10 namirnica zbog kojih brzo ogladnite

Sadržaj

• 1. Slatkiši
• 2. Beli hleb
• 3. Industrijske supe
• 4. Paket grickalica
• 5. Žitarice za doručak
• 6. Voćni sok
• 7. Dijetalna bezalkoholna pića
• 8. Brza hrana
• 9. Suši
• 10. Alkohol

Neke namirnice, posebno one bogate šećerom, bijelim brašnom i solju, trenutno daju brzi osjećaj sitosti, ali to ubrzo prolazi, a zamjenjuje ih glad i nova želja da se još više pojede.

Dakle, evo 10 namirnica zbog kojih brzo ogladnite, tako da možete izbjeći tu nelagodu i koristiti strategije koje će vas duže zasititi.

1. Slatkiši

Hrana bogata šećerom uzrokuje da glukoza u krvi brzo raste, a zatim opada, što ne ostavlja vremena da osjećaj sitosti dosegne mozak. Tako će se ubrzo nakon konzumiranja slatkiša vratiti glad i morat će se pojesti novi obrok.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte što učiniti kako biste smanjili potrebu za slatkim:

Da biste spriječili ovaj problem, izbjegavajte konzumaciju slatkiša ili preferirajte tamnu čokoladu koja sadrži više kakaa i manje šećera. Odlična je strategija i ostavljanje slatkiša samo za desert.

2. Beli hleb

Pšenično brašno, glavni sastojak bijelog hljeba, ima učinak sličan učinku šećera, aktivirajući malo hormona sitosti i brže se vraćajući gladi.

Zbog toga treba dati prednost cjelovitom hljebu, bogatom žitaricama i cjelovitim brašnom, jer vlakna prisutna u tim sastojcima povećavaju sitost i poboljšavaju crijevni prolaz.

3. Industrijske supe

Industrijalizirane juhe bogate su umjetnim konzervansima i natrijem, što uzrokuje zadržavanje tekućine i nadutost, ne donoseći hranljive sastojke i dajući energiju tijelu, pa se glad vraća ubrzo nakon uzimanja juhe.

Stoga biste radije radili juhe kod kuće sa svježim povrćem i koristili malo soli, jer možete zamrznuti male porcije juhe da biste iskoristili dane u kojima se utrkujete sa satom, uložili u zdrav obrok i dulje vas zasitili. .

4. Paket grickalica

Pakirani zalogaji bogati su solju, što uzrokuje stanje dehidracije u tijelu, što zbunjuje mozak s osjećajem gladi. Dakle, znak nedostatka vode tumači se kao nedostatak hrane, a glad se vraća ubrzo nakon toga.

Rješenje je izbjeći jesti ove kolačiće i grickalice preferirajući manje slanu hranu, poput kokica, na primjer.

5. Žitarice za doručak

Većina žitarica za doručak sadrži puno šećera i malo vlakana, zbog čega signal sitosti ne dolazi do mozga. Iz tog razloga treba preferirati cjelovite ili žitarice napravljene od zobi, a u žitarice je također moguće dodati vlakna poput pšeničnih mekinja, jer to donosi više sitosti. Pogledajte Prednosti pšeničnih mekinja.

6. Voćni sok

Voćni sokovi, posebno industrijalizirani i procijeđeni, donose samo šećer u plodovima, a ne sadrže vlakna svježeg voća, i zbog toga se glad brže vraća. Stoga, radije konzumirajte svježe voće umjesto sokova, dodajući i cjelovite žitarice poput zobi kako biste povećali sadržaj hranjivih sastojaka i moć sitosti obroka.

Ostavljanje voća kao deserta također je sjajna opcija za kontrolu sitosti i izbjegavanje gladi izvan vremena.

7. Dijetalna bezalkoholna pića

Dijetalna gazirana pića i hrana bogata umjetnim zaslađivačima aktiviraju slatki ukus u ustima i tijelo se priprema za prijem hranjivih sastojaka, koji zapravo ne stižu jer je ova vrsta hrane obično malo kalorija, vitamina i minerala.

Stoga se tijelo zavarava i ubrzo nakon toga to shvaća, što uzrokuje povratak gladi kao zahtjeva za pravom hranjivom hranom.

8. Brza hrana

Brza hrana bogata je mastima, bijelim brašnom i solju, savršena kombinacija tako da podražaj sitosti ne dopire do mozga.

Nakon obroka s brzom hranom, želudac se napuhne, jer su veličine koje se poslužuju velike, ali nedugo nakon toga višak soli daje žeđ, koja se obično zamjenjuje sa glađu, a potrošit će se više kalorija za opskrbu tom "novom glađu" .

9. Suši

Suši se uglavnom pravi od bijele pirinča, koji sadrži malo proteina i gotovo nimalo vlakana, hranjivih sastojaka koji bi tijelu donijeli sitost.

Uz to, sojin umak koji se koristi tokom obroka bogat je solju, što će povećati potrebu za tekućinama za razrjeđivanje natrija u tijelu, a time i brzo povećati žeđ i glad.

10. Alkohol

Konzumacija alkohola uzrokuje stanje dehidracije u tijelu i smanjuje šećer u krvi, što uzrokuje oslobađanje hormona gladi.

Stoga, kada konzumirate alkoholna pića, uvijek treba održavati dobru hidrataciju, pijući 1 čašu vode između doza alkohola i preferirajući grickalice bogate proteinima i dobrim mastima, poput kockica sira i maslina.

Pogledajte i drugu kaloričnu hranu koju treba izbjegavati: 7 poslastica koje se lako kvare 1 sat treninga.

Ako ste uvijek gladni, evo što možete učiniti:

Pogledajte i 7 trikova kako povećati sitost i ne biti gladan.