Ashley Graham želi da imate "ružnu guzu" kada vježbate

Sadržaj

• Recenzija za

Ashley Graham je zvijer u teretani. Ako skrolujete kroz Instagram njene trenerice Kire Stokes, videćete manekenku kako gura sanke, baca medicinsku kuglu i radi mrtve bube sa vrećama peska (čak i kada njen sportski grudnjak odbija da sarađuje). Pogledajte bliže i primijetit ćete jednu zajedničku stvar koju svi imaju: Graham se brine da njezina zadnjica izgleda što je moguće "ružnije".

Da, dobro ste pročitali. Kako bi osigurala da je njena forma savršena iznad svega, sve počinje s onim što su Stokes i Graham skovali 'Ružno dupe'.

Dvojac je smislio pametan znak na dan kada su se upoznali, tokom njihove prve zajedničke sesije u februaru. Stokes je zamolio Grahama da demonstrira dasku, sklekove i čučanj. Zvuči jednostavno, zar ne? Stokes (koja također trenira Candace Cameron Bure i Shay Mitchell), kaže da je ovo njen način da procijeni vezu između uma i tijela klijenta-i da li mogu postići odgovarajuću formu. "Kad je Ashley napravila plank, bilo mi je očigledno da je nikada zapravo nisu naučili kako da istinski angažira svoju srž, uprkos činjenici da je vježbala jako dugo", kaže Stokes.

ICYMI, Graham je cijeli život bila sportašica, igrala je košarku, odbojku, fudbal - i kao što možete vidjeti po cijelom njenom Instagramu, zračnu jogu, rolanje i boks. Iako ima ludo impresivnu koordinaciju ruku i očiju i agilnost, nije savladala osnovnu aktivaciju prije nego što je upoznala Stokesa. (Za ozbiljan osnovni izazov, pogledajte naš 30-dnevni Plank Challenge, kreiran od strane Stokesa.)

To je nešto sa čim se bore mnogi ljudi - čak i ratnici koji vježbaju - prema Stokesu. Sve počinje shvaćanjem da vaša srž nije samo vaši trbušnjaci. "Vaši osnovni mišići uključuju sve mišiće na prednjoj i stražnjoj strani vašeg tijela, od gluteusa (straznice) do umetanja vaših lat mišića. U suštini to je sve osim vaše glave i udova", objašnjava trener A-liste. Ovdje dolazi Ružna guza. (Vezano: 7 vježbi za zadnjicu Ashley Graham koristi za izgradnju jačeg plijena)

Kada je Graham demonstrirala svoj plank, radila je ono što joj je prirodno kao modelu: booty pop—ili kako to Graham i njen trener od milja zovu, 'Hot Butt'. “Ako zamolite nekoga ko je navikao da se bavi manekenstvom osam sati dnevno da vam uvuče i uvuče zadnjicu, oni će: 'Huh? Na svakoj slici bih to trebao istaknuti, a sada bih trebao učiniti suprotno?’No, ako dopustite da se vaša zdjelica nagne prema naprijed (pozicija skočnog prtljažnika) umjesto da lagano nagnete zdjelicu i zahvatite gluteuse (položaj„ Ružna zadnjica “), postavljate se da ćete u budućnosti imati pravu bol, kaže Stokes.

Na toj prvoj sesiji Stokes je naučio Grahama kako lagano uvući zdjelicu prema unutra i stisnuti joj gluteus da aktivira jezgru. Graham je pogledao svog trenera i rekao: „O moj Bože! Mislim da sam prvi put osjetio svoju srž.”

Pa zašto Stokes kaže da ništa nije važnije od aktivacije jezgra? (Toliko vjeruje u to što ima čitav razred koji se zove Stoked AthletiCORE, plus vježbe usmjerene na jezgru u njenoj aplikaciji.) Osmišljena da uvjetuje vaše jezgro kroz "promišljeno jačanje zasnovano na izdržljivosti.") "To je moć vašeg telo ", kaže ona. "Toliko pokreta zahtijeva snažnu vezu/aktivaciju jezgra kako bi se izvodili sigurno i efikasno."

Stokes, međutim, dodaje da postoji tona različitih načina da se angažuje jezgro - ne samo trbušni. „Premošćivanje, trbušnjaci ptičjeg psa, rad gluteusa izdržljivosti gdje ste na sve četiri i pulsirate, sve je odlično za osnovni rad“, kaže ona. A ako vas sve ovo nije uvjerilo, znajte da će vam Ružna guza pomoći da stvorite simetriju u svom tijelu i spriječite ozljede – dvije velike pogodnosti koje ne želite propustiti.

Recenzija za