Pitajte trenera slavnih: Najbolji način za poboljšanje

Sadržaj

• Recenzija za

P: Ne moram nužno izgubiti težinu, ali ja uradi želite izgledati fit i napeto! Šta da radim?

O: Prvo, želim vas pohvaliti što ste zauzeli tako logičan pristup promjeni svog tijela. Po mom mišljenju, sastav vašeg tijela (mišići naspram masti) mnogo je važniji od broja na ljestvici. Svojim klijenticama uvijek pokazujem repliku kako izgleda 1 kilogram mišićne mase u odnosu na 1 kilogram masti. Izgledaju potpuno drugačije, kilogram masti zauzima puno više prostora od kilograma mišića.

Razmotrimo ovaj primjer iz stvarnog života: Recimo da imam dvije klijentice. "Klijent A" je visok 5 stopa i 6 inča, težak je 130 kilograma i ima 18 posto tjelesne masti (dakle, ima 23,4 kilograma tjelesne masti), a "klijent B" je također visok 5 stopa 6 inča, težak 130 kilograma, i ima 32 posto tjelesne masti (tako da ima 41,6 kilograma tjelesne masti). Ove dvije žene izgledat će drastično drugačije, iako imaju istu količinu kilograma i istu su visinu.

Stoga, ako želite biti u formi i zategnuti, nemojte se previše brinuti o veličini i fokusirati se na sastav svog tijela, pogotovo ako tražite onaj vitki i seksi izgled. Isprobajte vježbanje na sljedećoj stranici, koja je izmijenjena iz moje knjige, Ultimate You, i osmišljen je kako bi vam pomogao u uklanjanju viška tjelesne masti, poboljšao vaš metabolizam i povećao ukupni tonus mišića.

Kako to funkcionira: Uključujući tehniku ​​koja se zove krugovi za trening metaboličke otpornosti, maksimalno povećavate svoje vrijeme u teretani. Ovim stilom treninga ćete izvesti jednu seriju prve vježbe, odmoriti se unaprijed određeno vrijeme, zatim preći na sljedeću vježbu i tako dalje. Nakon što završite jedan set svake vježbe u krugu, odmorite se 2 minute, a zatim ponovite cijeli krug još jedan do tri puta, ovisno o trenutnoj razini kondicije. Vježbu dovršite tri puta sedmično danima koji nisu uzastopni (na primjer ponedjeljkom, srijedom i petkom).

Odaberite težinu (opterećenje) koja je izazovna i koja vam omogućava da izvedete minimalno potrebnih ponavljanja sa savršenom formom, ali ne više od maksimalnog broja ponavljanja. Ako ne možete napraviti minimalan broj ponavljanja, smanjite otpor ili prilagodite vježbu kako biste je malo olakšali (tj. sklekovi sa stola umjesto redovnih sklekova). Ako možete postići maksimalni broj ponavljanja, pokušajte povećati otpor ili prilagoditi vježbu kako biste je malo otežali.

Još nekoliko napomena o programu: Tokom 1-2 sedmice, odmorite 30 sekundi između vježbi. U 3-4 sedmice, napravite odmor od 15 sekundi između vježbi. Uvijek odvojite pune 2 minute nakon završetka cijelog kruga. Ako počnete izvoditi samo dva seta kola u 1. tjednu, dodajte treći krug u 2. ili 3. sedmici. Ako ste u mogućnosti izvesti sva četiri kruga kruga tokom 1. sedmice, pokušajte smanjiti periode odmora između vježbe svake sedmice, a istovremeno povećavaju otpor.

Vježbajte sada! Vježba

A1. Split čučnjevi s bučicama

Setovi: 2-4

Ponavljanja: 10-12 sa svake strane

Opterećenje: TBD

Odmor: 30 sekundi

A2. Sklekovi

Setovi: 2-4

Predstavnici: Što je više moguće koristeći odgovarajući obrazac

Opterećenje: Težina

Odmor: 30 sekundi

A3. Mrtvo dizanje s bučicama ravnih nogu

Setovi: 2-4

Broj ponavljanja: 10-12

Opterećenje: TBD

Odmor: 30 sekundi

A4. Bočni most

Kompleti: 2-4

Ponavljanja: 30 sekundi sa svake strane

Opterećenje: Težina

Odmor: 30 sekundi

A5. Čučnjevi

Kompleti: 2-4

Ponavljanja: 30 sekundi

Opterećenje: Težina

Odmor: 30 sekundi

A6. Jednoručno veslanje bučica

Setovi: 2-4

Ponavljanja: 10-12 sa svake strane

Opterećenje: TBD

Odmor: 30 sekundi

A7. Seating Curl do Military Press

Setovi: 2-4

Broj ponavljanja: 10-12

Opterećenje: TBD

Odmor: 30 sekundi

A8. Swiss Ball Roll Outs

Setovi: 2-4

Ponavljanja: Što je više moguće koristeći odgovarajuću formu

Opterećenje: Težina

Odmor: 30 sekundi

Osobni trener i trener snage Joe Dowdell jedan je od najtraženijih fitnes stručnjaka na svijetu. Njegov motivirajući stil poučavanja i jedinstvena stručnost pomogli su u transformaciji klijentele koja uključuje zvijezde televizije i filma, muzičare, profesionalne sportaše, izvršne direktore i vrhunske modele iz cijelog svijeta. Da biste saznali više, posjetite JoeDowdell.com.

Da biste cijelo vrijeme dobivali stručne savjete o fitnesu, pratite @joedowdellnyc na Twitteru ili postanite obožavatelj njegove Facebook stranice.

Recenzija za