4 Zdravstvene odluke koje su zaista bitne

Sadržaj

• Recenzija za

Vjerovatno ste već zapamtili mantru za održavanje u formi i zdravom tijelu: jedite dobro izbalansirane obroke i držite se redovnog režima vježbanja. Ali to nisu jedini pametni potezi koje možete učiniti kako biste osigurali dug i ugodan život. Kako bismo vam pomogli, usredotočili smo se na četiri najvažnija izbora koje svaka žena treba mudro donijeti, plus četiri manje odluke koje također mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje.

1. Izbor lekara

Slušajte od usta do usta. Reputacija ljekara-dobra ili loša-obično je mrtva, pa ako prijatelj ili saradnik divi ginekologu, smatrajte to vrijednom preporukom. Nakon što ste se raspitali za ime dobrog doktora, provjerite je li on ili ona dio vašeg plana zdravstvenog osiguranja. (Većina planova olakšava pretraživanje prema imenu ljekara na njihovim web stranicama, ali uvijek se javite telefonskim pozivom u ljekarsku ordinaciju kako biste bili sigurni da je on i dalje pružatelj usluga, jer liječnici često odlaze i ponovo se pridružuju planovima.)

Budite sigurni da su certificirani na ploči. Ovlašćenje odbora osigurava da je lekar završio obuku iz posebne oblasti i da je položio ispit kojim se proverava njegovo znanje iz njegove oblasti. Takođe, ljekari sa certifikatom moraju se ponovo certificirati svakih šest do 10 godina, ovisno o svojoj specijalnosti, kako bi bili sigurni da njihovo znanje ostaje ažurno. Da biste saznali da li je vaš liječnik certificiran, kontaktirajte Američki odbor medicinskih specijalnosti na (866) ASK-ABMS ili pretražite na abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pozovite ordinaciju. Obratite pažnju na način na koji se uredsko osoblje odnosi prema vama; može rasvijetliti cjelokupni stil vježbanja. Na primjer, ako vas rutinski čekaju na vrijeme u vrijeme poziva, možda ćete imati poteškoća s dolaskom doktoru u hitnim slučajevima. Kada razgovarate sa recepcionerom, pitajte da li pacijenti često čekaju; ako je tako, raspitajte se o prosječnom vremenu čekanja. Prije nego krenete na zakazani termin, nazovite ljekarsku ordinaciju kako biste bili sigurni da rade prema rasporedu.

Upoznajte se licem u lice. Ako je moguće, zakažite besplatnu konsultaciju sa bilo kojim novim liječnikom. Odnos između pacijenta i ljekara je izuzetno ličan, pa bi to trebao biti neko s kim osjećate da možete razgovarati i vjerovati mu. I vjerujte u svoje instinkte - ako ne dobijete dobru vibraciju od ljekara, nastavite potragu i pronađite drugog.

Neka doktor zna je li ona jedina. Neke žene odlaze kod ginekologa samo jednom ili dva puta godišnje, a ne kod ljekara primarne zdravstvene zaštite. Ali ako ne znate u svom ginekologu, možda nećete dobiti važne skrining testove-poput krvnog testa za holesterol i krvni pritisak-koji su vam potrebni.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Odabir kontracepcije

Uradi svoju zadaću. Većina žena troši više vremena na planiranje jednonedeljnog odmora nego na odabir kontracepcije na koju će se osloniti. Dobra vijest je da postoji više izbora nego ikad, ali žene imaju odgovornost da se educiraju o svojim mogućnostima. Istražite neke od novih kontraceptiva na tržištu tako što ćete početi na stranici Udruženja profesionalaca za reproduktivno zdravlje na arhp.org ili posjetite Planned Parenthood na Planned Parenthood.org.

