Pogled stručnjaka za tugu o pandemijskoj anksioznosti

Sadržaj

• Prvo, šta je zapravo anksioznost?
• Šta bi moglo biti u korijenu vaše anksioznosti RN
• Veza između anksioznosti i tuge
• Kako se nositi s ovim gubitkom
• Kako u trenu smiriti anksioznost
• Recenzija za

Nije iznenađenje da su svi ove godine zabrinutiji zbog pandemije koronavirusa i izbora. No, na sreću, postoje jednostavni načini da se to spriječi da izmakne kontroli, kaže Claire Bidwell Smith, terapeut za tugu i autorica Anksioznost: Faza tuge koja nedostaje (Kupite, 15 dolara, bookshop.org). Evo kako preuzeti odgovornost.

Prvo, šta je zapravo anksioznost?

"To je strah od nečeg stvarnog ili zamišljenog. Kad postanemo tjeskobni, aktivira se naš odgovor borbom ili bijegom i adrenalin, naše srce počinje brže kucati, a mišići želuca se stežu. Anksioznost se očituje na dva načina. su fizički simptomi koji mogu zbuniti ljude i natjerati ih da pomisle da s njima nešto nije u redu. Ne mogu vam reći koliko sam klijenata imao i koji su završili na hitnoj pomoći misleći da imaju srčani udar. Vrtoglavica, trnci ili mučnina su takođe česti. I možete osjetiti tjeskobu u trbuhu-to je strah, kao da će se nešto loše dogoditi.

Drugi način je emocionalna strana toga - neprestane misli u koje možemo biti zarobljeni kada smo anksiozni. Primjer je vrsta katastrofalnog razmišljanja koja nas tjera da skočimo na najgori mogući scenarij. Dakle, ako vaš muž kasni, na primjer, pretpostavljate da je doživio sudar. "(Povezano: 8 stvari koje morate znati ako vaš partner ima anksioznost, prema riječima terapeuta)

Šta bi moglo biti u korijenu vaše anksioznosti RN

"Jedna od najtežih stvari u vezi s pandemijom je to što postoji toliko neizvjesnosti. Da imamo datum završetka ove stvari ili da znamo više o tome kako to spriječiti, to bi pomoglo. Ali svaki dan ustajemo i nemamo pojma kako situacija će se razvijati. Prije COVID-19, uglavnom smo se osjećali sigurno i da smo u suštini imali kontrolu nad našim okruženjem. Sada to ne činimo."

Veza između anksioznosti i tuge

"[Tuga] nije ništa slično onome kroz što prolazimo s pandemijom. Kad izgubite nekoga koga volite, kao da vam dno ispadne. Vaš se život više ne vraća na staro, sve izgleda drugačije. Posljednjih nekoliko mjeseca, to je bio proces da ljudi sebi daju dozvolu za tugovanje.

U početku, iako smo prepoznali da smo zabrinuti, nismo povezivali ono što smo propustili sa tugom. No kako se situacija nastavila i kad smo shvatili koliko gubimo - odmore, porodična okupljanja, poslove - počeli smo to shvaćati kao tugu. "

Kako se nositi s ovim gubitkom

"Moramo si dopustiti da osjetimo svu tugu koja se pojavi i oplakujemo stvari koje puštamo i živote koje smo imali. Jednom kad to učinimo, možemo to proći. Meditacija i svjesnost su neki od najmoćnijih alata možemo koristiti za suočavanje sa tjeskobom i tugom jer nam pomažu da živimo u sadašnjem trenutku.Trenutno, provodimo mnogo vremena u prošlosti i puno vremena u budućnosti. Razmišljamo o tome kako su stvari izgledale i pitamo se šta će se dogoditi. Dovođenje naše svijesti i fokusa na sadašnji trenutak korisno je za usredsređivanje nas. "

Kako u trenu smiriti anksioznost

"Vježbe dubokog disanja zaista pomažu. Kada smo uznemireni, postajemo sve više napeti, zbog čega se osjećamo uplašeno. Ako mirno sjedite i duboko udahnete, to šalje poruke vašem tijelu da je sve u redu i da ostanete mirni.

Još jedna strategija koju preporučujem je učiniti nešto utemeljeno - na primjer, okupati se ili otići u šetnju. Pojedite komad čokolade ili skuhajte čaj. Raditi sve što ima senzornu komponentu vratit će vašu svijest u sadašnji trenutak. "

Časopis Shape, izdanje za decembar 2020

Recenzija za