Sagoreva do 600 kalorija tokom vežbe

Sadržaj

• Ovi fantastični savjeti o fitnesu pomoći će u povećanju kalorija sagorijenih tijekom vježbanja uz visoko učinkovite rutine kardio vježbi.
• Kardio vježbe: trosmjerni sagorjevač masti
• Kardio trening rutine: kipar donjeg dijela tijela
• Kardio vježbe: Mega Calorie Blaster
• Kardio vježbe: Slimming Climb
• Isprobajte ove sjajne rutine kardio treninga koje možete raditi bilo gdje kako biste povećali sagorjele kalorije tokom vježbanja.
• Kardio vježbe: Eliptični kurs za osvježavanje
• Recenzija za

Ovi fantastični savjeti o fitnesu pomoći će u povećanju kalorija sagorijenih tijekom vježbanja uz visoko učinkovite rutine kardio vježbi.

Vidimo to cijelo vrijeme u teretani: Stojite tamo i buljite u mašine pokušavajući shvatiti koja će vam biti najmanje dosadna i zadati vam najveći udarac za vaše napore u vježbanju. Ili se samo popnite i zadržite isti tempo sve dok ne izdržite ni minutu.

Nije ni čudo što se mnogi od nas plaše odlaska u teretanu! Svi moramo vratiti uzbuđenje i rezultate u naše rutine kardio vježbi, pa smo zamolili vrhunske trenere za njihove najefikasnije savjete o fitnesu i rutine vježbanja kako bismo povećali unos kalorija, ubrzali metabolizam, oblikovali mišiće i oslobodili vas toga "Kada hoće li se završiti?" način razmišljanja.

Tajna: Ne mijenjajte stvari samo svaki mjesec, mijenjajte ih tokom svake sesije.

Uradite pet ili šest sljedećih vježbi u sljedećih sedam dana (dok pazite šta jedete) i možete reći toliko dugo kilogramu mršavljenja. I tko zna, možda vas čak i uhvatimo kako se smiješite sljedeći put kad udarite na traku za trčanje!

Kardio vježbe: trosmjerni sagorjevač masti

Trener Wendy Larkin, lični menadžer za obuku, Crunch, San Francisco

Šta će vam trebati Uže za skakanje, grupni biciklistički bicikl i traka za trčanje

Sagorevanje kalorija tokom vežbanja 450–500*

Savjeti za fitnes: "Izmjena između različitih vrsta vježbi omogućuje vam da se gurnete do svojih granica-a zatim se nakratko oporavite i ponovite to na sljedećoj opremi-dok koristite sve mišiće", kaže Larkin.

"To je sa obe noge, pa postepeno počnite da menjate stopala. Ako ne možete 10 minuta, skočite 10 obrtaja, pa odmorite 15 sekundi. Dodajte 10 obrtaja dok ne dođete do 10 minuta. Kada vozite bicikl , počnite s dovoljno otpora da osjetite lagano povlačenje kotača, a zatim ga povećajte odatle. Za vrijeme stojećih dijelova zadnjicu držite iznad sjedala, a noge preko pedala. "

*KALORIJE IZGORENE TOKOM VEŽBE ZNAČAJU SE NA ŽENI OD 145 PONDA.

Kardio trening rutine: kipar donjeg dijela tijela

Trener Tracey Staehle, tvorac DVD -a za vježbanje Walking Strong (fitbytracey.com)

Šta će vam trebati Traka za trčanje

Sagorevanje kalorija tokom vežbanja 200*

Savjeti za fitnes: Ova "uzvišena" kardio rutina na brdu čini vaš donji dio tijela izuzetno napornim za rad, a što više angažirate te velike grupe mišića, više kalorija sagorijevate. „Osim toga, stvari se često menjaju, tako da morate da ostanete fokusirani – ne možete van zone“, kaže Staehle. "Stalno ste suočeni s izazovom, bilo da se radi o brzom hodanju po strmom brdu, trčanju na uzbrdici ili hodanju."

*KALORIJE IZGORENE TOKOM VEŽBE ZNAČAJU SE NA ŽENI OD 145 PONDA.

Sada otkrijte savjete o fitnesu za povećanje kalorija sagorijenih tokom vježbe pomoću mega kalorijskog blaster kardio treninga! [Header = Više savjeta o fitnesu iz Shape -a za povećanje kalorija sagorijenih tokom vježbanja.]

Kardio vježbe: Mega Calorie Blaster

Pogledajte ove nevjerovatne kardio vježbe koje će vam pomoći da izbacite kalorije!

Trener Paul Frediani, certificirani američki triatlon trener, New York City

Šta će vam trebati Sat sa drugom rukom ili štoperica

Sagorene kalorije tokom vežbanja 300–600*

Savjeti za fitnes: Trkači i triatlonci vježbaju rutine vježbi koje se nazivaju "tempo treninga"-održavajući intenzitet koji je izazovan, ali nije toliko težak da se osjećate kao da ćete se sagnuti.