Procijenite svoje potrebe. Da biste suzili izbore, postavite sebi sljedeća pitanja: Želite li kontraceptiv koji je reverzibilan (npr. Barijerna metoda poput dijafragme ili hormonska metoda, poput pilule ili Depo-Provera) kako biste mogli imati djecu u budućnost, ili onu koja je trajna (kao što je Essure, u kojoj je fleksibilan uređaj sa zavojitom oprugom umetnut u svaku jajovodnu cijev za sprječavanje oplodnje) ako ste završili s rađanjem djece ili ih ne želite? Da li vam je potrebna i zaštita od polno prenosivih bolesti? (Odgovor je potvrdan ako niste u međusobno monogamnoj vezi.) Ako je tako, razmislite o kondomima. Dijafragma i kondomi su dobar izbor ako želite metode koje se mogu primijeniti neposredno prije seksa. (Pilula je najpouzdaniji oblik kontracepcije, ali mora biti u vašem krvotoku mnogo prije nego što imate snošaj.) Jeste li skloni infekcijama urinarnog trakta (UTI)? U tom slučaju dijafragme koje mogu povećati rizik od infekcija urinarnog trakta možda neće biti najbolje za vas.

Koristite ono što odaberete. Najveći neuspjeh kontracepcije je neprimjenjivanje kontracepcije. Bez obzira na to koliko je metoda dobra, ne radi ako je u ladici.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Odabir da san bude prioritet

Upoznajte rizike od pospanosti. Neki ljudi na spavanje gledaju kao na gubljenje vremena, a to znači da je potrošnja. Ali, štedjeti na snu (većini nas je potrebno između sedam i devet sati noću) nanosi mnogo više štete nego samo da vas učini nervoznim i maglovitim. Sve veći broj istraživanja pokazuje vezu između neadekvatnog sna i povećanog rizika za niz zdravstvenih stanja, poput dijabetesa tipa 2, hipertenzije i pretilosti. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, studije ukazuju na vezu između nedostatka sna i niske razine hormona leptina, koji regulira metabolizam ugljikohidrata. Kada je leptin nizak, tijelo žudi za ugljikohidratima, ugljikohidratima i više ugljikohidrata.

Štaviše, nedovoljno uzimanja z takođe može oslabiti vaš imunološki sistem, što vas dovodi u veći rizik od prehlade, gripa i infekcija. A vožnja bez sna usporava vrijeme reakcije i povećava rizik od nesreća.

Prakticirajte dobre navike spavanja. Za bolji san: Smanjite unos kofeina u roku od šest sati prije spavanja, a ako pušite, prestanite jer su i kofein i nikotin stimulansi koji mogu narušiti vaš odmor. Idite u krevet samo da spavate - ne da biste balansirali svoju čekovnu knjižicu, gledali televiziju ili jeli. Ako ne počnete skretati u roku od 15 -ak minuta, napustite krevet i učinite nešto opuštajuće, poput čitanja ili slušanja muzike (sve dok ni jedno ni drugo nije stimulativno). Okrenite sve satove-posebno užarene digitalne-od sebe; odbrojavanje sati prije nego što morate ustati samo će povećati vašu anksioznost. A ako ste zbog nečega pod stresom ili ste zabrinuti da ćete zaboraviti stavku na spisku obaveza, zapišite svoje misli u dnevnik kako ih ne biste premišljali.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Odabir pravih testova

Papa test i HPV testiranje. Papa test može otkriti ćelijske promjene na vratu maternice koje mogu biti prekancerozne, a ako se te stanice uklone ili unište, spriječit će njihovo napredovanje do raka. Ako vam se rezultati Papa vrate abnormalni, trebali biste se ponovo testirati ili napraviti DNK test koji otkriva prisustvo 13 sojeva spolno prenosivog humanog papiloma virusa (HPV). Imajte na umu da čak i ako imate HPV, šanse za razvoj raka grlića materice su manje od 1 posto. U većini slučajeva, HPV infekcije se same povlače, posebno kod mladih žena.

