6 istočnjačkih lijekova za zapadnjačke probleme s vježbanjem

Sadržaj

• Gua Sha
• Akupresura
• Tehnika aktivnog oslobađanja
• Energetska terapija
• Tehnike emocionalne slobode
• Kupovanje
• Recenzija za

Najveći napor tijekom vježbanja i rezultati koje vidite čine da se osjećate nevjerojatno-bolni ili zategnuti mišići koji također mogu rezultirati? Ne toliko.I dok motanje pjene, grijanje i glazura, te lijekovi protiv bolova mogu pomoći, ponekad moderni lijekovi nisu dovoljni.

Tradicionalna kineska medicina koristi se hiljadama godina za liječenje gotovo bilo koje bolesti - a neki od lijekova mogu pomoći u poboljšanju vaše kondicije, kažu stručnjaci TCM. Evo 6 tretmana za aktivne žene.

Gua Sha

Možete poboljšati ključ fleksibilnosti za poboljšanje raspona pokreta kako biste izvukli maksimum iz vježbi-bez istezanja ili joge.

Za vrijeme gua sha, praktičar podmazuje tijelo uljima, a zatim koristi instrument sa zaobljenim rubovima, poput žlice kineske supe, tupog čepa bočice ili čak životinjske kosti da čvrsto opere kožu ponavljanim potezima. Tretman može biti umirujući ili prilično agresivan u zavisnosti od osobe koja ga izvodi i intenziteta željenog tretmana; Bilo kako bilo, rezultira malim crvenim ili ljubičastim mrljama zvanim "sha", koje su zapravo potkožne fleke, modrice ili slomljene kapilare u zavisnosti od pritiska koji se koristi, i može proći nekoliko dana do sedmica da nestanu.

Iako se općenito izvodi na određenim energetskim točkama ili "meridijanima" po cijelom tijelu, gua sha se može koristiti i za tretiranje određenih područja. Osim povećanja fleksibilnosti, može pomoći u ublažavanju napetosti i ukočenosti mišića nakon napornog treninga, kaže Lisa Alvarez, suosnivač Healing Foundations, orjentalne medicine. Dodaje da pomaže i kod drugih stanja uzrokovanih zategnutim ili bolnim mišićima, poput TMJ -a i tenzijske glavobolje.

Akupresura

Vježbanje je jednako dobro kao i oporavak, jer mišići rastu dok se odmarate. Možda ćete sve to moći ubrzati akupresurom, rođakom akupunkture bez igle.

"Korištenje prstiju ili alata za snažan pritisak na energetske točke tijela uravnotežuje cirkulaciju i stimulira prirodne sposobnosti liječenja tijela", kaže Alvarez. Smatra se da svako mjesto odgovara specifičnim oboljenjima, ozljedama ili bolovima, pa pritisak na neko mjesto na stopalu može u stvari pomoći pri zategnutim tetivama.

Akupresura je toliko jednostavna da se možete liječiti, kaže Alvarez, i odmah dobiti olakšanje umjesto čekanja na termin. Jedna od njenih omiljenih tačaka za sportiste je akupunktura debelog crijeva 4 koja se nalazi na ruci između palca i kažiprsta. "Pritisak na ovo područje odličan je za ublažavanje bilo koje vrste bolova u donjem dijelu leđa, bilo da je u pitanju mrtvo dizanje ili PMS", kaže ona.

Tehnika aktivnog oslobađanja

Ponekad gurnete malo prejako ili se istegnete malo predaleko, a iako nema loma ili uganuća, nešto definitivno nije u redu. Ako možete podnijeti intenzitet, tehnika aktivnog oslobađanja (ART) može pomoći.

Tijekom sesije, terapeut manipulira mišićima i drugim mekim tkivima te pomiče ili vodi pacijenta kroz određene pokrete. Sve ovo odvaja ožiljno tkivo od donjeg mišića, što pomaže u uspostavljanju pravilnog, zdravog mehaničkog funkcioniranja i poboljšava fleksibilnost, kaže Craig Thomas, terapeut masaže i akupunkturist. Kako bi opustili pacijente i otvorili tijelo kako bi maksimizirali prednosti, neki praktičari također uključuju shiatsu, japanski oblik akupresure i tajlandsku masažu, pri čemu koriste svoju tjelesnu težinu-često naslonjenu na ili čak sjedeći na klijentu-kako bi povukli i gurnite.

Ovo je savršeno za liječenje ozljeda prekomjerne upotrebe koje često imaju doživotni sportaši, kaže Thomas, jer ne samo da popravlja neposredni izvor boli, već i ispravlja osnovne strukturne probleme koji su omogućili da se ozljeda uopće dogodi.

