Šta uzrokuje skok zgloba?

Sadržaj

• Šta uzrokuje pucanje gležnja?
• Otpuštanje plina
• Trljanje tetiva
• Subluksacija tetiva
• Iščašenje tetiva
• Osteohondralna lezija
• Šta vam može pomoći da ojačate gležnjeve?
• Krugovi u gležnju
• Tele uzgaja
• Jednoručna vaga
• Nacrtajte abecedu
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Bez obzira na to koliko godina imate, vjerojatno ste čuli ili osjetili iskakanje, škljocanje ili škripu iz gležnjeva ili drugih zglobova.

U većini slučajeva to nije razlog za zabrinutost, osim ako iskakanje nije popraćeno bolom ili otokom.

Medicinski izraz za iskakanje zglobova je krepitus. Bučni zglobovi često se smatraju znakom starenja, ali čak i mladi ljudi mogu iskusiti iskakanje zglobova, posebno kada vježbaju ili nakon perioda neaktivnosti.

U ovom ćemo članku pogledati najčešće uzroke pucanja gležnja i kada biste trebali posjetiti liječnika.

Šta uzrokuje pucanje gležnja?

Iskakanje gležnja je vrlo često. U većini slučajeva to nije razlog za zabrinutost. Ali ako pucanje vašeg gležnja prati bol ili otok, to može imati ozbiljniji uzrok.

Ako vaš skočni zglob ne uzrokuje bol, vjerojatno je uzrokovan:

• plin koji se oslobađa iz vaše zglobne kapsule
• vaše peronealne tetive trljaju se preko koštanih struktura zgloba

Pogledajmo bliže najčešće uzroke pucanja gležnja i zašto se to događa.

Otpuštanje plina

Kad pomaknete gležanj, rastežete zglobnu kapsulu koja je napunjena tečnošću kako bi ostala podmazana. Kada se u ovoj tečnosti oslobode mehurići azota ili drugih gasova, to može prouzrokovati glasno pucanje.

Zategnuti mišići mogu doprinijeti ovom oslobađanju plinova, zbog čega ćete možda primijetiti pucanje zglobova češće nakon perioda neaktivnosti ili kada prvi put ustanete ujutro.

Iskakanje zglobova uzrokovano ispuštanjem plina je normalno. To nije znak oštećenja zglobova ili osnovnog stanja.

Trljanje tetiva

Jedan od najčešćih uzroka buke u zglobu uzrokuju trljanje peronealnih tetiva preko kosti gležnja.

Imate tri peronealna mišića na vanjskom dijelu potkoljenice. Ovi mišići stabiliziraju vaš zglob zgloba. Dva od ovih mišića prolaze kroz utor iza koštane kvržice na vanjskoj strani gležnja.

Ako tetive ovih mišića iskliznu iz ovog žlijeba, možete dobiti pucanje ili pucanje zvuka i osjećaja. Nije razlog za zabrinutost ako ne uzrokuje bol.

Ako ste nedavno imali ozljedu skočnog zgloba, poput istegnuća, možda ćete primijetiti češće iskakanje gležnja.

Subluksacija tetiva

Tetive vaših peronealnih mišića drži trak tkiva koji se naziva peronealni retinakulum.

Ako se ova traka izduži, razdvoji ili pocepa, to može dovesti do toga da vam tetive peroneusa skliznu s mjesta i dovede do pucanja kada pomaknete gležanj. Ovo je poznato kao subluksacija.

Subluksacija je relativno neuobičajena. Najčešće se javlja kod sportista kada im iznenadna sila izvrne gležanj prema unutra. Ova vrsta ozljede može zahtijevati operativni popravak.

Iščašenje tetiva

Iščašenje se događa kada se tetive peronealnih mišića izguraju sa svog uobičajenog mjesta. Kada se to dogodi, to može uzrokovati pucanje ili pucanje u zglobu, zajedno sa:

• upala
• oticanje
• bol

Iščašenje tetive peroneusa može se desiti tokom uganuća skočnog zgloba. Trebat će vam medicinska pomoć kako biste osigurali da se tetive vrate u pravilan položaj.

