25 dobrih razloga da ne trčite maraton

Sadržaj

• Niste dovoljno trenirali
• Niste voljni da trenirate dovoljno
• Vaš društveni život može patiti
• Chafing
• Maratoni su skupi
• Oštećuju vaš imuni sistem
• Vi zapravo mrzite trčanje
• To nije siguran način gubitka kilograma
• To nije izgovor da jedete sve što želite
• Nećete biti brži
• Mogli biste biti izloženi riziku od prekomjerne hidratacije
• Nitko zaista ne zna kako vas obučiti kroz oporavak
• Vaša glava zapravo nije na pravom mjestu
• Vaše crijevo će poludjeti
• Moraš jesti Gu
• Maratoni mogu povrijediti vaše srce
• Ili čak Prestani
• Više ste privatni trkač
• Vaši prijatelji su umorni od doniranja za vašu stvar
• Moglo bi vam ozlijediti koljena
• To bi moglo uzrokovati udlage na potkoljenici
• Možda ćete biti odlični na kratkim udaljenostima
• Zaboravite na pedikuru
• Iz bilo kojeg od krivih razloga
• Recenzija za

Zasigurno je vrijedan podvig pretrčati 26,2 milje, ali nije za svakoga. A budući da smo u gustoj sezoni vrhunskih maratona-da li je bilo čiji Facebook feed prepun završnih medalja i vremena PR-a i molbi za donacije u dobrotvorne svrhe?!-mislili smo da bismo mogli baciti kost putem ne-maratonaca. Hej, u redu je ako ne želiš trčati maraton. Zapravo, nauka može čak biti na vašoj strani. Evo 25 vrlo razumnih razloga da ne trčite.

Niste dovoljno trenirali

Thinkstock

Profesionalni trkač Jeff Gaudette piše da biste trebali imati za cilj da u prosjeku prijeđete oko 40 milja sedmično pet do šest sedmica ako želite da garantujete dobar dan na stazi. Ako još niste na tom mjerilu, vjerovatno je dobra ideja da ovo preskočite.

Niste voljni da trenirate dovoljno

Thinkstock

Ako se razlog br. 1 odnosi na vas, vrijedi se malo introspektirati. Ako niste završili trening jer jednostavno niste voljni da se uložite u težak posao, možda je 10K više vaša šolja čaja.

Vaš društveni život može patiti

Thinkstock

Zaboravite sate provedene u trkama. Trening je još veća vremenska obaveza. Trebat će vam dosta vremena da se prijavite sedmicama od 40 milja, a može biti teško uklopiti društvene obaveze - posebno one koje uključuju jelo i piće - neprimjetno u vašu rutinu treninga. Ako niste spremni odreći se zabave, možda ovo nije vaša godina.

Chafing

Thinkstock

Evo jedne ugodne misli: Trčat ćete toliko dugo da vas trljanje kože bedara ili sportskog grudnjaka ili pamučne majice može fizički ozlijediti. Trkači maratonci pokušat će vas uvjeriti da vam treba samo vazelin ili uske hlače, ali je li zaista vrijedno rizika?

Maratoni su skupi

Thinkstock

Ako želite istrčati jedan od 25 najboljih maratona u SAD -u, možete očekivati ​​da ćete za ulazak izdvojiti više od 100 USD. Cijena prosječne startnine porasla je za 35 posto od 2007. godine, tri i pol puta brže od inflacije, Esquire izvještaji. Na nekim trkama, visoke cijene djeluju kao prepreka registraciji. Ipak, učesnici su nespremni na velikim maratonima, a te kotizacije pokrivaju veće pogodnosti i zabavu te povećavaju mjere sigurnosti.

Oštećuju vaš imuni sistem

Thinkstock

Redovna rutina vježbanja može vam pomoći da ostanete bez šmrkanja kroz sezonu prehlade i gripe, ali previše vježbanja može imati suprotan efekat. (Sve umjereno.) Istraživanja pokazuju da se nakon dugih, oporezujućih vježbi, poput maratona, imunološki sistem iscrpljuje do nekoliko tjedana nakon utrke, što dovodi do "2-6 puta povećanja rizika od razvoja infekcije gornjih dišnih putova", Mike Gleeson, profesor biokemije vježbanja na Univerzitetu Loughborough u Leicestershireu, Velika Britanija, navodi se u saopćenju.

Vi zapravo mrzite trčanje

Thinkstock

Ako volite trčati, maraton bi mogao biti prirodan napredak vaše redovne rutine. Ali ako stvarno ne volite da udarate po pločniku, prisiljavanje da pobijedite u utrci ove veličine možda neće biti dobra ideja. Postoje uvjerljivi dokazi koji potkrepljuju činjenicu da se držimo fitnes aktivnosti koje se dobro uklapaju u našu osobnost. Zato slušajte taj glas koji vam govori da ne trčite to za vas i pronađite još jedan izazov koji je zaista privlačan.

