Fizičke i hormonalne promjene u menopauzi

Sadržaj

• Faze i hormonalne promjene u menopauzi
• Fizičke promjene menopauze i kako se nositi s njima
• 1. Toplinski valovi
• 2. Koža
• 3. Kosa
• 4. Nakupljanje masti u trbuhu
• 5. Srce i krvne žile
• 6. Kosti
• 7. Mišići i zglobovi
• 8. Promjene raspoloženja
• 9. Poteškoće sa koncentracijom
• 10. Nesanica

U menopauzi jajnici počinju stvarati manje estrogena i progesterona i to smanjenje zaustavlja menstruaciju. Kao posljedica toga pojavljuje se osteoporoza, nakupljanje masti oko struka, a koža i kosa postaju suvi i gube sjaj. Zbog promjene koja se javlja u hipotalamusu, pojavljuju se valunzi i suhoća vagine, a sa smanjenjem dopamina i serotonina, javljaju se i poremećaji raspoloženja i simptomi depresije.

Ove hormonalne promjene bi se trebale dogoditi u životu žene s oko 50 godina, ali mogu se pojaviti i prije 40, iako su češće između 45-55 godina. Za menopauzu je karakteristično odsustvo menstruacije tokom 1 godine, no najčešće je to što je prije prestanka menstruacija bila neredovna, s povećanim protokom krvi i s vrlo kratkim ili vrlo dugim ciklusima.

Faze i hormonalne promjene u menopauzi

Menopauza je kada žena pređe godinu dana bez menstruacije, ali to se ne događa naglo, s periodom promjene koji može trajati 2-5 godina. Ova faza promjene može se podijeliti kao:

• Pre menopauze: razdoblje u kojem žena ima normalnu menstruaciju, hormoni se još nisu smanjili, ali pojavljuju se simptomi poput razdražljivosti, suhoće kože i nesanice;
• Perimenopauza: naziva se i klimakterijom, uključuje sve vrijeme prije i nakon posljednje menstruacije, od perioda kada hormoni počinju opadati;
• Postmenopauza: uključuje dio perimenopauze i započinje sljedeći dan nakon zadnjeg dana vaše posljednje menstruacije.

Kako se količina i kvaliteta jajnih stanica smanjuje, nakon 45. godine jajnici počinju proizvoditi manje hormona, što dovodi do smanjenja progesterona i estrogena u krvi. Kao posljedica toga, žensko tijelo prolazi kroz sljedeće promjene:

• Pre menopauze: Najveća količina estrogena doseže sredinom menstrualnog ciklusa, a zatim pada nakon ovulacije, dok nivo progesterona počinje rasti. Ako jajna stanica nije oplođena, i estrogen i progesteron iznenada opadaju, što dovodi do menstruacije.
• Perimenopauza: jajnici i dalje proizvode estrogen, ali ovulacija se ne događa svaki mjesec, tako da u krvi nema uvijek progesterona, a kad god nema progesterona, nema ni menstruacije.
• Postmenopauza: jajnici više ne proizvode estrogen ili progesteron, a samim tim nema ni menstruacije.

Fizičke promjene menopauze i kako se nositi s njima

Nedostatak estrogena u krvi utječe na organe i sisteme, uzrokujući promjene na koži, kosi i kostima. Općenito, za borbu protiv ovih simptoma i poboljšanje kvaliteta života žene predlaže se nadomjesna hormonska terapija ili prirodni dodatak soji, jer sadrži fitoestrogene koji tijelu nude male doze hormona sličnih estrogenu koji tijelo proizvodi, što smanjuje simptome menopauze. Pored toga, važno je davati prednost organskoj hrani koja je bogata fitohormonima, kao što je jam.

Pogledajte sljedeći video o tome kako glatko proći kroz menopauzu:

Ispod su tjelesne promjene i kako se nositi sa svakom od njih:

1. Toplinski valovi

Napadi vrućine mogu se dogoditi nekoliko puta dnevno, a ženska koža ostaje vlažna. To je zato što hemija mozga mijenja centar za kontrolu temperature, a to je hipotalamus. Kontrolna točka tjelesne temperature se mijenja, što pokreće širenje krvnih žila i znojenje.

Šta raditi: Zamjena hormona je neophodna, ali nošenje lagane odjeće i držanje ručnika u blizini mogu vam pomoći u isušivanju kad god je to potrebno. Imati dobro ventilirano okruženje, ventilator ili klima uređaj na najtoplijim mjestima također je dobra strategija za dobar osjećaj kod kuće. Pogledajte više opcija ovdje.

2. Koža

Koža postaje suha, mlitavija i tanja, također postaje osjetljivija na sunce, s većom vjerovatnoćom pojave tamnih mrlja u područjima izloženim suncu i ozbiljnijih oštećenja, poput raka kože. Neke žene mogu imati masniju kožu i prištiće, zbog povećanja testosterona zbog kojeg lojne žlijezde proizvode više ulja.

Šta raditi: Hidratantnu kremu za tijelo uvijek treba nanositi nakon kupanja, radije se tuširajte hladnom vodom, koristite tekući sapun ili hidratantno i izbjegavajte izlaganje vjetru. Da bi se riješila masnoća kože lica, piling lica treba izvoditi tjedno, a kožu treba svakodnevno čistiti, svakodnevno nanoseći hidratantni gel. Sušenje gela od bubuljica može vam pomoći i da se brže isuše. Pored toga, dobrodošle su i kreme protiv bora koje pomažu u učvršćivanju kože. Pogledajte više opcija ovdje.

