8 Zdravstvene blagodati plodova i lišća guave

Sadržaj

• 1.Može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi
• 2. Može poboljšati zdravlje srca
• 3. Može vam pomoći ublažiti bolne simptome menstruacije
• 4. Može imati koristi za vaš probavni sistem
• 5. Može pomoći u mršavljenju
• 6. Može imati efekat protiv raka
• 7. Može vam pomoći da ojačate imunitet
• 8. Jesti guave može biti dobro za vašu kožu
• Dno crta

Guave su tropsko drveće porijeklom iz Srednje Amerike.

Njihovi plodovi su ovalnog oblika sa svijetlozelenom ili žutom kožicom i sadrže jestivo sjeme. Štoviše, listovi guave koriste se kao biljni čaj, a ekstrakt lišća kao dodatak.

Plodovi guave nevjerovatno su bogati antioksidantima, vitaminom C, kalijumom i vlaknima. Ovaj izvanredan sadržaj hranjivih sastojaka donosi im mnoge zdravstvene prednosti.

Evo 8 zdravstvenih prednosti plodova i lišća guave zasnovanih na dokazima.

1.Može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi

Neki dokazi sugeriraju da guava može poboljšati kontrolu šećera u krvi.

Nekoliko studija u epruvetama i životinjama otkrilo je da ekstrakt lišća guave poboljšava razinu šećera u krvi, dugotrajnu kontrolu šećera u krvi i rezistenciju na inzulin (,,,,).

Ovo su dobre vijesti za ljude sa dijabetesom ili one koji su u riziku.

Nekoliko studija na kojima je bilo ljudi takođe je pokazalo impresivne rezultate.

Jedno istraživanje na 19 ljudi primijetilo je da je pijenje čaja od lišća guave snizilo nivo šećera u krvi nakon obroka. Efekti su trajali i do dva sata ().

Druga studija na 20 osoba sa dijabetesom tipa 2 otkrila je da je pijenje čaja od lišća guave smanjilo nivo šećera u krvi nakon obroka za više od 10% ().

Sažetak Ekstrakt guave može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi kod osoba s dijabetesom ili onih koji su u riziku.

2. Može poboljšati zdravlje srca

Guavas može pomoći u jačanju zdravlja srca na više načina.

Mnogi naučnici vjeruju da visoki nivoi antioksidansa i vitamina u lišću guave mogu zaštititi vaše srce od oštećenja slobodnim radikalima ().

Smatra se da i viši nivoi kalijuma i rastvorljivih vlakana u guavama doprinose poboljšanju zdravlja srca.

Uz to, ekstrakt lišća guave povezan je sa nižim krvnim pritiskom, smanjenjem „lošeg“ LDL holesterola i porastom „dobrog“ HDL holesterola ().

Budući da su visoki krvni pritisak i visoki nivoi LDL holesterola povezani s većim rizicima od srčanih bolesti i moždanog udara, uzimanje ekstrakta lista guave moglo bi dovesti do dragocjenih blagodati.

Štaviše, voće može imati koristi i za zdravlje srca.

Dvonedeljno istraživanje na 120 ljudi pokazalo je da je jedenje zrele guave prije obroka uzrokovalo ukupno smanjenje krvnog pritiska za 8–9 bodova, smanjenje ukupnog holesterola za 9,9% i povećanje „dobrog“ HDL holesterola za 8% ( ).

Isti učinak viđen je u nekoliko drugih studija (9,).

Sažetak Ekstrakt ploda ili lista guave može pozitivno utjecati na zdravlje srca snižavanjem krvnog pritiska, smanjenjem lošeg kolesterola i povećanjem dobrog holesterola.

3. Može vam pomoći ublažiti bolne simptome menstruacije

Mnoge žene imaju dismenoreju - bolne simptome menstruacije, poput grčeva u želucu.

Međutim, postoje neki dokazi da ekstrakt lišća guave može smanjiti intenzitet bola kod menstrualnih grčeva.

Studija na 197 žena koje su imale bolne simptome otkrila je da je uzimanje 6 mg ekstrakta lista guave dnevno rezultiralo smanjenim intenzitetom bola. Činilo se da je čak moćniji od nekih tableta protiv bolova ().

Smatra se da ekstrakt lišća guave pomaže u ublažavanju grčeva u maternici ().

Sažetak Svakodnevno uzimanje ekstrakta lista guave može smanjiti simptome bolne menstruacije, uključujući grčeve.

4. Može imati koristi za vaš probavni sistem

Guave su izvrstan izvor dijetalnih vlakana.

Stoga, jedenje više guave može pomoći zdravom pražnjenju crijeva i spriječiti zatvor.

