Zagađenje zraka povezano s anksioznošću

Sadržaj

• Recenzija za

Boravak na otvorenom bi vas trebao učiniti smirenijim, sretnijim i manje naglašeno, ali nova studija u British Medical Journal kaže da to možda nije uvijek slučaj. Istraživači su otkrili da će žene koje su bile izloženije zagađenju zraka češće patiti od anksioznosti.

I iako je to zastrašujuće, nije da vam je ruta za trčanje kroz smog, pa ste vjerojatno dobro ... zar ne? Zapravo, istraživači su otkrili da se ne radi nužno o zagađenim mjestima kroz koja putujete: žene koje su jednostavno živjele 200 metara od glavne ceste imale su veće simptome anksioznosti od onih koje žive u miru i tišini.

Šta daje? Anksioznost je povezana sa sitnim česticama - koje Agencija za zaštitu životne sredine (EPA) klasifikuje kao manje od 2,5 mikrona u prečniku (zrno peska je 90 mikrona). Ove čestice se nalaze u dimu i izmaglici i mogu lako doputovati duboko u pluća i izazvati upalu. Ovo istraživanje sugerira moguću vezu između upale i mentalnog zdravlja.

Za vježbače na otvorenom zagađenje zraka može biti velika briga (tko želi udisati isparenja iz automobila svaki put kad odete na trčanje?). Ali nemojte još prelaziti na traku za trčanje-najnovije istraživanje sa Univerziteta u Kopenhagenu zapravo pokazuje da koristi od vježbanja nadmašuju štetne posljedice zagađenja. (Osim toga, ni kvaliteta zraka u vašoj teretani možda nije tako čista.) A ako ste zabrinuti, opustite se dok trčite slijedeći ovih pet smjernica.

1. Filtrirajte zrak.Ako živite blizu prometne ceste, EPA preporučuje redovnu promjenu filtera u vašim grijačima i klima uređajima i održavanje vlažnosti u vašem domu između 30 i 50 posto, što možete pratiti pomoću mjerača vlažnosti. Ako je zrak suviše suv, koristite ovlaživač, a ako je previsoka, otvorite prozore kako biste pustili malo vlage.

2. Trčite ujutro. Kvalitet zraka se može promijeniti tijekom dana, što znači da možete planirati svoje treninge na otvorenom tako da se poklope s najčistijim satima. Kvalitet zraka obično je lošiji na vrućini, poslijepodne i u ranim večernjim satima, pa su jutra najbolja. (Takođe možete provjeriti uslove kvaliteta zraka u vašem području na airnow.gov.)

3. Dodajte malo C. Neka su istraživanja pokazala da bi konzumiranje hrane bogate vitaminom C, poput agruma i tamnozelenog povrća, također moglo pomoći u borbi protiv posljedica zagađenja zraka-antioksidans može spriječiti slobodne radikale da oštete ćelije.

4. Dopuniti uljem. Druga studija je otkrila da suplementi maslinovog ulja mogu pomoći u zaštiti od kardiovaskularnih oštećenja uzrokovanih zagađivačima zraka.

5. Krenite prema šumi. Najsigurniji način zaštite od zagađenja zraka, ako ste strastveni vježbač na otvorenom, može biti izbjegavanje prometnih puteva na kojima je izduv vozila najveći. Ako ste zabrinuti, iskoristite ovo kao izgovor da krenete na staze!

Recenzija za