Također budite svjesni novih smjernica Papa testa: Ako imate 30 ili više godina i imali ste tri normalna Papa testa tri godine zaredom, pitajte svog liječnika možete li se testirati svake dvije ili tri godine. Ovo je sigurno jer rak grlića materice sporo raste, kaže Saslow. Međutim, ako ste mlađi od 30 godina, dobijte Papa svake godine. Uz svaki Papa, imate i mogućnost testiranja na HPV DNA.

I dalje je važno za sve žene da godišnje posjećuju ginekologa radi preventivne njege, koja može uključivati ​​preglede dojke i zdjelice i testove.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ispitivanje spolno prenosivih bolesti. Sve žene mlađe od 25 godina trebale bi se godišnje testirati na klamidiju-jednu od najčešćih spolno prenosivih bolesti-koja u 75 posto slučajeva nema simptome, kaže dr Mitchell Creinin, direktorica planiranja porodice na Sveučilištu u Pittsburghu. Ako se ne liječi, klamidija može dovesti do upalne bolesti zdjelice, koja može uzrokovati neplodnost. Ako ste imali nezaštićeni seks i/ili ne znate kompletnu seksualnu istoriju svog partnera, razgovarajte sa svojim ginekologom o tome da se testirate na gonoreju, HIV, sifilis i hepatitis B i C, koji nisu dio rutinskog skrininga.

Ručni pregledi dojki. Zakažite ovaj ključni godišnji pregled nakon što ste dobili menstruaciju (grudi će biti manje nježne i kvrgave) i pobrinite se da vaš liječnik pokrije cijelo područje, kaže Marisa Weiss, dr. Med., Predsjednica i osnivač breacancer.org, neprofitne organizacije u Narberthu , Pa. Vaš liječnik bi trebao opipati svaku dojku zbog bolnih područja ili uočljive kvržice. "Ljekari bi također trebali osjetiti područje limfnih čvorova ispod ključne kosti i u oba pazuha", kaže Weiss. "Većina karcinoma se obično javlja u gornjem vanjskom kvadrantu dojke koji seže u pazuh, najvjerojatnije zbog tkiva žlijezde koja se nalazi u tom području."

Osim toga, Vaš liječnik bi trebao provjeriti vidljive rupice na koži nalik na narandžinu koru, bradavicu koja se nedavno povukla prema unutra, krvavi iscjedak i neravne grudi (ako su se grudi odjednom povećale, to može signalizirati infekciju ili mogući rak) . Ako vaš doktor propusti neku oblast, nemojte se stideti da je zamolite da pređe na licu mesta.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Provjera holesterola. Nakupljanje plaka u krvnim žilama koje nose krv do tkiva počinje u kasnim tinejdžerskim godinama i ranoj odrasloj dobi. Zapravo, mjerenje vašeg kolesterola u dobi od 22 godine predviđa rizik od srčanog udara u narednih 30-40 godina, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. A ako se utvrdi da je vaš holesterol granično visok (200-239 mg/decilitar) ili visok (240 mg/decilitar ili više), imate vremena da promenite način života, kao što je zdrava ishrana i redovno vežbanje, tako da ćete imati bolje šanse za sprječavanje srčanih oboljenja kasnije u životu.

Kontrola dijabetesa. Ako ste mlađi od 45 godina i imate barem jedan faktor rizika za nastanak dijabetesa, poput prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, ili ako imate roditelja ili brata ili sestru sa takvim stanjem, zamolite svog liječnika da vam napravi test glukoze u krvi. Ako vam je dijagnosticiran preddijabetes (nova klasifikacija definirana razinama glukoze u krvi iznad normalne, ali nedovoljno visokom da se dijagnosticira dijabetes) ili dijabetesom tipa 2, možete poboljšati svoje zdravlje i kontrolirati glukozu u krvi zdravom ishranom i redovno vježbanje (kardio i vježbe s utezima), koje poboljšavaju vašu osjetljivost na inzulin; u nekim slučajevima ipak su potrebni lijekovi.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Recenzija za