Hrana bogata vitaminima
Sadržaj
- Vrste vitamina
- Tabela namirnica bogatih vitaminima
- Kada uzimati vitaminske dodatke
- Koji su vitamini koji se udebljaju
Hrana bogata vitaminima služi za održavanje vaše kože zdravom, lijepom kosom i uravnoteženim tijelom, izbjegavajući bolesti poput anemije, skorbuta, pelagre, pa čak i hormonalne ili razvojne probleme.
Najbolji način za unos vitamina je šarena prehrana jer hrana nema samo jedan vitamin, a ova vrsta hranjivih sastojaka čini prehranu uravnoteženijom i zdravijom. Stoga, čak i kada jedete naranču koja je bogata vitaminom C, unose se i vlakna, drugi vitamini i minerali.
Vrste vitamina
Postoje dvije vrste vitamina: topivi u mastima, poput vitamina A, D, E, K; koji su uglavnom prisutni u hrani poput mlijeka, ribljeg ulja, sjemena i povrća, poput brokule, na primjer.
A ostali vitamini su vitamini topivi u vodi, poput vitamina B i vitamina C, koji se nalaze u hrani poput jetre, pivskog kvasca i agruma, na primjer.
Tabela namirnica bogatih vitaminima
| Vitamin | Vrhunski izvori | Važno za |
| Vitamin A | Jetra, mlijeko, jaja. | Integritet kože i zdravlje očiju. |
| Vitamin B1 (tiamin) | Svinjetina, brazilski orasi, zob. | Poboljšava probavu i prirodno je sredstvo protiv komaraca. |
| Vitamin B2 (riboflavin) | Jetra, pivski kvasac, zobene mekinje. | Zdravlje noktiju, kose i kože |
| Vitamin B3 (niacin) | Pivski kvasac, jetra, kikiriki. | Zdravlje nervnog sistema |
| Vitamin B5 (Pantotenska kiselina) | Svježa tjestenina, jetra, sjemenke suncokreta. | Borite se protiv stresa i održavajte normalno funkcionisanje gastrointestinalnog trakta |
| Vitamin B6 (piridoksin) | Jetra, banana, losos. | Spriječiti arteriosklerozu |
| Biotin | Kikiriki, lješnjaci, pšenične mekinje. | Metabolizam ugljenih hidrata i proteina. |
| Folna kiselina | Jetra, pivski kvasac, leća. | Učestvuje u stvaranju krvnih zrnaca, sprečavanju anemije i jačanju imunološkog sistema. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Jetra, plodovi mora, ostrige. | Stvaranje crvenih krvnih zrnaca i integritet gastrointestinalne sluznice. |
| Vitamin C | Jagoda, kivi, naranča. | Jačati krvne žile i ubrzati zacjeljivanje rana i opekotina. |
| Vitamin D | Ulje jetre bakalara, ulje lososa, ostrige. | Jačanje kostiju. |
| Vitamin E | Ulje pšeničnih klica, sjeme suncokreta, lješnjak. | Integritet kože. |
| Vitamin K | Prokulica, brokula, karfiol. | Zgrušavanje krvi, smanjujući vrijeme krvarenja rane. |
Hrana bogata vitaminima ima i minerale, poput magnezijuma i željeza, koji pomažu u borbi protiv fizičkog, mentalnog umora, grčeva, pa čak i anemija.
Vitamini i minerali važni su hranjivi sastojci koji sprečavaju pojavu bolesti. Pogledajte sljedeći video i pogledajte neke namirnice bogate vitaminima i mineralima i zdravstvene beneficije koje imaju:
Kada uzimati vitaminske dodatke
Vitaminski suplementi, kao što je Centrum, obično se koriste kada postoji veća potreba tijela za tim hranjivim sastojcima, na primjer tijekom trudnoće ili dojenja.
Uz to, vitaminski suplementi korišteni su i kao dodatak obogaćivanju hrane zbog pretjeranog stresa ili tjelesnog vježbanja, na primjer, jer u tim situacijama tijelu treba više vitamina.
Unos dodataka vitaminima ili bilo kojim drugim hranjivim sastojcima smije se koristiti samo pod vodstvom ljekara ili nutricionista.
Koji su vitamini koji se udebljaju
Vitamini su bez kalorija i stoga ne tove. Međutim, dodatak vitaminima, posebno vitaminima B, jer pomaže u regulaciji tjelesnih funkcija, može dovesti do povećanja apetita, tako da se prilikom jedenja više hrane nadoknađuje nedostatak nekih hranjivih sastojaka.
Nove Poruke
Kako prevazići najteže životne situacije