Kako fizička aktivnost može ublažiti bolove u leđima

Sadržaj

• Kako fizička aktivnost može ublažiti bol
• Šta može uzrokovati bolove u leđima
• Savjeti za sprečavanje povratka bolova u leđima

Fizička aktivnost može pomoći u ublažavanju i zaustavljanju bolova u leđima jer jača mišiće leđa, koji istežu mišiće leđa, a pomaže i pružanju veće potpore tijelu i smanjuje rizik od ozljeda.

Međutim, tjelesnom aktivnošću treba se baviti redovito i uvijek pod vodstvom stručnjaka za fizičko vaspitanje ili lični trener. Pored toga, idealno je da fizioterapeut procijeni i prati evoluciju tijela, kako bi osigurao dobre rezultate i kraj bolova u leđima.

Kako fizička aktivnost može ublažiti bol

Kako bi fizička aktivnost zaista ublažila bolove u leđima, posebno onima koji započinju nakon dužeg odmora, aktivnost treba vježbati 2 do 3 puta sedmično najmanje 30 do 60 minuta, posebno tokom prvog mjeseca.

Važno je da odabrana tjelesna aktivnost promiče dobrobit i da odgovara vašem problemu, a s vremenom se učestalost vježbanja može povećati na 3 do 5 puta tjedno, u skladu s osjećanim prednostima i olakšanjem bola.

Šta može uzrokovati bolove u leđima

Bolovi u leđima mogu imati različite uzroke kao što su povrede mišića, kljunovi papagaja, respiratorne bolesti, skolioza ili spina bifida, i za svaki slučaj može biti potrebno izvoditi drugačiju fizičku aktivnost koju bi fizioterapeut trebao naznačiti.

Savjeti za sprečavanje povratka bolova u leđima

Pored redovite tjelesne aktivnosti, postoje i drugi savjeti za svakodnevni život koji mogu spriječiti povratak bolova u leđima, kao što su:

• Spavanje s niskim jastukom, a ako spavate na boku ili na leđima, ne biste trebali koristiti jastuk.
• Izbjegavajte stres i redovno se opuštajte masažama i esencijalnim uljima koja pomažu vašim leđima da se bolje opuste i odmore;
• Ispravite držanje i uvijek pokušajte hodati uspravnih leđa i sjediti s desnim trupom;
• Gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu kako biste izbjegli preopterećenje zglobova kičme.

Ovi mali svakodnevni savjeti pomažu u dopunjavanju rezultata fizičke aktivnosti, što će osim što pomaže u zaustavljanju bolova u leđima poboljšati i držanje tijela, što je jedan od glavnih uzroka bolova u leđima.