Pripremite obrok Ovu tortu od šparoga za savršen doručak bogat proteinima

Sadržaj

• Recept za zdravu tortu od šparoga
• Recenzija za

Ova ukusna i zdrava opcija za doručak pripremljena od obroka nudi proteine ​​i zdravo povrće u super praktičnom pakovanju. Unaprijed napravite cijelu seriju, isecite na porcije i stavite u frižider da možete doručkovati. način bolje od granole. Niste ljubitelj šparoga? Na njegovo mjesto možete zamijeniti bilo koje tamnozeleno povrće. (A ako ne volite jaja, probajte ovaj visokoproteinski doručak koji nema jaja.)

Recept za zdravu tortu od šparoga

Sastojci

• 2 kašike maslinovog ulja za dinstanje
• 1/2 crnog luka, iseckanog
• 1 režanj belog luka, mleven
• 1/2 veze svježih šparoga, nasjeckanih
• 4 jaja
• 1/4 šolje panko krušnih mrvica bez glutena
• 1/4 šolje naribanog parmezana
• 1/8 kašičice soli
• Biber po ukusu
• Maslac za podmazivanje posude za pitu

Upute

1. Zagrijte pećnicu na 325–350 ° F.
2. Na maslinovom ulju na srednje jakoj vatri pirjajte nasjeckani luk i češnjak dok ne postane staklast.
3. Dodajte sjeckane šparoge i dinstajte dok ne omekšaju. Maknite sa vatre.
4. Umutite jaja dok se šparoge hlade.
5. U mešavinu jaja dodajte dinstano povrće, panko mrvice, rendani parmezan, so i biber i umutite.
6. Staklenu ili keramičku posudu za pitu obilno namažite maslacem i sipajte smjesu u posudu.
7. Pecite oko 20 minuta ili dok ne postanu čvrsti i počnu dobijati zlatno smeđu boju. Ohladite i poslužite.

O Grokkeru

Zanima vas više wellness videa? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas na hiljade tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Plus Oblik čitatelji ostvaruju ekskluzivni popust-preko 40 posto popusta! Pogledajte ih danas!

Više od Grokkera

Očistite svoju guzu iz svakog kuta pomoću ove brze vježbe

15 vježbi koje će vam dati napete ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Recenzija za