Vrijede li personalizirane procjene fitnesa?

Sadržaj

• Recenzija za

Postoji novi trend u fitnesu, a dolazi sa visokom cijenom-govorimo o 800 do 1000 dolara. Zove se procena lične kondicije – serija visokotehnoloških pregleda uključujući V02 max test, test brzine metabolizma u mirovanju, test sastava telesne masti i još mnogo toga – i pojavljuje se u teretanama širom zemlje. Kao pisac fitnesa i četverostruki maratonac, čuo sam dosta o njima-ali nikada to nisam imao.

Uostalom, lako je pomisliti: "Ali već redovito vježbam, prilično dobro jedem i zdrave sam tjelesne težine." Međutim, ako to zvuči kao vi, stručnjaci bi vam rekli da ste možda idealan kandidat za jednu od ovih procjena.

Kako to? "Mnogo puta su vrlo sposobni i motivirani ljudi na visoravni bilo zato što su im vježbe izjednačene ili nemaju pravi osjećaj za smjer", kaže Rolando Garcia III, menadžer ekskluzivnog E u Equinoxu, koji, kroz procjenu kondicije T4 Equinoxa, daje ljudi osam do devet testova kako bi pružili daljnji uvid u zdravstvene mjere.

Čak i više: "Postoji mnogo sjajnih programa treninga, ali svi su različiti. Iako bi nešto moglo reći da vježbate na 50 posto maksimalnog pulsa, možda ćete morati biti na 60 posto jer je vaš prag drugačiji", kaže Nina Stachenfeld, saradnica na Yaleovoj laboratoriji John B. Pierce gdje provodi takve procjene. "Ne možete znati bez podataka koje vam možemo dati."

Nakon što sam čuo svu galamu, svratio sam u Equinox kako bih i sam dobio procjenu. Rezultati: Imao sam mnogo da naučim o sopstvenoj kondiciji.

RMR test

Cilj: Ovaj test očitava vašu brzinu metabolizma u mirovanju, što znači koliko kalorija sagorite u mirovanju u jednom danu. Bilo je potrebno da dišem u cijev 12 minuta sa začepljenim nosom kako bih izmjerio količinu kisika koju tijelo koristi i koliko ugljičnog dioksida tijelo proizvodi. (Kratka naučna lekcija: Kiseonik se kombinira s ugljikohidratima i mastima radi stvaranja energije, a razgradnjom tih ugljikohidrata i masti nastaje ugljični dioksid.) Ove vam informacije mogu pomoći da pratite dnevni unos hrane-ako znate koliko kalorija sagorijevate u stanju mirovanja možete procijeniti koliko ćete konzumirati, umjesto da se oslonite na "procjene" koje vam mogu ili ne odgovaraju.

Moji rezultati: 1498, što mi je rečeno da je prilično dobro za moju veličinu i godine (sredina 20-ih, 5' 3" i 118 funti). To znači da ću zadržati svoju težinu ako budem mogao unositi 1498 kalorija dnevno, čak i ako ne Uopće se ne mičem. Ali rečeno mi je da tome ukupnom zbroju mogu dodati 447 kalorija isključivo zbog aktivnog načina života (hodanje do i iz podzemne i stajanje za stojem). Na dane vježbanja mogu dodati još 187 kalorija , što znači da mogu unositi do 2.132 kalorije dnevno, a da se ne udebljam. Mogu živjeti s tim! (Ako sam htjela smršati, rezultati mi govore da bih trebala smanjiti taj ukupni iznos na 1.498-čak i u dane kada sam više se krećite.) S ovim rezultatima možete vidjeti i koliko sagorijevate masti u odnosu na ugljikohidrate-pokazatelj stresa, kaže mi Garcia.

Test telesne masti

Cilj: to izmjerite potkožno masno tkivo (masnoću ispod kože, mjereno standardnim testom čeljusti) i visceralnu masnoću (opasnija masnoća koja okružuje vaše organe).

Moji rezultati: Očigledno, moja potkožna masnoća je prilično dobra: 17,7 posto. Ipak moj ukupno tjelesna masnoća je mnogo veća od 26,7 posto. Iako je još uvijek u zdravom rasponu, to bi mogao biti pokazatelj da moja visceralna masnoća možda nije optimalna-rečeno mi je da moram smanjiti vino i smanjiti stresne faktore u načinu života. (Saznajte 4 neočekivane prednosti masti u tijelu.)

Fit 3D Test

Cilj: Ovo je super kul ispit gdje stojite na pokretnoj platformi koja vas vrti i snima skeniranje cijelog tijela, što rezultira kompjuteriziranom slikom. Prilično je ludo. Može vam reći da li imate posturalnu neravnotežu, između ostalog.

Moji rezultati: Imam blagu neravnotežu ramena jer torbu nosim na lijevom ramenu! Radim na tome.

Test funkcionalnog pokreta

Cilj: za utvrđivanje problema ili neravnoteže kretanja.

Moji rezultati: Jedna četvorka je očito jača od druge (možda je to razlog zašto me je samo lijeva četvorka bila super bolna nakon dugog trčanja prošlog vikenda!). Srećom, postoje vježbe koje mogu uraditi da to ispravim, uvjeravao me Garcia. Ovo je samo jedan primjer zašto mi je drago što sam napravio takav test-kako sam inače mogao znati ovo?

V02 Max test

Cilj: da vam kaže koliko ste kardiovaskularno "fit" i da vam pomogne u određivanju koje vrste vježbi ćete biti najefikasniji, koje vrste će vam pomoći da postignete najbolje rezultate, pa čak i kojim intenzitetom biste trebali raditi kako biste najbolje metabolizirali debeo. Najviše sam bio uzbuđen zbog ovoga, moram priznati, iako nije bilo zabavno uzeti! Morao sam staviti ne tako udobnu ili atraktivnu masku zakačen za mašinu i trčati prilično intenzivnim tempom 13 minuta, dok je Garcia stalno povećavao nagib.

Moji rezultati: Osjećao sam se kao da sam dobio A+ na testu za osnovnu školu kada mi je Garcia rekao da sam postigao gol u "superiornom" rasponu. Ono što je zaista strašno: odlazite s listom papira koji vam govori najbolje "zone" za vježbanje. Koristeći sebe kao primjer, moja "zona za sagorijevanje masti" je 120 otkucaja u minuti, moj "aerobni prag" iznosi 160 otkucaja u minuti, a moj anaerobni prag je 190 otkucaja u minuti. Šta sve to znači? Mnogi programi intervalnog treninga daju mjere "niskog", "umjerenog" i "visokog" intenziteta koje treba slijediti, a to će mi pomoći da shvatim upravo šta to znači za mene. I dok vježbam, mogu koristiti monitor otkucaja srca kako bih se uvjerio da radim „pravim“ intenzitetom.

Zaključak: Bez obzira na to gdje ste radili ove testove, kad završite, imate neku vrstu izvještaja o fitnesu. A to znači da možete napraviti neke ozbiljne promjene, bilo da radite na gubitku težine ili bržem vremenu utrke. Nakon procjene, "tada ljudi počinju reagirati na ono što trebaju učiniti", kaže Garcia. "Što ste u formi, potrebno vam je više podataka za mjerenje gdje ste i kamo možete ići."

Recenzija za