Povećanje težine Jillian Michaels na godišnjem odmoru ostavlja nam neka pitanja

Sadržaj

• Recenzija za

S obzirom na to da je Dan zahvalnosti udaljen devet dana, svi sada sanjaju o punjenju, umaku od brusnice i piti od bundeve. To znači da se neki ljudi možda muče i sa mišlju o tome šta bi uživanje u sezoni moglo značiti za njihovu težinu.

Ne iznenađuje da zvijezda trenerica Jillian Michaels u ovo doba godine ima tendenciju da dosta smršavi. Stoga je odlučila objaviti video na Instagramu i ponuditi svoje najbolje savjete svima koji se brinu o povećanju tjelesne težine tokom praznika.

Njen prvi savjet je korištenje vježbi za uravnoteženje viška kalorija koje ćete unositi tokom praznika. "Kako se udebljaš?" kaže ona u videu. "Udebljate se ako jedete previše hrane. Udebljate se tako što jedete više kalorija nego što sagorevate. Prvo, prvo možemo nadoknaditi količinu hrane koju unosimo tako što ćemo se više kretati." Dakle, ako očekujete obilan blagdanski obrok, Michaels predlaže da povećate dužinu ili intenzitet vježbanja tog dana kako biste uravnotežili dodatni unos hrane. (Povezano: Ovaj 8-minutni video s vježbanjem Jillian Michaels će vas iscrpiti)

Ali ako ovo čitate i mislite da bi trebalo doći do godišnjih odmora uživajući ukusna svečana hrana i ne brinući se kako će to utjecati na vašu težinu, niste sami. Više o tome u nastavku.

ICYDK, Michaels je objašnjavao koncept unosa kalorija, izbacivanja kalorija. Osnovna ideja je prilično intuitivna: ako je količina kalorija koju unosite jednaka broju kalorija koje sagorijevate, održat ćete istu težinu. Unosite više kalorija nego što sagorijevate i dobit ćete na težini; slično, unos manje kalorija vjerojatno će vas dovesti do gubitka kilograma. Međutim, to je malo složenije nego samo uravnotežiti unesene kalorije s kalorijama koje sagorite tijekom vježbanja. Vaša bazalna stopa metabolizma – koliko kalorija sagorevate u mirovanju – utiče na stranu jednačine koja je „izneta kalorije“. Da bi se stvari dodatno zakomplicirale, unos premalo kalorija zapravo može dovesti do težine dobitak. "Kada ne podržavate svoje tijelo s dovoljno kalorija ili goriva, vaš metabolizam zapravo opada i sagorijevate manje kalorija", rekla nam je Libby Parker, R.D. "Ovo je adaptivni odgovor na tijelo koje vjeruje da je u gladi i želi uštedjeti energiju (aka zadržati te kalorije)." Imajući na umu ova upozorenja, ovaj koncept je, zbog svoje jednostavnosti, uobičajeno sredstvo za upravljanje težinom.

Osim savjeta o fitnesu, Michaels je dala još jedan savjet: zalaže se za poštivanje pravila 80/20 ne samo za vrijeme praznika, već svaki dan. Filozofija se sastoji u tome da 80 posto vaše prehrane čini zdrava hrana (obično cjelovita, neprerađena hrana), a ostalih 20 posto s drugom, manje hranjivom hranom. "Ideja je da ne preterujemo", objašnjava Michaels u svom videu. "Imamo nekoliko pića, a ne 10. Ove namirnice unosimo u našu dnevnu količinu kalorija. I ako znamo da ćemo jednog dana pojesti više, [pokušavamo] jesti malo manje sljedećeg." Michaels predlaže da se svakodnevno držite pravila 80/20 umjesto naizmjeničnih strogih dana i "dana varanja" kako biste postigli održivu ravnotežu u krajnostima. (Povezano: 5 mitova i činjenica o blagdanskom povećanju težine)

Oba Michaelsova prijedloga ostavljaju prostor za uživanje u praznicima. Ali neki stručnjaci za ishranu tvrde da je fokusiranje na težinu oko praznika na sve donosi više štete nego koristi. "Tretiranje vježbanja kao načina da se otkaže unos hrane zapravo je znak poremećaja u prehrani", kaže Christy Harrison, R.D., C.D.N., autorica Anti-dijeta. "Taj pogled na vježbanje pretvara kretanje u kaznu, a ne u radost, a zabavnu hranu koju jedete tokom praznika pretvara u 'zadovoljstva krivice' koja se moraju iskupiti fizičkom aktivnošću." U nekim slučajevima, ovakvo razmišljanje može dovesti do potpunih poremećaja prehrane, dodaje ona. "Iako želim da naglasim da je svaka poremećena ishrana štetna za dobrobit ljudi čak i ako ne ispunjava dijagnostičke kriterijume za poremećaj u ishrani."

A u Harrisonovim očima pristup 80/20 nije idealan jer zahtijeva sortiranje hrane u "dobre" i "loše" kategorije. Po njenom mišljenju, prava ravnoteža se "postiže napuštanjem pravila i ograničenja i osjećaja krivice u vezi s hranom, kretanjem tijela radi radosti, a ne zbog kazne ili negacije kalorija, i učenjem da se prilagodite svojim željama i znakovima vašeg tijela kako biste pomogli u vođenju hrane i izbor pokreta, priznajući da ishrana i fizička aktivnost nikada neće biti 'savršeno' izbalansirani u kratkim periodima poput sati ili dana." (Povezano: Ovaj bloger želi da se prestanete osjećati loše zbog prepuštanja tokom praznika)

Bez obzira s kojim se pristupom slažete, određivanje tjelesne težine ne bi vam trebalo oduzeti svu energiju na proslavama praznika. Između političkih argumenata i znatiželjnih ljubavnih pitanja vezanih za život, ima dovoljno toga za rješavanje.

Recenzija za