Zdrava prehrana za fizičku aktivnost

Sadržaj

• 1. Prije treninga - unesite ugljikohidrate
• 2. Nakon treninga - unesite proteine
• Pročitajte i:

Zdrava prehrana za fizičku aktivnost treba uzeti u obzir vrstu i intenzitet tjelesnog i objektivnog habanja sportaša.

Međutim, generalno, prije treninga, prednost treba dati ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom, tako da, pored pružanja potrebne energije, smanjuju i glad tokom treninga. Nakon treninga poželjno je jesti hranu s visokim glikemijskim indeksom, poput kruha, džema, meda, guave za brzu zamjenu energije i poboljšanje oporavka mišića.

1. Prije treninga - unesite ugljikohidrate

Između 20 i 30 minuta prije vježbanja trebali biste jesti jedna od sljedećih opcija:

• 200 ml voćnog smutija s prirodnim jogurtom (sa žitaricama kako bi ga učinili energičnijim);
• 250 ml soka od kruške;
• 1 posuda želatine sa jogurtom.

Prije početka treninga važno je jesti ugljikohidrate, kako tijelo ne bi koristilo mišiće kao izvor energije, izbjegavajući jesti tvrdu hranu poput hljeba i sira, kojima treba više vremena za probavu.

2. Nakon treninga - unesite proteine

Do najviše 30 minuta nakon vježbanja treba jesti jedna od sljedećih opcija:

• Jajašci: sastavljen od jaja, jogurta i malo šećera;
• Jogurt ili mlijeko sa svježim sirom ili purećom šunkom;
• Salata od tune.

Nakon treninga važno je unositi proteine ​​kako bi se poboljšala rekonstrukcija i rast mišićne mase, što u nekim slučajevima zahtijeva upotrebu proteinskih dodataka prehrani.

Pogledajte i druge primjere grickalica:

Količine koje unosite ovise o intenzitetu bavljene tjelesne aktivnosti, pa je važno savjetovati se s nutricionistom. Na primjer, ako je vježba visokog intenziteta i duže od sat vremena, možda će biti potrebno koristiti sportsko piće tokom treninga za zamjenu elektrolita.

Pročitajte i:

• Zdrava prehrana
• Hrana s niskim glikemijskim indeksom
• Smanjite masnoće i povećajte mišiće