7 Stereotipi o anksioznosti - i zašto se ne odnose na sve

Sadržaj

• 1. Potječe iz traume
• 2. Mir i tišina smiruju
• 3. Okidači su univerzalni
• 4. Iste stvari će vas uvijek pokretati
• 5. Terapija i medicina će to upravljati
• 6. Imaju ga samo introvertirani
• 7. Čini vas slabima

Ne postoji jedinstveni opis anksioznosti.

Što se tiče anksioznosti, ne postoji jednoznačan opis kako to izgleda ili osjeća. Ipak, kao što ljudi to čine, društvo će to označiti, neslužbeno odlučujući što znači imati anksioznost i stavljajući to iskustvo u urednu kutiju.

Pa, ako ste se suočili s anksioznošću, kao i ja, znate da tu nema ništa uredno ili predvidljivo. Vaše putovanje s njim stalno će izgledati drugačije i može biti prilično različito u usporedbi s tuđim.

Kad se priznaju različita iskustva koja imamo svako s anksioznošću, sposobnost svakog od nas da se snađe na način koji nam je od najveće pomoći postaje toliko dostižnija.

Pa, kako to da radimo? Utvrđivanjem stereotipa anksioznosti koji se ne odnose na sve i objašnjavanjem zašto su ove razlike bitne. Idemo na to.

1. Potječe iz traume

Iako anksioznost mnogih ljudi može proizaći iz traumatičnog životnog događaja, to nije uvijek slučaj. Nije se trebala dogoditi velika, loša stvar da bi se neko borio s tjeskobom.

"Vaša anksioznost može se jednostavno pokrenuti previše radom, promjenom rutine ili čak gledanjem vijesti", kaže Grace Suh, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje, za Healthline.

„Razlozi za to možda nisu vaši prošli traumatični događaji. To je nešto što vi i vaš stručnjak za mentalno zdravlje možete zajedno otkriti tokom procesa liječenja kako biste utvrdili zašto ste pokrenuti. "

Lično, rad s terapeutom omogućio mi je da kopam duboko i otkrijem probleme iz prošlosti i sadašnjosti koji su rasplamsavali moju tjeskobu. Uzrok je ponekad duboko u vašoj povijesti, a drugi put je rezultat sadašnjosti. Otkrivanje osnovnih pokretača može u velikoj mjeri doprinijeti boljem upravljanju tjeskobom.

2. Mir i tišina smiruju

Iako je bijeg od svega uvijek lijepo odmaranje, smatram da moja tjeskoba ima tendenciju da naglo poraste kada sam u mirnom, usporenom području. Na tim mjestima često imam više vremena nasamo sa svojim mislima, a istovremeno se osjećam gotovo manje produktivnom, nesposobnom da postignem toliko u tako sporom okruženju. Povrh toga, često se mogu osjećati izolirano ili zarobljeno u tihim predjelima, zaglavljeno u sporosti.

Ipak, u gradovima se brzina kojom se stvari kreću usklađuje s brzinom kojom se moje misli generalno kreću.

Ovo mi pruža osjećaj vlastitog tempa usklađenosti sa svijetom oko mene, što mi daje veći osjećaj lakoće. Kao rezultat toga, moja anksioznost je češće na udaru dok sam u gradovima nego kad posjetim male gradove ili selo.

3. Okidači su univerzalni

„Vaša trenutna i prošla iskustva su jedinstvena, vaše percepcije su jedinstvene i zato je vaša anksioznost jedinstvena. Postoje zablude da anksioznost dolazi od uobičajenih faktora, specifičnog iskustva ili straha, poput fobija straha od letenja ili straha od visine, ”kaže Suh. "Narativi tjeskobe ne mogu se generalizirati, jer se pokretački faktori razlikuju od jedne osobe do druge."

Okidači mogu biti bilo što, od pjesme do nekoga ko otkaže planove s vama do priče u TV emisiji. Samo zato što vas nešto pokreće lično, to ne znači da će imati isti učinak na anksioznost druge osobe i obrnuto.

4. Iste stvari će vas uvijek pokretati

Dok se nosite sa svojom anksioznošću i prepoznajete kako određeni okidači utječu na vas, možda ćete primijetiti da se vaši okidači mijenjaju.

