25 vremena provjerenih istina ... Za zdrav život

Sadržaj

• Recenzija za

Najbolji savjet o ... slici tijela

1. Pomirite se sa svojim genima.

Iako vam prehrana i vježbe mogu pomoći da najbolje iskoristite svoj oblik, vaš genetski sastav igra ključnu ulogu u određivanju veličine vašeg tijela. Postoji ograničenje koliko masti možete bezbedno izgubiti. (Avgust 1987)

2. Naučite da prihvatite svoje tijelo. Ne fokusirajte se na uočene nedostatke; umjesto toga prigrlite svoje najbolje kvalitete. Volite li svoju ključnu kost? Pokažite se na vrhu sa kuglicom. (mart 1994.)

3. Ostanite pozitivni. Liječnici, psihoterapeuti i seksualni terapeuti otkrili su da loša slika tijela ima negativne učinke na zdravlje i može dovesti do anksioznosti, depresije, poremećaja prehrane i smanjene seksualne funkcije. (sept. 1981.) Najbolji savjet za ... Održavanje zdravlja srca

4. Upoznajte svoje masti. Trans masti, koje svoj put do hrane ulaze putem procesa koji se naziva hidrogenacija, glavni su krivac u razvoju srčanih oboljenja. Izbjegavajte to (savjet: na etiketama je navedeno kao "djelomično hidrogenirano ulje"). (Januar 1996)

5. Držite svoju težinu pod kontrolom. Dodani kilogrami znače dodatni zdravstveni rizik - posebno ako ti kilogrami padnu oko vaše sredine. (Januar 1986)

6. Protresite svoju naviku soli. Pretjerivanje s natrijumom može dovesti do visokog krvnog tlaka kod nekih žena, što opet povećava rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara. (febr. 1984.) ažuriranje 2006. Preporučeni dnevni unos je 1.500 miligrama, ali možete dobiti i manje! Najbolji savjet o ... smanjenju rizika od raka

7. Razbij kundake. Cigareta nije cool dodatak - ona je vodeći uzrok smrti od raka i kod muškaraca i kod žena. (Jan. 1990.) ažuriranje 2006. Dobre vijesti za žene -- stope raka pluća kod žena su konačno počele da se stabilizuju, nakon dugogodišnjeg rasta.

8. Napravite mamograf. Općenito, ne možete prstima napipati kvržicu na dojci ako je manja od 1 centimetar u prečniku - otprilike veličine velikog graška. Mamograf otkriva kvržice prečnika samo 1 milimetar - jednu desetinu veće. (Februar 1985)

Ažuriranje 2006 Sada postoje digitalni mamografi. Ali bilo da se odlučite za digitalni ili konvencionalni, ono što je zaista važno je da ga dobijete godišnje ako ste žena starija od 40 godina i vjerujete doktoru koji čita vaše rezultate.

9. Istražite zdravstvenu istoriju svoje porodice da znate da li ste u većem riziku od određenih bolesti, kako biste mogli da počnete da preduzimate preventivne mere životnog stila - kao što je ishrana sa niskim sadržajem masti, bogata vlaknima i redovno vežbanje - koje će vam pomoći da pobedite izglede. (Mart 1991.) 2006. ažurirano Rak dojke i debelog crijeva, srčane bolesti, moždani udar, dijabetes i depresija javljaju se u porodicama.

10. Proverite sami. Pazite na sumnjive madeže kako biste spriječili razvoj raka kože. (Februar 1995.) ažuriranje 2006 Obavijestite svog dermatologa ako primijetite bilo koji od ovih "madeža ABCD -a": Asimetrija (kada se jedna strana madeža ne podudara s drugom), Granice (nepravilni, neravni rubovi), Boja (sve promjene ili neravnine bojanje) i Diameter (krtica koja je šira od gumice olovke). Najbolji savjet o... mentalnom zdravlju

11. Upravljajte svojim stresom. Vaše tijelo trpi zbog hroničnog stresa - u obliku srčanih oboljenja, gubitka pamćenja, bolesti desni, depresije i oslabljenog imuniteta. Da biste ublažili stres, pokušajte da praktikujete pažnju (fokusirajući se samo na ono što se trenutno dešava) 20 minuta dnevno. (avgust 2000.)