"To je jedan od najboljih načina za poboljšanje vaše izdržljivosti, brzine i kondicije", kaže Frediani. Osim toga, radite na tački – oko 80 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca (idite na shape.com/heartrate da biste izračunali svoj) – koji optimizira i masnoće i kalorije koje se sagorijevaju tokom vježbanja.

Za održavanje ove razine kardio vježbi potrebno je dugo vremena, ali ova rutina, koja uključuje mini rafale brzine, pomoći će vam u tome. Radite svoje kardio vježbe u zatvorenom ili vani dok vozite bicikl, trčite ili hodate brzo. (Također ga možete prilagoditi gotovo svim drugim kardio spravama, od veslača do eliptičnog.)

*KALORIJE IZGORENE TOKOM VEŽBE ZNAČAJU SE NA ŽENI OD 145 PONDA.

Kardio vježbe: Slimming Climb

Trener Nicki Anderson, vlasnica, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Šta će vam trebati Bilo koji dio kardio opreme koji vam omogućava da prilagodite otpor ili nagib

Sagorevanje kalorija tokom vežbanja 260–600*

Savjeti za fitnes: "Ovaj program vas izvodi iz vaše zone udobnosti stalnim podizanjem nagiba za prvu trećinu rutine", kaže Anderson. "To je tako efikasan trening, posebno za noge i zadnjicu, koji vas moraju pokrenuti prema gore." Pokušajte zadržati istu brzinu čak i dok uspon raste u ovim rutinama kardio vježbi kako biste povećali sagorijevanje kalorija tijekom vježbe i nemojte se previše naginjati prema naprijed (ako morate izdržati, upotrijebite vrlo lagani stisak).

*KALORIJE POTROŠENE TOKOM VJEŽBANJA ZASNOVANE SU NA ŽENI TEŽKOJ 145 FUNTA.

Čitajte dalje za konačni skup savjeta o fitnesu za uništavanje kalorija! [Header = Radni interval bilo gdje: odlične rutine kardio vježbi koje možete raditi bilo gdje.]

Isprobajte ove sjajne rutine kardio treninga koje možete raditi bilo gdje kako biste povećali sagorjele kalorije tokom vježbanja.

Ove visokoenergetske rutine kardio treninga će ubrzati vaš metabolizam kako biste maksimalno povećali sagorjele kalorije tokom vježbanja kako biste izgradili vitke mišiće kako biste bili vitkiji i jači.

Trener Mačka Manturuk, Sportski centar u Chelsea Piers -u, New York City

Šta će vam trebati Sat sa drugom rukom ili štoperica

Sagorevanje kalorija tokom vežbanja 130–300*

Savjeti za fitnes: "Govorim svim svojim klijentima da trebaju ugraditi intervale-to je jedan od najboljih načina za sagorijevanje masti i brzo poboljšanje vaše kondicije", kaže Manturuk.

Svi smo za ubrzavanje rezultata u našem kardio treningu, stoga radite ovaj trening na bilo kojoj spravi, ili hodajte, trčite ili vozite bicikl vani (ako hodate ili trčite, preduzmite duže korake kada plan zahtijeva povećanje nagiba ili otpora ili unaprijed izbacite neka brda u vašem susjedstvu).

"Umjesto da duvate i duvate, učinite svoje disanje ritmičnijim udisanjem i izdisanjem u istom vremenskom periodu", dodaje Manturuk. "Dobit ćete više kisika u pluća dok tijelo bude opušteno, pa ćete moći napajati svaki rafal."

*KALORIJE IZGORENE TOKOM VEŽBE ZNAČAJU SE NA ŽENI OD 145 PONDA.

Kardio vježbe: Eliptični kurs za osvježavanje

Trener Geralyn Coopersmith, viši nacionalni menadžer, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Šta će vam trebati Eliptična mašina

Sagorene kalorije tokom vežbanja 250*

Savjeti za fitnes: "Eliptični pruža izvrsnu vježbu s niskim utjecajem koja sagorijeva ozbiljne kalorije, ali nema osjećaj da radite toliko naporno kao na nekim drugim vrstama opreme", kaže Coopersmith.

Budući da se ove mašine bez udarca razlikuju od proizvođača do nivoa otpora i nagiba rampe, zadržali smo ovaj trening donekle generičkim; slijedite RPE i opcije vaše mašine kako biste bili u pravoj zoni. „Što je veća rampa, sagorećete više kalorija“, dodaje ona.

Možete povećati kalorije sagorijevane tijekom vježbanja koristeći ručice i zaista gurajući i povlačeći svakim korakom u vašim rutinama kardio vježbi. Ali ako ne želite da ih koristite ili se samo držite dok poluge obavljaju sav posao, nemojte se mučiti. Upotrijebite prirodan pokret rukama: Pumpajte ruke suprotno od nogu, što izaziva i vašu srž.

*KALORIJE IZGORENE TOKOM VEŽBE ZNAČAJU SE NA ŽENI OD 145 PONDA.

Recenzija za