Energetska terapija

Masaža može biti super opuštajuća i ublažiti bol u mišićima-ako niste svjesni da ležite goli ispod plahte. No, Japanci imaju rješenje za stidljive: Reiki je oblik terapije dodirom koja se temelji na uvjerenju da se energija može usmjeravati kroz ruke liječnika kako bi se izliječio duh pacijenta, što potiče duboko opuštanje, revitalizira i resetira tjelesnu energiju polju, kaže Alvarez.

Dok vi ležite potpuno odjeveni na stolu za masažu, reiki praktičar stavlja ruke na ili malo iznad područja na prednjoj i stražnjoj strani tijela, najčešće tamo gdje se osjeća bolest ili bol. U zapadnim verzijama reikija praktičari se obično fokusiraju na sedam čakri koje idu od tjemena glave do kraja kralježnice, dok su u tradicionalnom japanskom reikiju fokus na energetskim ili ravnotežnim meridijanima koji se nalaze po cijeloj telo.

Reiki se često koristi zajedno s drugim tretmanima, poput akupunkture, kako bi se "osiguralo dublje ozdravljenje i iskustvo pomlađivanja", kaže Alvarez. Dodaje da njegove brojne prednosti fitnesa uključuju općenito opuštanje, ublažavanje boli, smanjenje boli, pa čak i pomaganje više zapadnjačkih terapija, poput fizičke rehabilitacije, pomažući osobi da se opusti i ostane otvorena.

Tehnike emocionalne slobode

Um je moćno oruđe, ali kao što može potvrditi svako ko je progutao čokoladnu krafnu dok je na dijeti, to će vam uspjeti, a ne protiv vas, može biti pola uspjeha kada su u pitanju zdraviji izbori. Jedan od načina da pomognete vladati svojim mislima su tehnike emocionalne slobode (EFT), metoda koja se temelji na akupunkturi, neuro-lingvističkom programiranju (tehnika promjene ponašanja), energetskoj medicini i terapiji polja misli (psihološka tehnika koja koristi dodirivanje određenih meridijana ).

"Uzrok svih negativnih emocija je poremećaj u energetskom sistemu tijela", kaže Gary Craig, osnivač jednog popularnog stila EFT-a. Dok su tretmani kao što je akupunktura prvenstveno fokusirani na fizičke bolesti, EFT se fokusira na emocionalne probleme i uključuje izvođenje propisane serije tapkanja ili pritiskanja akupresure ili meridijanskih tačaka na tijelu uz ponavljanje mantre. Ponekad su uključeni i drugi koraci, poput brojanja unatrag, pjevanja pjesme ili pomicanja očiju na određene načine, prema uputama terapeuta.

Budući da je dizajniran da dopuni druge tipove istočnjačkih metodologija, jednostavan za učenje i izvođenje i ne zahtijeva nikakve posebne alate ili opremu, EFT može raditi za gotovo svakoga, kaže Craig, kako bi poboljšao snagu volje i fokus kako bi vam pomogao da ostanete na kursu s vaši ciljevi zdravog života.

Kupovanje

Kad se borite da izvučete posljednji čučanj, zagađenje vam je vjerojatno jedna od posljednjih stvari na umu. Međutim, prema Alvarezu, kvaliteta zraka zapravo utječe na vaš trening jer se unutarnji i vanjski toksini nakupljaju u tijelu s vremenom i mogu značajno utjecati na vašu izdržljivost mišića.

Kako bi se oslobodilo ovog otrovnog nakupljanja, ona preporučuje kupanje, tretman u kojem se staklene ili plastične čaše od 1 do 3 inča strateški postavljaju preko vašeg tijela. Praktičar stvara vakuum u čaši kratkim držanjem upaljene vate ispod nje ili korištenjem kupatila sa toplom vodom, gumene kuglice ili drugog mehanizma, a zatim šalicu polaže na tijelo prema dolje. Za blagi vakuum se kaže da izvlači toksine povećavajući protok krvi u mišiće i tkivo ispod, pomažući tijelu da se očisti, smanji upalu i stimulira zacjeljivanje. Alvarez kaže da je to poput "obrnute" masaže: "Umjesto guranja mišića u tijelo kako bi se opustili, usisavanje se koristi za lagano povlačenje mišićnog tkiva prema gore kako bi se pomoglo da se oslobodi."

Šalica se često koristi za sportaše za liječenje bolnih mišića, ali može pomoći i kod ozljeda i boli, uključujući naprezanje ramena. Alvarez kaže da mnogi njeni klijenti vide rezultate i u svojoj udobnosti i u teretani u samo jednoj sesiji.

Recenzija za