12.Učini dobro da se osjećaš dobro. Istraživanja pokazuju da su žene koje volontiraju sretnije, imaju više energije i imaju veći osjećaj kontrole nad svojim životima. (Jun 2002)

13. Idite ranije u krevet. Hronično nedostatak sna može oslabiti vaš imunološki sistem, čineći vas sklonim bolestima (većini ljudi treba punih osam sati po noći). Nedostatak znakova z također može uzrokovati razdražljivost i smanjiti vašu sposobnost podnošenja stresa. (Juli 1999.) Najbolji savjet za ... Pobijediti sezonu prehlade i gripe

14. Nemojte moliti svog doktora za antibiotike kada ste prehlađeni. Antibiotici ubijaju bakterije; budući da su prehlade virusne, antibiotici na njih ne utječu. (mart 1993.)

15. Držite klice podalje. Ne dozvolite da vas vježba u teretani odvede u krevet s gripom. Oprema za vježbanje može sadržavati bakterije i viruse, pa obrišite strojeve prije i poslije upotrebe (većina teretana isporučuje sredstva za čišćenje u spreju) i temeljito operite ruke sapunom i toplom vodom prije nego što krenete kući. (Februar 2003)

16. Izbjegavajte bež dijetu. Raznobojno voće i povrće osigurava da se zasitite moćnim antioksidansima koji se bore protiv bolesti. (Septembar 1997)

Najbolji savjet o ... Ostanite u formi

17. Podignite tegove najmanje dva puta sedmično. Istraživanja pokazuju da su vježbe s utezima učinkovitije za izgradnju snage kostiju od vježbi poput trčanja, trčanja ili plivanja. Nakon menopauze većina žena doživi brzi gubitak koštane mase, što može dovesti do osteoporoze. (Juli 1988)

18. Krećite se bilo kada. Tajna vašeg najboljeg tijela je vježba stiskanja gdje god možete. Preskočite lift i idite stepenicama i radite čučnjeve dok perete zube. (novembar 2004.)

19. Ne preskačite teretanu kada imate mjesečne grčeve. Iako sve što želite učiniti je sklupčati se uz dobar film i Hershey's bar, vježba zapravo može umanjiti ove dosadne bolove i poboljšati vaše raspoloženje. (febr. 1998.) Najbolji savjet o... Bolje jesti

20. Ne iskušavajte sebe. Slatke poslastice i grickalice s visokim udjelom masti držite podalje od svojih ormarića (ili barem na visokoj polici!). Ako nezdrava hrana nije lako dostupna, manja je vjerovatnoća da ćete je pojesti. (april 1982.)

21. Ostanite hidrirani. Voda za piće uravnotežuje vaše elektrolite, minerale koji održavaju pravilno funkcioniranje vašeg tijela, regulišući nervne impulse i funkciju mišića. Takođe održava vašu kožu mekom, glatkom i hidratiziranom. Osim toga, šta još možete konzumirati bez kalorija, bez masti i odličnog ukusa? (Jan. 2001.) ažuriranje 2006. Prosječna žena treba otprilike devet čaša vode od 8 unci dnevno.

22. Uhvatite gvozdeno svoje zdravlje. Ovaj mineral, koji se nalazi u crvenom mesu, piletini, lososu, grahu i integralnim žitaricama, pomaže u smanjenju umora i razdražljivosti i povećava otpornost na bolesti. (Septembar 1989) ažurirano 2006 Ženama je potrebno 18 miligrama gvožđa dnevno.

23. Odaberite nemasni sir. Većina kalorija u običnom siru dolazi od njegovog sadržaja masti (prvenstveno nezdravih zasićenih masti, koje povećavaju rizik od srčanih bolesti). Verzije sa niskim udjelom masti imaju do 6 grama manje masti po unci; vaš struk će vam biti zahvalan. (januar 1983.) Najbolji savjet o ... Svakodnevnim zdravim navikama

24. Zaštitite svoju kožu. Svaki dan nanosite kremu za sunčanje sa minimalnim SPF 15 - bilo da ste na putu na plažu ili u ured. Rak kože je najčešći tip raka, a "zdrav preplanuli ten" je mit. (Jun 1992.)

25. Obratite pažnju! Isključite svoj mobilni telefon tokom putovanja na posao. Studije pokazuju da biranje i vožnja povećavaju rizik od nesreća. Ako morate uputiti poziv, prvo se zaustavite. (Maj 2005)

Recenzija za