5 namirnica koje štite oči

Sadržaj

• 1. šargarepa
• 2. Riblje i laneno ulje
• 3 jaja
• 4. Kelj
• 5. Beli luk i luk

Neke hranjive tvari, poput vitamina A, E i omega-3, ključne su za održavanje zdravlja očiju i prevenciju bolesti i problema s vidom poput suhog oka, glaukoma i makularne degeneracije. Osim toga, svakodnevna njega očiju je također vrlo važna, a ove hranjive sastojke možete pronaći u hrani poput mrkve, tikve, papaje, morske ribe i orašastih plodova, koje se svakodnevno moraju jesti kako bi zaštitile oči i spriječile druge bolesti koje mogu utjecati na vid, poput dijabetesa i visokog krvnog pritiska.

Otkrijte šta učiniti kako biste se osjećali bolje u Jednostavnim strategijama za borbu protiv bolova u očima i umornog vida.

Evo 5 namirnica koje štite zdravlje očiju.

1. šargarepa

Mrkva i druga narančasta hrana, poput papaje i bundeve, bogati su vitaminom A i beta-karotenom, hranjivim sastojcima koji djeluju kao važni antioksidanti koji štite mrežnicu očiju i još uvijek održavaju zdravlje kože.

Nedostatak vitamina A u tijelu može uzrokovati takozvano noćno sljepilo, što je smanjen vid na mjestima sa manje svjetlosti, posebno noću.

2. Riblje i laneno ulje

Laneno ulje i morska riba, poput lososa, sardina, skuše, pastrve i tune, bogate su omega-3, mašću koja pomaže u prevenciji problema poput sindroma suhog oka, koji uzrokuje crvenilo i iritaciju u očima.

Pored toga, omega-3 poboljšava cirkulaciju krvi povećavajući količinu kisika i hranljivih sastojaka koji se šalju u stanice oka.

3 jaja

Žumanjci su bogati luteinom i zeaksantinom, hranjivim sastojcima sa snažnom antioksidativnom snagom i koji djeluju na sprječavanje makularne degeneracije, bolesti koja može dovesti do sljepila očuvanjem malih krvnih žila koje navodnjavaju oči.

Međutim, kako su bogata holesterolom, trebali biste ograničiti konzumaciju najviše 1 jajeta dnevno, a tu količinu možete povećati samo prema uputama liječnika ili nutricionista. Pogledajte još u članku Jedenje jaja svakodnevno šteti zdravlju?

4. Kelj

Kupus i drugo zeleno povrće, poput brokule i špinata, takođe su bogati luteinom i zeaksantinom, koji poboljšavaju percepciju sjaja i olakšavaju vid na daljinu, a sadrže folnu kiselinu, mineral koji stimuliše stvaranje krvi i sprečava anemiju, povećavajući količinu kiseonik koji primaju stanice očiju.

Pogledajte i druge zdravstvene prednosti zeaksantina.

5. Beli luk i luk

Začini poput belog luka i luka poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu u kontroli holesterola, povećavajući količinu krvi koja navodnjava oči i sprečavajući povišeni krvni pritisak i dijabetes, što može dovesti do komplikacija poput glaukoma i katarakte.

Pored ovih začina, i druga hrana poput đumbira, repe i naranče djeluje na borbu protiv slabe cirkulacije i pomaže u kontroli pritiska.