3. Kosa

Postoji tendencija gubitka kose i pojave kose na neobičnim mjestima, kao što su lice, prsa i trbuh. Neki izgubljeni pramenovi kose ne zamjenjuju se jer folikul dlake prestaje funkcionirati, pa žena može imati tanju i rjeđu kosu. Kosa takođe postaje lomljivija i neprozirnija, zbog prisustva testosterona koji cirkulira u krvi, bez estrogena.

Šta raditi: Kapilarnu hidrataciju treba provoditi tjedno hidratantnim proizvodima, poput avokada ili arganovog ulja. Nanošenje seruma na vlažne pramenove nakon pranja može pomoći u objedinjavanju kožice na krajevima kose, uz manji rizik od cijepanja i pucanja. Kako vlažiti različite tipove kose.

4. Nakupljanje masti u trbuhu

Dolazi do promjene oblika ženskog tijela, a masnoća koja se prethodno nalazila na bokovima i bedrima počinje se taložiti u trbušnoj regiji. Pored toga, tjelesni se metabolizam smanjuje malo po malo, sa većom tendencijom nakupljanja masti.

Šta raditi: Potrebno je smanjiti konzumaciju hrane bogate mastima i šećerom, te povećati nivo fizičke aktivnosti. Posebno se preporučuju vježbe koje jačaju leđa i trbušne mišiće, ali aerobik poput trčanja i vožnje bicikla također je sjajan za poticanje sagorijevanja lokaliziranih masnih kiselina. Pogledajte kako izgubiti trbuh u menopauzi.

5. Srce i krvne žile

Zbog smanjenja estrogena povećan je rizik od kardiovaskularnih bolesti, jer estrogen poboljšava srčanu funkciju povećavajući sposobnost efikasnog pumpanja krvi, uz to održava fleksibilne krvne žile proširenima i nizak pritisak. Dakle, njegovim smanjenjem srce postaje manje efikasno, a krvne žile imaju tendenciju da akumuliraju više plakova ateroma, što ima za posljedicu veći rizik od infarkta.

Šta raditi: Zamjena hormona može smanjiti rizik od srčanog udara.

6. Kosti

Kosti postaju lomljivije i lomljivije, što je situacija koja se naziva osteoporoza, jer niska koncentracija estrogena čini kosti osjetljivijima na djelovanje paratiroidne žlijezde, što olakšava lomljenje kostiju u menopauzi. Tanke, bijele žene najčešće pate od osteoporoze, jer estrogen proizvode i masne stanice, što na kraju favorizira jače kosti.

Šta raditi: Pored konzumiranja više kalcijuma, liječnik ili nutricionist može vam preporučiti dodavanje kalcija i vitamina D. Redovito vježbanje također je dobra strategija. Pogledajte još savjeta u ovom videozapisu:

7. Mišići i zglobovi

Kako se estrogen smanjuje i pomaže apsorpciji kalcijuma u krvi, manje je estrogena, a manje kalcijuma je na raspolaganju za rad mišića. Dakle, žene mogu imati grčeve tokom noći.

Šta raditi: Preporučuje se povećati konzumaciju hrane bogate kalcijumom i vježbati fizičke vježbe poput treninga s utezima ili druge vježbe koje imaju utjecaj na kosti, poput trčanja, jer utjecaj pogoduje oporavku kostiju.

8. Promjene raspoloženja

Smanjenje estrogena utječe i na žensko raspoloženje jer tijelo počinje proizvoditi manje serotonina i dopamina, što je povezano sa simptomima poput tuge, melanholije i depresije.

Šta raditi: Jedan od najvećih proizvođača serotonina je crijevo, pa je osiguravanjem pravilnog funkcioniranja crijeva vježbanjem, pravilnim pijenjem vode i konzumiranjem vlakana moguće povećati osjećaj dobrobiti. Bavljenje aktivnostima u kojima uživate takođe pomaže povećanju emocionalne dobrobiti.

9. Poteškoće sa koncentracijom

U ovoj fazi žena može imati manje sposobnosti koncentracije, kratkotrajne nedostatke pamćenja i gubitak pažnje. To je zato što estrogen utječe na moždanu aktivnost, djelujući na krvne žile, također i mozak. Estrogen djeluje i na neurotransmitere, koji su neophodni za pamćenje.

Šta raditi: Liječnik ili nutricionista mogu predložiti dodatak omega 3 koji poboljšava rad mozga. Vježbanje mentalnih vježbi poput sudokua, slagalica i pretraživanja riječi je takođe naznačeno jer što je veći mozak stimulus, to njegovo funkcioniranje bolje.

10. Nesanica

Nedostatak estrogena dovodi do noćnog znojenja koje također uzrokuje česta buđenja, uz sindrom nemirnih nogu koji se može početi pojavljivati.

Šta raditi: Čaj od pasiflore može smiriti anksioznost i pomoći vam da bolje spavate, kao i valerijske kapsule, a preporučuje se uzimanje 150-300 mg prije spavanja. Pogledajte više opcija ovdje.