5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći

Sadržaj

• Kada započeti vježbanje u trudnoći
• Koje vježbe može raditi trudnica
• Kada prestati s vježbanjem u trudnoći

Trudnica mora raditi najmanje 30 minuta fizičkih vježbi dnevno i, najmanje 3 puta tjedno, da bi održala formu tokom trudnoće, poslala više kiseonika bebi, pripremila se za porod i olakšala oporavak nakon rođenja. porođaj.

Još 5 dobrih razloga za vježbanje u trudnoći uključuju činjenicu da vježbanje pomaže:

1. Ublažite ili spriječite bol na poleđini;
2. Smanjiti oticanje noge i stopala;
3. Smanjite rizik od dijabetesa gestacijski;
4. Smanjite rizik od hipertenzije u trudnoći koja može dovesti do stanja koje se naziva preeklampsija;
5. Smanjite šanse za predebljanje Tokom trudnoće. Pogledajte koliko kilograma možete staviti: Koliko kilograma mogu staviti tokom trudnoće?

Uz to, trudnica koja se bavi fizičkim vježbama ima više energije i raspoloženja, bolje spava noću i ima više mišićne snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

Trudnoćne vježbe uvijek treba voditi fizički pedagog i akušer i ne naštetiti djetetu kada trudnica vježba vježbe niskog intenziteta koje se preporučuju tijekom trudnoće, poput hodanja, pilatesa, bodybuildinga, plivanja ili joge.

Kada započeti vježbanje u trudnoći

Fizičko vježbanje u trudnoći može se raditi od početka trudnoće, međutim, prije početka vježbi, trudnica se treba obratiti opstetričaru, jer se u nekim slučajevima ne preporučuje vježbanje kao kod srčanih problema ili plućnih bolesti , vaginalno krvarenje ili rizik od preranog porođaja.

Nakon što opstetričar pusti praksu vježbanja, trudnica mora poduzeti neke mjere predostrožnosti kao što su:

• Proteže se uvijek prije i poslije vježbanja. Saznajte više na: Vježbe istezanja u trudnoći;
• Pijte puno tečnosti da ostanu hidrirani tokom vježbanja;
• Izbjegavajtepregrijavanje.

Uz to, ako trudnica nije vježbala prije trudnoće, trebala bi početi sa samo 10 minuta vježbanja dnevno, povećavajući sve dok ne dosegne najmanje 30 minuta dnevno. Ako je trudnica već vježbala vježbe prije nego što je zatrudnjela, može nastaviti vježbati na istom nivou, sve dok se osjeća ugodno i dok se liječnik ili fizički pedagog s tim slažu.

Koje vježbe može raditi trudnica

Izvrsna vježba za trudnice je hodanje, jer pruža umjereno aerobno kondicioniranje, uz minimalan stres na zglobove. Ostale dobre opcije uključuju bodybuilding s malom težinom i više ponavljanja, pilates i jogu. Saznajte koje su najbolje vježbe za vježbanje u trudnoći.

S druge strane, vježbe poput ronjenja, hokeja na ledu, nogometa, košarke, gimnastike, skijanja na vodi, surfanja ili jahanja se ne preporučuju zbog rizika od komplikacija ili pada.

Pogledajte dobar trening za hodanje za trudnice.

Kada prestati s vježbanjem u trudnoći

Trudnica bi trebala prestati vježbati i posavjetovati se s opstetričarom kada se to dogodi:

• Vaginalno krvarenje ili curenje tekućine iz intimne regije;
• Vrtoglavica;
• Glavobolja;
• Povećana otežano disanje;
• Bol u prsima;
• Nepravilan ili ubrzan rad srca;
• Kontrakcije maternice koje se nastavljaju i nakon odmora;
• Smanjen pokret bebe.

U prisutnosti ovih simptoma, trudnica bi se trebala obratiti opstetričaru ili otići na hitnu pomoć kako bi se pregledala i, ako je potrebno, primila odgovarajući tretman koji može uključivati ​​odmor i odsustvo fizičke vježbe.

Pored tjelesnog vježbanja, pogledajte i 10 namirnica koje trudnice ne bi trebale jesti da bi osigurale zdravlje.