Pitajte dijetetičara: Obnavljanje elektrolita

Sadržaj

• Recenzija za

P: Da li zaista trebam piti elektrolite nakon vježbanja?

O: Ovisi o trajanju i intenzitetu vašeg vježbanja, ali redovni treninzi većine ljudi nisu dovoljno intenzivni da im trebaju elektroliti odmah nakon vježbe. Dakle, za većinu nas te skupe kokosove vode u teretani svečanije su nego što je potrebno. Gatorade, piće koje je pionir ovog trenda, prvobitno je razvijeno na Univerzitetu u Floridi kako bi nadoknadilo gubitak tečnosti i elektrolita kod fudbalera koji rade dvodnevne treninge po vrućinama na Floridi. Ovo je mnogo drugačiji scenario od nekoga ko završi 45-minutni čas joge nakon dana u kancelariji.

Ako vježbate manje od sat vremena:

Kao opšte pravilo, ne morate da brinete o dopuni zaliha tečnosti ili elektrolita za treninge kraće od sat vremena. Jedno upozorenje, prema Američkom koledžu za sportsku medicinu, je ako vježbate u vrućem okruženju (na primjer, čas Bikram joge) i izgubite više od 2 posto svoje tjelesne težine (uporedite tijelo prije i nakon vježbanja utezi, minus znojna odjeća). U tom slučaju, rehidratacija s napitkom koji sadrži elektrolite, poput kokosove vode ili Gatoradea, bit će korisna za održavanje performansi. U protivnom, dodavanje elektrolita tijekom ili neposredno nakon treninga neće donijeti nikakvu dodatnu korist.

Ako vježbate duže od sat vremena:

Ako vaši treninzi traju duže od 60 minuta i imate tendenciju da se jako znojite, možete saznati koliko tekućine gubite i nivo nadoknade koji vam je potreban nakon vježbe pomoću kalkulatora gubitka tekućine sa Sportskog naučnog instituta Gatorade.

Lakši način nadopunjavanja tekućine:

Ne postoji poseban prozor nakon treninga koji bi nadoknadio sve elektrolite izgubljene znojem tokom vježbanja. Umjesto toga, možete ih početi nadopunjavati prvim obrokom nakon vježbe. Američki koledž sportske medicine navodi da kada se obroci konzumiraju nakon vježbanja, prisutne su adekvatne količine elektrolita. Prijevod: Ne morate spuštati Gatorade ili Propel da biste povratili nivo elektrolita-samo uvrstite ove hranjive tvari u vaš obrok nakon vježbe:

Magnezijum: Pronađite ga u tamnolisnom zelenom povrću i orašastim plodovima, posebno u bademima, špinatu i indijskim oraščićima.

natrijum: Dobri izvori uključuju kuhinjsku sol ili konzerviranu hranu-ali nemojte pretjerivati ​​s natrijumom, što može imati negativne posljedice po zdravlje.

kalijum: Fokusirajte se na voće i povrće. Brokoli, agrumi, paradajz i slatki krompir veliki su izvori kalijuma.

Klorid: Ovaj nutrijent se nalazi u većini namirnica, ali u većim količinama u kuhinjskoj soli, rajčici, celeru i zelenoj salati.

Uz obrok popijte čašu vode i bit ćete puni i spremni za odlazak-bez ukusnog pića.

Recenzija za