To nije siguran način gubitka kilograma

Thinkstock

Postavljanje cilja poput maratona može biti inspirativna motivacija za ljude koji žele smršati i oblikovati se do dana trke, ali maratonski trening ne zamjenjuje osmišljen plan mršavljenja. Maraton – i trčanje općenito – ne dovode uvijek do gubitka težine, posebno ako ne mijenjate svoju rutinu ili ne ubrzavate tempo, piše osnivač Born Fitnessa Adam Bornstein.

To nije izgovor da jedete sve što želite

Thinkstock

To što vam je potrebno više ugljikohidrata za gorivo ne znači da bi oni trebali doći iz pizze. Da, sagorijevate mnogo više kalorija na svim tim dugim stazama, ali to ne znači da prehrana nije važna komponenta sigurnog treninga. U stvari, jedenje pogrešnih stvari može vam iscrpiti energiju ili pokvariti probavu (više o tome kasnije). Bolje vam je da povećate unos ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica poput crnog pirinča i kvinoje, a da svoje trčanje napunite nemasnim proteinima za energiju i oporavak te masnoćama zdravim za srce poput onih u maslinovom ulju i avokadu. (Ovdje pogledajte još odlične hrane za trkače.)

Nećete biti brži

Thinkstock

Ako ste toliko usredotočeni na postizanje svojih ciljeva, vjerovatno ćete dopustiti da drugi aspekti treninga padnu na kraj, prema Running Times časopis. "Kad sve raspoloživo vrijeme i energiju koristimo za udaljenost, nastojimo se oduprijeti razvojnim zadacima poput poboljšanja forme i snage", napisao je glavni urednik Jonathan Beverly 2011. Najbolji slučaj: Ne postaješ bolji ili brži trkač. Najgori mogući scenario: Ignoriranje vaše forme i snage dovodi do bočne povrede.

Mogli biste biti izloženi riziku od prekomjerne hidratacije

Thinkstock

Konzumiranje previše vode, poznato kao hiponatremija, ne samo da je vrlo rijetko, već je i vrlo teško izvodljivo. Međutim, istraživanje sugerira da bi maratonci mogli biti jedna od rizičnijih populacija kada je u pitanju ovo zastrašujuće stanje. Može se dogoditi da nakon iscrpljujuće utrke maratonci ne mogu shvatiti preplavljivanje tijela s previše H2O, ali to je opravdan rizik.

Nitko zaista ne zna kako vas obučiti kroz oporavak

Thinkstock

Nakon 26,2 milje habanja - plus mjeseci treninga - većina ljudi je raspoložena za mali odmor od trčanja. Ali nauka zapravo ne zna kako biste trebali provesti tih ključnih nekoliko sedmica nakon velike trke za optimalan oporavak. Neki stručnjaci će vam reći da uzmete jedan dan odmora za svaku pređenu milju, dajući vam 26 dana bez napornog trčanja nakon tog maratona. Drugi će predložiti obrnuti konus, koji vam omogućava da se postepeno vratite u takmičarski trening. Ali budući da istraživači ne mogu tražiti od maratonaca koji se oporavljaju da jednostavno trče još jedan, možda nikada nećemo znati koliko je potrebno, rekao je fiziolog Timothy Noakes. New York Times.

Vaša glava zapravo nije na pravom mjestu

Thinkstock

Lako je fokusirati se na fizički trening i pretpostaviti da ćete biti psihički teški kada dođe vrijeme. Ali, prema riječima Ironmanove superzvijezde Lise Bentley, maraton je "toliko dug za koncentraciju". Ne samo da se vaša mentalna igra treba pripremiti, već joj je potrebno i vrijeme oporavka - a ni mi ne znamo koliko je vremena potrebno da se prevaziđe taj mentalni umor.

Vaše crijevo će poludjeti

Thinkstock

Od oko 30 do 50 posto trkača na daljinu imat će neku vrstu trbušnih problema vezanih za vježbanje, a ta statistika može biti čak i viša među maratoncima, prenosi Active.com. Naravno, postoje mali prehrambeni trikovi u trgovini kojima se pokušava izbjeći pretjerano putovanje u porta-lončiće.Ali zar ne biste voljeli da vam unutrašnjost nije gurnuta?

Moraš jesti Gu

Thinkstock

Ok, ne moraš. Ali mnogi trkači na daljinu zaklinju se u dodatak gelu koji „zauzima plitko mjesto negdje između tekućine i hrane“, kako je to tako ukusno rekao Greatist. Sadrži sve bitne komponente čvrste užine za pola sata, a glatka konzistencija olakšava sisanje bez prekida vašeg koraka. Ali zar ne više volite da jedete pravu hranu?!

