Aktivnosti za podršku umu i tijelu tokom naprednog liječenja raka dojke

Sadržaj

• Iskoristite svoje pravo na ispunjeniji život
• Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju
• Povežite um, tijelo i duh
• Pridružite se grupi za podršku
• Uključite se u kvalitetne socijalne interakcije
• Za poneti

Saznanje da imate metastatski rak dojke može biti šok. Odjednom, vaš život se dramatično promijenio. Možda se osjećate preplavljeni neizvjesnošću, a uživanje u dobrom kvalitetu života može vam se činiti nedostižnim.

Ali još uvijek postoje načini kako pronaći zadovoljstvo u životu. Dodavanje vježbanja, terapije i socijalne interakcije vašoj rutini može uvelike pomoći u podržavanju vašeg uma i tijela na vašem putovanju s rakom.

Iskoristite svoje pravo na ispunjeniji život

Svojedobno se pacijentima koji su podvrgnuti liječenju od raka savjetovalo da to polako i odmore. To više nije slučaj. Studije sugeriraju da fizička aktivnost može spriječiti napredovanje ili ponavljanje bolesti kod žena na liječenju. To čak može povećati vjerovatnoću preživljavanja.

Čak i male količine umjerenog vježbanja mogu pružiti velike zdravstvene beneficije boreći se protiv nekih od najčešćih nuspojava liječenja karcinoma. Tu spadaju problemi s pamćenjem ili koncentracijom (obično se nazivaju "hemo mozak" ili "kemo magla"), umor, mučnina i depresija. Fizička aktivnost takođe može poboljšati ravnotežu, spriječiti atrofiju mišića i smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka koji su presudni za oporavak.

I aerobna i anaerobna tjelovježba podjednako su korisne za ublažavanje nuspojava liječenja karcinoma. Aerobna vježba je kontinuirana aktivnost koja povećava brzinu otkucaja srca i pumpa više kiseonika u mišiće. Pomaže vam u upravljanju težinom, poboljšanju mentalnog zdravlja i jačanju imuniteta. Primjeri uključuju:

• hodanje
• jogging
• plivanje
• plesanja
• biciklizam

Anaerobna vježba je kratkotrajna aktivnost visokog intenziteta koja gradi mišićnu masu i ukupnu snagu. Primjeri uključuju:

• dizanje teških tereta
• sklekovi
• sprints
• čučnjevi ili ispadi
• konopac za skakanje

Pitajte svog doktora koliko i koliko često možete vježbati, a ako postoje vrste vježbanja trebate izbjegavati. Uključivanje fizičke aktivnosti u vaš plan liječenja može pomoći vašem fizičkom oporavku i poboljšati vaše emocionalno blagostanje.

Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) kratkoročna je, praktična psihoterapija. Cilj mu je promijeniti osnovno ponašanje i obrasce razmišljanja koji uzrokuju tjeskobu i sumnju.

Ova vrsta terapije može pomoći u ublažavanju neke depresije i usamljenosti koji mogu nastati kada živite s uznapredovalim rakom dojke. Može čak pomoći u oporavku i produžiti dugovječnost.

Ako ste zainteresirani za pronalazak terapeuta, možete započeti potragu u Udruženju anksioznosti i depresije Američkog imenika terapeuta.

Povežite um, tijelo i duh

Drevne prakse uma i tijela i druge komplementarne terapije mogu pomoći u upravljanju emocionalnim i psihološkim efektima liječenja raka. Takve prakse uključuju:

• joga
• tai-chi
• meditacija
• akupunktura
• reiki

Ove aktivnosti mogu poboljšati kvalitetu vašeg života smanjenjem stresa i umora. Jedan je čak otkrio da učesnici joge imaju niži nivo kortizola, hormona koji tijelo oslobađa kao odgovor na stres.

Pridružite se grupi za podršku

Ako vam je dijagnosticiran uznapredovali rak dojke, može vam biti posebno korisno da se povežete s drugima koji znaju kroz šta prolazite.

Grupe za podršku izvrsno su mjesto za učenje vještina suočavanja s vježbama, prehranom i meditacijom koje vam mogu pomoći u rješavanju stresa bolesti.

Na mreži postoji mnogo resursa koji će vam pomoći da pronađete podršku. Ove web stranice su sjajna polazna točka:

• Američko društvo za rak
• Fondacija Susan G. Komen
• Nacionalna fondacija za rak dojke

Vaš ljekar, bolnica ili pružatelj liječenja mogu vam pružiti i popis grupa za podršku u vašem području.

Uključite se u kvalitetne socijalne interakcije

Prema ljudima koji žive s karcinomom malo je vjerovatnije da će preživjeti pet godina ili više nakon hemoterapije ako tijekom hemoterapije komuniciraju s drugima koji su preživjeli pet godina ili duže. To je zato što ove socijalne interakcije pružaju pozitivnije izglede i pomažu u smanjenju stresa.

Evo samo nekoliko jednostavnih načina na koje se možete društveno angažirati:

• jesti vani sa prijateljima
• prošećite ili vozite bicikl s drugima
• pridružite se grupi za podršku
• igrajte partiju karata ili društvenu igru ​​sa prijateljima

Za poneti

Normalno je osjećati se uplašeno, preplavljeno i nesigurno nakon metastatske dijagnoze raka dojke. Ali te emocije možete prevladati. Baveći se fizičkim i društvenim aktivnostima, možete poboljšati kvalitetu života, smanjiti stres i pozitivno utjecati na svoje izglede.