Kako se oporaviti nakon prepivanja šećerom

Sadržaj

• Šta nikada ne raditi nakon konzumiranja šećera
• Šta bi zapravo moglo pomoći nakon konzumiranja šećera
• Kako izbjeći još jedno konzumiranje šećera
• Bottom Line
• Recenzija za

Šećer. Programirani smo da to volimo od rođenja, naš mozak postaje ovisan o njemu kao o bilo kojoj drugoj drogi, ali naš struk ga ne voli toliko kao naši okusni okus. Ponekad nas najbolje utječu društvene situacije ili stres pa se prepuštamo više šećera i kalorija nego što je prvotno planirano. Drugi put zakazujemo obroke za varanje kako bismo nagradili naš fokus poput lasera. Bez obzira na situaciju koja vas je dovela na teritoriju prejedanja, zapamtite da skretanje s puta jest normalno— to se dešava svima. (Zato je pravilo 80/20 zlatni standard za ishranu u stvarnom svijetu.) Evo šta treba raditi (a šta ne raditi) kada provodite kontrolu štete u ishrani nakon tog konzumiranja šećera.

Šta nikada ne raditi nakon konzumiranja šećera

"Izgladnjivanje" vašeg prepijanja šećera. Ne izgladnjujte se dan nakon konzumiranja šećera. Umjesto toga, pričekajte da vaše tijelo ponovno osjeti glad i pojedite mali obrok bogat proteinima i vlaknima poput pečenog lososa i pečene brokule. (Psst ... za inspiraciju pogledajte našu ultimativnu listu namirnica bogatih proteinima.) Ovakav obrok će držati vaš šećer u krvi pod kontrolom i stimulirati hormone koji potiču vaše tijelo na sagorijevanje šećera koji je pohranio za energiju (koju vi Imat ću puno jer velika količina šećera može zasititi zalihe šećera u vašem tijelu). Pijte puno vode i nastavite da jedete dijetu bogatu proteinima i niskim sadržajem ugljikohidrata cijeli dan nakon toga. Ovo će pomoći vašem tijelu da iskoristi taj dodatni šećer, kao i težinu vode koja ide uz to.

Dodaci "Blokator". Postoji nekoliko suplemenata koji tvrde da blokiraju apsorpciju šećera i masti u vašoj ishrani. Izbjegavajte ih poput kuge, oboje u kontekstu normalne prehrane i u situacijama kada biste konzumirali velike količine hrane za koju se pretpostavlja da je blokirana. (Povezano: 10 cjelovitih namirnica koje su bolje za oporavak od treninga od suplemenata)

Kada je apsorpcija masti ili šećera blokirana u vašem probavnom traktu, oni nastavljaju da prolaze kroz vaše tijelo, što rezultira pojačanim plinovima, nadimanjem i općenitom nelagodom. Nivo ovih simptoma proporcionalan je količini "blokirane hrane" koju jedete. Dakle, ako uzmete blokator masti i jedete dijetu s niskim udjelom masti, nećete doživjeti mnoge od ovih nuspojava. Ako uzimate blokator masti i jedete vrlo mastan obrok (poput ljutog obroka), neželjene nuspojave bit će mnogo veće. Izbjegavajte dodatke koji blokiraju apsorpciju, jer će nanijeti više štete nego koristi.

Šta bi zapravo moglo pomoći nakon konzumiranja šećera

Alfa-lipoična kiselina (ALA). ALA je snažan antioksidans koji može poboljšati sposobnost vašeg tijela da koristi ugljikohidrate kao energiju (sagorijeva ih). Namirnice poput spanaća i brokule isporučuju male količine ALA, ali je neophodan suplement da bi se zaista požnjeli njegovi efekti "kontrole štete". Uzmite 200 mg prije jela kako biste svom tijelu dodatno povećali osjetljivost na inzulin. (Pogledajte kako je jedna žena * konačno * obuzdala želju za šećerom.)

Ekstrakt cimeta. Cimet je još jedno jedinjenje koje može poboljšati sposobnost vašeg tijela da metabolizira i koristi ugljikohidrate. Istraživanja pokazuju da ovaj efekat možete iskusiti sa jednom kašikom cimeta dodanom u obrok; ali osim ako ne zaronite u veliku zdjelu zobenih pahuljica, ovaj okus ne bi trebao biti prikladan. Tada je koristan dodatak ekstraktu cimeta kao što je Cinnulin PF. Doza od 250 mg Cinnulina PF uzeta prije nego što počnete da pijete, a zatim još jedna doza od 250 mg prije sljedećeg obroka može pomoći vašim metaboličkim procesima.

Kako izbjeći još jedno konzumiranje šećera

Iako svi povremeno skreću s puta, najbolje rješenje za prejedanje je spriječiti ga na prvom mjestu. Pogledajte ove jednostavne zamjene za grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata koje pomažu u smanjenju potencijalnih učinaka na šećer u krvi-i na ljestvici. (Bonus: Šta je zaista zdravije, umjetni zaslađivači ili šećer?)

• Trgovina: Jedna velika soda za brzu hranu (32 unce) za smoothie sa valjanim zobima, lanenim sjemenkama, voćem, bademovim mlijekom i grčkim jogurtom. (Ili razmislite o jednom od ovih zaista zadovoljavajućih zdravih veganskih smutija.)
• Trgovina: 3 šolje soka od pomorandže za 1 narandžu, 4 krekera od celog zrna i 1 uncu sira.
• Trgovina: 14 mekanih bombona od breskve za 1/2 šolje običnog svježeg sira, 1 malu breskvu i 25 zdrobljenih pistacija.
• Trgovina: 5 žlica grožđica prekrivenih čokoladom za zdjelu čokoladnog chia pudinga napravljenog od 3/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 žličica javorovog sirupa, 1 žličica ekstrakta vanilije, 3 žlice chia sjemenki i 1 žlica kakaa u prahu, ukrašeno sa 1/4 šolje od bobica.

Bottom Line

Ako znate da ćete potrošiti svoju prehranu i uživati ​​u puno slatke hrane, najbolje što možete učiniti je vježbati prije jela. Ako ne radite ili ne možete vježbati prije, pokušajte se malo pokrenuti nakon toga. Ovo ne mora biti formalni trening (niko ne želi ići na spin spin nakon što je pojeo pola litre Ben & Jerryjeve čokoladne terapije), ali umjerena ili duga šetnja odličan je način da se vratite na pravi put sa vaš wellness plan.

I što je najvažnije, zapamtite da je prejedanje samo jedna prilika za jelo. Vaše zdravlje i tjelesna masnoća ovise o vašim dugoročnim navikama (poput izbjegavanja ovih sedam podlih razloga zbog kojih ne gubite masnoće na trbuhu). Dakle, ako jedete puno šećera, a niste baš htjeli na početku obroka ili užine, nemojte se previše mučiti – samo se vratite svom planu sa sljedećim obrokom.

Recenzija za