3 crossfit vježbe za početnike

Sadržaj

• Crossfit trening za početnike
• 1. Burpee
• 2. Trbušnjaci
• 3. Čučanj
• Prednosti Crossfit treninga

Početne vježbe Crossfit pomažu vam da prilagodite svoje držanje i naučite neke osnovne pokrete koji će s vremenom biti potrebni u većini vježbi. Dakle, to je sjajan način da ojačate neke mišiće i izbjegnete ozljede u najtežim treninzima u teretani, na primjer.

Crossfit je trening čiji je cilj poboljšati fizički kapacitet kroz vježbe koje oponašaju svakodnevne pokrete, koristeći težinu tijela i neku opremu poput šipki, užadi, medicinskih kuglica, gumica i prstenova. Ova vrsta treninga vježba nekoliko mišića, zglobova i tetiva, pomažući izgubiti masnoće, mišiće u tonu i razviti snagu i fleksibilnost.

Svi ljudi mogu raditi crossfit, jer se stupanj potražnje može prilagoditi kapacitetu svake osobe, ali važno je konzultirati se s liječnikom prije početka bilo koje vrste novih fizičkih vježbi.

Crossfit trening za početnike

Crossfit trening je obično kratak trening, varira između 20 i 45 minuta, ali je vrlo intenzivan i fleksibilan, jer osoba može prilagoditi trening svojim sposobnostima, povećavajući ili smanjujući broj ponavljanja svake vježbe ili opterećenja opreme koristiš.

1. Burpee

O burpee to je jednostavna vježba koja radi na cijelom tijelu i ne zahtijeva upotrebu materijala, pa se stoga može raditi bilo gdje. U toku burpee, istovremeno vježba leđa, prsa, noge, ruke i stražnjicu, pomažući u gubljenju masnih kilograma i kilograma, jer zahtijeva ogromnu potrošnju energije.

Dakle, da biste izveli ovu vježbu morate:

1. Ustani: stopala treba držati u ravni s ramenima;
2. Spustite tijelo na pod: bacanje stopala unazad i odvođenje tijela prema zemlji, podupiranje ruku;
3. Ostanite u položaju daske: dodirivanje prsa i bedara na podu;
4. Rise: popnite se po gepeku, gurajući rukama i ustajući, malom skoku i istezanju ruku.

Zatim morate ponavljati ove pokrete onoliko često koliko je potrebno, da biste to učinili između 8 i 12 burpees. Važno je pokušati držati korak tokom izvođenja burpees tako da se rezultati brže postižu.

2. Trbušnjaci

Vježbe na trbuhu, ilisjedi, je sjajna vježba za rad na trbuhu i toniranje mišića trbuha, a da biste pravilno izveli ovu vježbu morate:

1. Lezite na pod: osoba se mora zavaliti unazad i saviti koljena, naslonivši noge na pod;
2. Podignite leđa: potrebno je podići trup prema koljenima i spuštati trup sve dok zadnji dio ramena ne dodirne tlo.

Tokom ove vježbe osoba može prekrižiti ruke pored trupa ili pratiti kretanje trupa rukama zamahujući.

3. Čučanj

Čučanj, poznat i kao čučanj, je vrlo cjelovita vježba, jer istodobno vježba bedra, trbuh, leđa i stražnjicu. Znanje kako pravilno raditi čučanj je presudno jer vam pomaže da izgubite kilograme, tonizirate sve mišiće i povećate fleksibilnost zglobova. Stoga biste trebali:

1. Ustani: raširite stopala u širini ramena;
2. Savij koljena: koljena treba saviti, bacajući kukove prema dolje, dok ne dosegnu preko linije koljena i, gurajući stražnjicu unatrag, kao da sjedite na stolici, držeći leđa gore. Tokom vježbe, koljena ne smiju prolaziti ispred linije prstiju;
3. Ispružite noge: trebali biste istegnuti savijene noge da se vratite u početni položaj, koristeći pete na podu i skupljajući zadnjicu, dok ne stojite.

Tokom izvođenja čučnja, ruke treba pomicati u ritmu vježbe. Pored toga, čučanj se može izvoditi i sa utegom ili bučicama, povećavajući težinu vježbe i poboljšavajući rezultate.

Prednosti Crossfit treninga

Crossfit trening ima nekoliko blagodati za tijelo i zdravlje, kao što su:

• Poboljšava disanje i povećava srčani kapacitet;
• Tonizira sve mišiće u tijelu;
• Pomaže vam u mršavljenju;
• Smanjuje masnu masu i povećava nemasnu masu;
• Povećava snagu;
• Doprinosi povećanoj fleksibilnosti i koordinaciji;
• Poboljšava pokretljivost i ravnotežu;
• Smanjuje stres i povećava samopoštovanje.

Osoba koja radi crossfit poboljšavajući funkcioniranje svog tijela kroz trening, poboljšava držanje tijela kod kuće i na poslu, jer ova vrsta treninga uključuje funkcionalne pokrete, a to su oni koji su potrebni za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput spuštanja ili penjanja stepenice, na primjer.

Pored toga, neophodno je prehranu bogatu hranom povezati s nemasnim proteinima, poput piletine, puretine ili ribe, žitaricama poput graška ili graha, kao i voćem i povrćem. Evo kako se radi ova vrsta crossfit prehrane.