Maratoni mogu povrijediti vaše srce

Thinkstock

Provjera stvarnosti: Možete trčati maraton i biti mnogo manje u formi nego što mislite. (Izvinite!) Problem je u tome što kod onih manje sposobnih trkača oštećenje srca nastalo tokom naporne trke može trajati mjesecima nakon prelaska ciljne linije. Dobra vijest je da ćete se oporaviti, ali možda ćete prije toga biti podložni drugim srčanim problemima, prema studiji iz 2010. godine.

Ili čak Prestani

Getty Images

Izuzetno je rijetko, ali poznato je da maratoni povremeno ozbiljno povređuju srce. Otprilike jedan na svakih 184.000 trkača "podlegne srčanom zastoju nakon maratona", izvještava Discovery. Trkači koji su u najvećoj opasnosti imaju srčanu bolest, pa je važno da se posavjetujete sa svojim ljekarom prije nego što uđete u bilo koji program treninga.

Više ste privatni trkač

Thinkstock

Ako vam javno prikazivanje vaše fitnes forte čini samo neugodno, preskočite utrku. Posljednje što vam treba tokom maratona je da vas isprebiju stranci koji navijaju za vaše ime. Možete trčati koliko god želite i dugo i koliko god želite bez vrištanja obožavatelja ili završnih medalja, a uživat ćete u tome još više.

Vaši prijatelji su umorni od doniranja za vašu stvar

Thinkstock

Trčanje u dobrotvorne svrhe u osnovi je dobitna stvar: maratonac dobija željeno mjesto na jednoj od teško dostupnih utrka, a pritom koristi dobrotvornom cilju. No, iako je područje dobrotvornih organizacija uključenih u maratone i donacije koje su prikupljali bilo u porastu od kraja 90 -ih, čini se da se brojke usporavaju u 2013. New York Times izvještaji. Njujorški maraton 2013., na primjer, još uvijek nije bio rasprodan samo nekoliko sedmica prije trke, rekla je izvršna direktorica New York Road Runnersa Mary Wittenberg za Times, nazivajući ga "bez presedana".

"Vjerujem da je to vrlo teško raditi iz godine u godinu", rekao je organizator maratona u New Yorku George A. Hirsch o trkačima koji moraju ispuniti uslove za donaciju da bi trčali. "Vraćaš se svom istom broju prijatelja."

Moglo bi vam ozlijediti koljena

Getty Images

Gotovo svi će vam dati svoje lično mišljenje o tome je li trčanje loše za vaša koljena. Nauka je napredovala, ali stručnjaci se slažu da je trčanje samo po sebi dobro za koljena-kao i za ostale kosti i zglobove.

Međutim, postoje neke olakšavajuće okolnosti koje trčanje čine rizičnijim, što bi zauzvrat moglo učiniti maraton – i sav trening – lošom idejom. Već postojeća stanja ili ozljede koljena mogu se pogoršati stalnim lupanjem. Neki dokazi sugeriraju da bi maratonski trening mogao biti štetniji za koljena ljudi s prekomjernom težinom. Način na koji vaša noga udara o pločnik, kao i prebrzo povećanje kilometraže ili tempa, također bi mogao doprinijeti problemima s koljenom, izvještava LiveScience.

To bi moglo uzrokovati udlage na potkoljenici

Thinkstock

Malo je uobičajenih povreda u trčanju od ovog strašnog bola između skočnog zgloba i koljena. Trening za maraton savršen je recept za konstantno lupanje i "užasno previše"-trčanje prejako, prebrzo ili predugo ", prema klinici Mayo. Ako insistirate, barem prestanite trčati u tim istrošenim, decenijama -stari se prikrada (umjesto toga zavežite jedan od ovih sjajnih, high-tech odabira).

Možda ćete biti odlični na kratkim udaljenostima

Thinkstock

Ako niste prirodni u trčanju na duge staze, možda ćete gubiti energiju da jednostavno završite maraton kada biste mogli dominirati kraćom trkom. Trkači u dobi od 20 do 30 godina čine samo 3,3 posto učesnika triatlona Napolju magazin, što znači da "konkurencija za hardver u vašoj starosnoj grupi više nikada neće biti ovako tanka." Ista dobna skupina maratonaca čini više od 6 posto sudionika, prema MarathonGuide.com.

Zaboravite na pedikuru

Thinkstock

Ako ne želite da crni nokat na nozi smatrate "obredom prijelaza", možda je vrijeme za novi hobi.

Iz bilo kojeg od krivih razloga

Thinkstock

Bilo da je to zato što se čini da su svi istrčali maraton ili ste uvijek mislili da ćete ga završiti prije 40. godine ili se vaš mlađi brat usudio da to učinite, po našem skromnom mišljenju, jedini zaista dobar razlog za maraton je to što zaista želite . Ako to ne učinite, oslobodite se pritiska vršnjaka i obećajte da nećete osuđivati ​​sebe - vi ste više od svoje kilometraže.

Više o Huffington Post zdravom životu:

25 tajni izuzetno fit ljudi

7 prehrambenih navika koje biste trebali napustiti sada

10 joga grešaka koje verovatno pravite

Recenzija za