Osteohondralna lezija

Osteohondralne lezije su povrede hrskavice na krajevima kostiju. Te lezije mogu uzrokovati škljocanje i zaključavanje u gležnju, a često su praćene oteklinama i ograničenim opsegom pokreta.

Osteohondralne lezije su prisutne kod uganuća i prijeloma gležnja. Liječnici ih mogu dijagnosticirati pomoću MRI, vrste slikovnog testa. Ove lezije mogu zahtijevati operaciju.

Ove lezije mogu nastati i kao rezultat osteoartritisa. Kako starite, hrskavica na kraju kostiju se troši, a hrapavi rubovi mogu uzrokovati bol i buku.

Šta vam može pomoći da ojačate gležnjeve?

Jačanje gležnja može vam pomoći u sprečavanju pucanja gležnja i povreda gležnja.

Neke vrste vježbi mogu vam pomoći usmjeriti peronealne mišiće s vanjske strane gležnja, što pomaže u stabilizaciji zglobnog zgloba.

Evo nekoliko ideja za vježbanje za ciljanje ovih mišića kako biste poboljšali stabilnost gležnjeva.

Krugovi u gležnju

Krugovi za gležnjeve mogu vam pomoći da zagrijete zglobove zglobova i povećate pokretljivost u zglobovima. Kružnice oko gležnja možete izvoditi iz sjedećeg ili ležećeg položaja.

Kako izvoditi ovu vježbu:

1. Podignite jednu od nogu na stabilnoj površini s podignutom petom.
2. Okrenite stopalo u smjeru kazaljke na satu od gležnja. Učini to 10 puta.
3. Ponovite 10 puta u suprotnom smjeru.
4. Zamijenite noge i ponovite vježbu s drugim gležnjem.

Tele uzgaja

Stanite s nogama na širini ramena na ivici stepenice ili izbočine. Držite ogradu ili čvrstu stolicu za ravnotežu.

Kako izvoditi ovu vježbu:

1. Podignite se na nožne prste tako da su vam gležnjevi potpuno ispruženi.
2. Spustite pete dok ne padnu ispod nivoa izbočine.
3. Ponovite 10 ponavljanja.

Ovu vježbu možete izvoditi i na jednoj nozi kako biste je otežali.

Jednoručna vaga

Započnite stojeći sa stopalima u širini ramena. Možete stati pored čvrste stolice ili zida da se uhvatite ako izgubite ravnotežu.

Kako izvoditi ovu vježbu:

1. Podignite jedno stopalo s poda.
2. Balansirajte jednom nogom što duže možete, do 30 sekundi.
3. Ponovite sa druge strane.

Nacrtajte abecedu

Počnite tako što ćete ležati na leđima s podignutom jednom nogom ili stojte s podignutom jednom nogom. Ako stojite, možete držati čvrstu stolicu za podršku.

Kako izvoditi ovu vježbu:

1. Napišite abecedu od A do Ž uzdignutim stopalom, pomičući stopalo od skočnog zgloba.
2. Prebacite se na drugo stopalo i ponovo napišite abecedu.

Kada posjetiti liječnika

Ako pucanje zgloba uzrokuje bol ili je započelo nakon ozljede, važno je pravilno postaviti dijagnozu kod svog liječnika.

Vaš liječnik može naručiti slikovne testove, kao što su MRI ili CT, kako bi se dijagnosticiralo oštećenje kostiju ili hrskavice.

Ovisno o uzroku bolova, liječnik vam može preporučiti nekoliko mogućnosti liječenja, kao što su:

• fizikalna terapija
• lučni nosači
• učvršćivanje
• operacija

Zaključak

Iskakanje gležnja obično nije ozbiljno stanje. Ako ne uzrokuje bol ili nelagodu, vjerojatno ne zahtijeva liječenje.

Ali ako pucanje zgloba prati bol ili otok, važno je posjetiti svog liječnika kako bi utvrdio uzrok i liječio se.

Jačanje gležnja pomoću specifičnih vježbi za zglob može vam pomoći u sprečavanju ozljeda, poput uganuća zgloba. Ove vježbe također mogu pomoći u jačanju mišića i tetiva koje pomažu stabilizirati zglob.