Samo jedna guava može osigurati 12% preporučenog dnevnog unosa vlakana (13).

Uz to, ekstrakt lišća guave može imati koristi za zdravlje probavnog sustava. Studije sugeriraju da to može smanjiti intenzitet i trajanje proljeva (,,).

Nekoliko studija je takođe pokazalo da je ekstrakt lišća guave antimikroban. To znači da može neutralizirati štetne mikrobe u crijevima koji mogu izazvati proljev (,).

Sažetak Konzumacija ekstrakta guave ili lista guave može spriječiti ili smanjiti proljev i zatvor.

5. Može pomoći u mršavljenju

Guave su namirnice za mršavljenje.

Sa samo 37 kalorija u jednom voću i 12% preporučenog dnevnog unosa vlakana, zasitni su, niskokalorični međuobrok (13).

Za razliku od nekih drugih niskokaloričnih grickalica, oni su prepuni vitamina i minerala - tako da ne gubite važne hranjive sastojke.

Sažetak Guave su pune vlakana i imaju malo kalorija, što znači da vam mogu pomoći da se osjećate sito i pomoći u gubitku kilograma.

6. Može imati efekat protiv raka

Pokazalo se da ekstrakt lišća Guave ima antikancerogeno djelovanje. Studije na epruvetama i životinjama pokazuju da ekstrakt guave može spriječiti, pa čak i zaustaviti rast ćelija raka (,).

To je vjerojatno zbog visoke razine snažnih antioksidansa koji sprečavaju slobodne radikale da oštete stanice, jedan od glavnih uzroka raka ().

Jedno istraživanje u epruveti pokazalo je da je ulje lišća guave četiri puta učinkovitije u zaustavljanju rasta ćelija karcinoma od određenih lijekova protiv raka ().

Iako su rezultati pokusa na epruvetama obećavajući, to ne znači da ekstrakt lista guave pomaže u liječenju raka kod ljudi. Potrebne su daljnje studije prije podnošenja bilo kakvih zahtjeva.

Sažetak Visok nivo antioksidansa u guavi može pomoći u sprečavanju razvoja i rasta ćelija karcinoma.

7. Može vam pomoći da ojačate imunitet

Niske razine vitamina C povezane su s povećanim rizikom od infekcija i bolesti.

Guave su fantastičan način za dobivanje ove hranjive tvari, jer su jedan od najbogatijih izvora vitamina C.

U stvari, jedna guava daje otprilike dvostruki referentni dnevni unos (RDI) za vitamin C. To je gotovo dvostruka količina koju biste dobili jedući naranču (13).

Vitamin C igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sistema ().

Iako nije dokazano da sprečava prehladu, dokazano je da vitamin C smanjuje trajanje prehlade ().

Također je povezano s antimikrobnim prednostima. To znači da pomaže u ubijanju loših bakterija i virusa koji mogu dovesti do infekcija ().

Budući da se vitamin C lako može izbaciti iz vašeg tijela, važno je redovito unositi dovoljno hrane.

Sažetak Guave su jedan od najbogatijih izvora hrane vitaminom C. Održavanje odgovarajuće razine ovog vitamina važno je za zaštitu od bolesti i infekcija.

8. Jesti guave može biti dobro za vašu kožu

Široka paleta vitamina i antioksidansa upakovanih u guavu može učiniti čuda za vašu kožu. Njegovi antioksidanti mogu zaštititi vašu kožu od oštećenja, što može usporiti proces starenja, pomažući u sprečavanju bora ().

Štaviše, ekstrakt lišća guave može čak pomoći u liječenju akni kada se nanese direktno na kožu.

Jedna studija u epruveti otkrila je da je ekstrakt lista guave efikasan u ubijanju bakterija koje uzrokuju akne - vjerovatno zbog svojih antimikrobnih i protuupalnih svojstava ().

Potrebno je više studija kako bi se potvrdila uloga guava i ekstrakta guave u održavanju zdrave kože.

Sažetak Antioksidanti i vitamini u guavama mogu usporiti starenje kože, dok ekstrakt lišća guave može pomoći u liječenju akni.

Dno crta

Guave su nevjerovatno ukusne i prepune hranjivih sastojaka.

Ovo tropsko voće ima malo kalorija, sadrži vlakna i odličan je dodatak zdravoj prehrani.

Mnoga istraživanja također podržavaju blagodati ekstrakta lišća guave koji se uzimaju kao dodaci prehrani.

Ekstrakti plodova i lišća guave mogu zajedno s drugim prednostima poboljšati vaše zdravlje srca, probavu i imunološki sistem.