9 trikova za mršavljenje koje već radite

Sadržaj

• Sip Red
• Pokažite svom licu malo sunca
• Pijte svoju vodu na stijenama
• Spavajte u potpunom mraku
• Jedite rani ručak
• Smanjite termostat
• Važite se jednom sedmično
• Nosite svoju ćeliju
• Pričajte o svojoj hrani
• Recenzija za

Velike promjene mogu dovesti do brzog mršavljenja (i popularnog reality TV-a), ali kada je u pitanju trajno zdravlje, svakodnevne stvari su zaista važne. Bez obzira idete li stepenicama umjesto liftom ili isprobavate novi komad proizvoda svake sedmice, male promjene donose velike padove na ljestvici. Istraživanja uvijek iznova podržavaju tu vezu. Najbolje vijesti: Možda radite više nego što mislite! U stvari, ovih devet navika moglo bi nesvjesno pomoći u naporima da smršate. (Naučite ovih 10 načina da smršate čak i bez pokušaja.)

Sip Red

Corbis Images

Crveno, crno vino, činiš da se osećam tako dobro-izgleda da je UB40 bio na nečemu. Prema nedavnom istraživanju Državnog univerziteta Oregon, ljudi koji dnevno piju čašu crnog vina ili soka od crvenog grožđa sagorevaju više masti nego bez pića. Naučnici kažu da je elaginska kiselina (prirodni antioksidans fenola u grožđu) "dramatično usporila rast postojećih masnih ćelija i stvaranje novih, te je potaknula metabolizam masnih kiselina u ćelijama jetre". Ko ne voli razlog da uzvrati čašu vina nakon napornog radnog dana? (Samo pripazite na jednu malu čašu.)

Pokažite svom licu malo sunca

Corbis Images

Sunčanje može biti loše za vaše zdravlje, ali to ne znači da biste trebali postati vampir i izbjegavati ga u potpunosti. Izlaganje vani malo sunčeve svjetlosti početkom dana smanjilo je apetit i povećalo raspoloženje, pokazalo je jedno istraživanje u PLOS ONE. Istraživači su naveli ljude da nose uređaj koji bilježi njihovo izlaganje suncu; sudionici koji su proveli samo 15 do 20 minuta na suncu imali su niži BMI od onih koji su bili izloženi manje ili nimalo sunčeve svjetlosti. Većina stručnjaka se slaže da nije neophodno da nosite kremu za sunčanje tokom 15 minuta izlaganja suncu, ali ako planirate duže da ostanete vani, obavezno nanesite belu kremu.

Pijte svoju vodu na stijenama

Corbis Images

Povećanje dnevnog unosa vode dobar je savjet za gotovo sve, ali ako pokušavate smršaviti, pobrinite se da vaš bude na ledu. Njemački istraživači otkrili su da su ljudi koji su pili do šest šalica ohlađene vode dnevno povećali metabolizam u mirovanju za 12 posto. Naučnici smatraju da vaše tijelo mora više raditi da bi se voda zagrijala prije nego što je probavi. Iako se možda ne čini puno, s vremenom vam može pomoći da izgubite oko 5 kilograma godišnje, kažu istraživači. (Pitka voda je takođe jedan od 11 načina da poboljšate svoj metabolizam.)

Spavajte u potpunom mraku

Corbis Images

Držanje upaljenog noćnog svjetla (ili samo sjaj telefona ili tableta) može uzrokovati da se udebljate, pokazala je studija Univerziteta Ohio. Miševi koji su spavali sa prigušenim svjetlom promijenili su cirkadijalne ritmove zbog kojih su izgubili dubok san i jeli više tokom dana, zbog čega su se ugojili 50 posto više od svojih krznenih prijatelja koji su spavali u mrklom mraku. Dok je studija rađena na miševima, istraživači primjećuju da ljudi koji spavaju sa upaljenim svjetlom pokazuju hormonalne poremećaje baš kao i miševi. Prethodne studije o radnicima u smjenama otkrile su da oni čiji raspored zahtijeva od njih da spavaju kada je svijetlo imaju tendenciju debljanja.

Jedite rani ručak

Corbis Images

Španski istraživači otkrili su da su gojazne žene koje su ručale poslije 15 sati. izgubili 25 posto manje težine od onih koji su ručali ranije tokom dana. Iako su obje grupe jele istu hranu i istu količinu kalorija, oni koji su ranije jeli ptice izgubili su pet kilograma više. Naučnici vjeruju da čekanje da jedete dok ne izgladnete može izazvati žudnju za još hrane kasnije u toku dana.

Smanjite termostat

Corbis Images

Tokom proteklih nekoliko decenija, prosječna temperatura u zatvorenom prostoru porasla je za nekoliko stepeni, a prosječna tjelesna težina za nekoliko kilograma. Slučajnost? Naučnici ne misle tako. Naša tijela su evoluirala tako da rade kako bi se zagrijala po hladnom vremenu, a puštanje termostata da obavlja sva teška opterećenja može nas činiti težim. (Pogledajte 6 neočekivanih uzroka debljanja tokom zime.) Istraživači iz Holandije su otkrili da su ljudi koji su proveli nedelju dana u sobama sa temperaturom od oko 60 stepeni Farenhajta izgubili na težini. Oni misle da su ne samo sagorijevali kalorije zadržavajući toplotu, već da je izloženost hladnom zraku potaknula rast "smeđe masti" što je povećalo njihov ukupni metabolizam.

Važite se jednom sedmično

Corbis Images

Svakodnevno stupanje na vagu može biti karta u jednom smjeru za Crazytown, ali je potpuno napustite, a istraživanja su pokazala da će se vaša težina vjerojatno povećati. Na sreću, nedavna studija iz Cornella otkrila je da postoji sretan medij. Ljudi koji su se vagali u određeno vrijeme jednom sedmično ne samo da nisu dobili na težini, već su izgubili i nekoliko kilograma bez ikakvih promjena u prehrani.

Nosite svoju ćeliju

Corbis Images

Ne, bacanje iPhonea od tri grama posvuda ne računa se kao dizanje utega, ali stalno držanje telefona može imati neke zdravstvene prednosti. Studija ovog mjeseca sa Sveučilišta Tulane otkrila je da su ljudi koji su koristili aplikacije telefona za mršavljenje izvijestili da su skinuli više kilograma i osjećali su se više motivirani da naprave zdrave promjene od ljudi koji koriste tradicionalne fitness tragače. Vjerovatnije je da ćete pratiti svoj telefon i obraćati pažnju na informacije na njemu nego druge vrste nosive tehnologije, kažu stručnjaci. I, hej, možda će te zbog zaglavljivanja na tom nemogućem nivou Candy Crush -a prezirati prizor slatkiša?

Pričajte o svojoj hrani

Corbis Images

Dijeljenje tog nevjerovatnog recepta koji ste pronašli na Facebooku, čavrljanje sa sestrom o tome šta pripremiti za večeru ili vođenje dnevnog dnevnika hrane može vam pomoći da smršate. Suprotno popularnom vjerovanju, ne čini ovo djelotvornim čin dijeljenja hrane, već jednostavan čin pamćenja onoga što ste jeli. Ovomjesečno istraživanje sa Oksforda pokazalo je da su ljudi koji su se prisjetili detalja svog posljednjeg obroka manje jeli za trenutni obrok. Sjećanje na hranu može vam pomoći da budete u skladu sa signalima gladi. (Saznajte više o tome kako se zdravije hraniti prevarom mozga.)

Recenzija za