadržaj

• Kako koristiti batat za dobivanje mišićne mase
• Kako koristiti batat za mršavljenje
• Blagodati slatkog krompira

Batat često konzumiraju posjetioci teretane i praktičari fizičke aktivnosti zbog opskrbe tijela tijelom, jer su njihov glavni izvor hranjivih sastojaka ugljikohidrati.

Međutim, batat sam po sebi ne čini debelim ili mršavim. To će ovisiti o prehrani u cjelini i nivou fizičke aktivnosti. Da biste smršavili, morate imati negativan energetski bilans, odnosno potrošiti više kalorija nego što ste potrošili. Da biste se udebljali ili stekli mišićnu masu, potrebno je unositi više kalorija nego trošiti.

Kao i svu hranu, i slatki krompir treba jesti umjereno, u skladu s individualnim ciljevima i potrebama u pogledu energije i hranjivih sastojaka. Zbog toga je važno potražiti nutricionista koji će stvoriti plan prehrane koji pomaže u postizanju rezultata na učinkovitiji način.

Kako koristiti batat za dobivanje mišićne mase

Kao izvor ugljikohidrata, jedenje batata poboljšava performanse na treningu i stoga pomaže u dobivanju mišićne mase. Ali važno je znati da ovaj proces ne ovisi samo o vježbanju, već i o ravnoteži unosa između proteina i ugljikohidrata.

Generalno je važno jesti hranu sa ugljikohidratima i proteinima u učestalosti od 3 do 6 obroka dnevno. Idealan udio ovih hranjivih sastojaka je 4: 1, odnosno potrebno je unijeti 4 puta veću količinu u gramima ugljikohidrata u odnosu na proteine ​​kada je cilj izgradnja mišićne mase.

Zbog toga, ako se konzumira 200 grama batata, znači da se jede 40 grama ugljikohidrata, stoga se preporučuje konzumiranje 10 grama proteina u istom obroku, koji se mogu dobiti, na primjer, s 2 jaja .

Pogledajte 7 osnovnih savjeta za brže dobivanje mišićne mase.

Kako koristiti batat za mršavljenje

Batat je bogat vlaknima koja povećavaju osjećaj sitosti, pa se stoga može koristiti i za one koji žele smršavjeti. Zbog toga se slatki krompir mora jesti s korom, jer je dio hrane najbogatije vlaknima.

Druga je mogućnost uključiti slatki krumpir u obrok s drugom hranom bogatom vlaknima, poput povrća i voća, jer se time povećava volumen obroka i smanjuje unos kalorija, što je dobra strategija za one koji žele smršavjeti.

Uz to, način pripreme krumpira je ključan, jer direktno utječe na količinu kalorija. Stoga će priprema kuhanog ili pečenog batata promovirati veće koristi za mršavljenje od prženog batata, jer su ulja koja se koriste za prženje vrlo kalorična.

Generalno, ne postoji standardna količina batata koju treba konzumirati da bi se smršavjelo, jer se to razlikuje od osobe do osobe i prema nivou fizičke aktivnosti, težini i visini.

Pogledajte recept za kruh od batata za mršavljenje.

Blagodati slatkog krompira

Pod uvjetom da se konzumira umjereno, batat se može koristiti i za dobivanje mišićne mase ili za mršavljenje, jer ima brojne zdravstvene i imunološke prednosti, jer sadrži vitamine i minerale, poput vitamina C i kalijuma. Pogledajte bolje zdravstvene prednosti slatkog krumpira.