Na primjer, znao sam biti vrlo nervozan kad god bih bio sam u liftu. Odmah sam se osjećao zarobljeno i uvjeren da će lift stati. Tada sam, jednog dana, primijetio da sam neko vrijeme ulazio u dizala, a da ova napetost nije pukla. Ipak, kako sam ušao u nove faze svog života i imao dodatna iskustva, neke stvari koje mi prije nisu smetale, sada to čine.

To se često radi izlaganjem. Ovo je velika komponenta ERP-a ili prevencije izloženosti i odgovora. Ideja je da, iako izlaganje pokretačima može kratkoročno izazvati tjeskobu, vaš se um polako počinje prilagođavati onome što vas pokreće.

Nastavio sam ulaziti u dizala sve dok jednog dana okidač nije nestao. Taj alarm koji bi mi se uvijek uključio u glavi napokon je shvatio da može šutjeti jer zapravo nisam u opasnosti.

Moja veza s anksioznošću se neprestano razvija dok nastavljam da se klatim i pletem u njenom razvoju. Iako ovo može biti frustrirajuće, kad stvari doživim bez okidača tamo gdje je nekada bilo, to je zaista nevjerojatan osjećaj.

5. Terapija i medicina će to upravljati

Iako su terapija i lijek izvrsne mogućnosti za liječenje anksioznosti, nisu zagarantovano rješenje. Nekima će pomoći terapija, drugima lijek, nekima oboje, a drugima, nažalost, neće.

„Ne postoje trenutni lijekovi ili jednokratni tretmani za liječenje anksioznosti. To je proces izdržljivosti i strpljenja koji trebaju odgovarajući uvid i brigu kako bi se prikladno obratili vašem prepoznatljivom iskustvu i percepciji “, kaže Suh.

Ključno je odrediti šta vam najbolje odgovara. Osobno, uzimanje lijekova omogućava mi da nadoknadim anksioznost, s tim da se povremene pojave još uvijek događaju. Odlazak na terapiju također pomaže, ali nije uvijek opcija zbog osiguranja i preseljenja. Odvajanje vremena za istraživanje svake opcije, kao i tehnike suočavanja omogućava bolji suživot s anksioznošću.

Stvari koje mogu pomoći anksioznosti pored terapije i lijekova:

• Redovno vježbajte.
• Vježbajte duboko disanje.
• Zapišite svoje misli.
• Promijenite način prehrane.
• Ponovite mantru.
• Uključite se u istezanje.
• Koristite tehnike uzemljenja.

6. Imaju ga samo introvertirani

U srednjoj školi stekao sam superlativ najrazgovorljivijih u starijim razredima - i imao sam užasnu, nedijagnosticiranu tjeskobu cijelo vrijeme školovanja.

Moja poanta je da ne postoji nijedan tip osobe koja ima anksioznost. To je zdravstveno stanje i s njim se bave ljudi svih osobnosti i porijekla. Da, može se prikazati kao da netko ostaje prigušen i tih, ali tu su ljudi poput mene koji često u svijet puštaju zvuk, gotovo kao da je moguće stvoriti buku koja ga prigušuje.

Dakle, sljedeći put kad netko pokuša razgovarati s vama o tjeskobi, nemojte odgovoriti s: "Ali ti si tako pjenušava!" ili "Stvarno, ti?" Umjesto toga, pitajte ih što im treba, čak i ako je to samo uho za slušanje.

7. Čini vas slabima

Iako postoje dani u kojima se anksioznost može osjećati kao da vas ruši - znam da sam imala svoj dio njih - to nije slabljenje stanja.

Zapravo, zahvaljujući mojoj tjeskobi sam krenuo za toliko stvari koje sam želio, poduzeo dodatne korake i bio pripremljen za bezbroj situacija.

Povrh svega, postoji i ta ideja da prvo imati anksioznost znači da je osoba slaba. U stvarnosti, anksioznost je mentalno stanje s kojim se neki ljudi suočavaju, a drugi ne, isto kao i bilo koji drugi tjelesni problem.

Nema ničega slabog u priznanju da je to nešto što imate i, ako išta drugo, pokazuje još veću snagu.

Suočavanje sa anksioznošću prisiljava osobu da postane usklađenija sa sobom i kontinuirano prevladava unutrašnja ispitivanja. Da biste to učinili, potrebno je pronaći duboku i snažnu unutrašnju snagu kojoj se okrećete iznova i iznova, koliko god slaba postala.

Sarah Fielding je spisateljica iz New Yorka. Njezini tekstovi pojavili su se u časopisima Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje obrađuju socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.