13 Snažni lijekovi za akne kod kuće

Sadržaj

• Šta uzrokuje akne?
• 1. Nanesite jabučni ocat
• Kako se koristi
• 2. Uzmite dodatak cinka
• 3. Napravite masku od meda i cimeta
• Kako napraviti masku od meda i cimeta
• 4. Spot poslastica sa uljem čajevca
• Kako se koristi
• 5. Nanesite zeleni čaj na kožu
• Kako se koristi
• 6. Nanesite vješticu lješnjaka
• Kako se koristi
• 7. Navlažite aloe verom
• Kako se koristi
• 8. Uzmite dodatak ribljeg ulja
• 9. Redovno pilingujte
• Kako napraviti piling kod kuće
• 10. Slijedite dijetu s niskim glikemijskim opterećenjem
• 11. Smanjite količinu mliječnih proizvoda
• 12. Smanjite stres
• Načini smanjenja stresa
• 13. Redovno vežbajte
• Zaključak
• Hrana za zdraviju kožu

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Akne su jedno od najčešćih stanja kože na svijetu, koje pogađaju oko 85% mladih odraslih ().

Fotografija Gabriela Hasbun

Uobičajeni tretmani protiv akni poput salicilne kiseline, niacinamida ili benzoil peroksida dokazali su se kao najučinkovitija rješenja za akne, ali mogu biti skupi i imati neželjene nuspojave, poput suhoće, crvenila i iritacije.

To je ponukalo mnoge ljude da potraže lijekove za prirodno liječenje akni kod kuće. Zapravo je jedno istraživanje otkrilo da je 77% pacijenata sa aknama pokušalo alternativne načine liječenja (2).

Mnogi domaći lijekovi nemaju znanstvenu potporu, a potrebna su daljnja istraživanja o njihovoj djelotvornosti. Ako tražite alternativne tretmane, ipak postoje mogućnosti koje možete isprobati.

Ovaj članak istražuje 13 popularnih kućnih lijekova protiv akni.

Šta uzrokuje akne?

Akne počinju kada se pore na koži začepe uljem i mrtvim ćelijama kože.

Svaka pora povezana je sa lojnom žlijezdom koja stvara masnu supstancu zvanu sebum. Dodatni sebum može začepiti pore, uzrokujući rast bakterije poznate kao Propionibacterium acnes, ili P. akne.

Vaša bijela krvna zrnca napadaju P. akne, što dovodi do upale kože i akni. Neki slučajevi akni su teži od drugih, ali uobičajeni simptomi uključuju bijele točkice, mitesere i prištiće.

Mnogi faktori mogu doprinijeti razvoju akni, uključujući:

• genetika
• dijeta
• stres
• promjene hormona
• infekcije

Standardni klinički tretmani su najefikasniji za smanjenje akni. Možete isprobati i kućne tretmane, mada je potrebno više istraživanja o njihovoj efikasnosti. Ispod je 13 kućnih lijekova protiv akni.

1. Nanesite jabučni ocat

Jabučni ocat se pravi fermentacijom jabukovače ili nefiltriranog soka od prešanih jabuka.

Poput ostalih octa, poznat je po svojoj sposobnosti da se bori protiv mnogih vrsta bakterija i gljivica (, 4).

Jabučni ocat sadrži organske kiseline, poput limunske kiseline, za koje je utvrđeno da ubijaju P. akne ().

Istraživanja su pokazala da jantarna kiselina, još jedna organska kiselina, suzbija upale izazvane P. akne, što može spriječiti stvaranje ožiljaka ().

Mlečna kiselina, još jedna kiselina u jabučnom octu, takođe može poboljšati izgled ožiljaka od akni (, 8).

Iako određene komponente jabučnog octa mogu pomoći kod akni, trenutno nema dokaza koji potkrepljuju njegovu upotrebu u tu svrhu. Neki dermatolozi uopće ne savjetuju upotrebu jabučnog octa, jer može iritirati kožu.

Kako se koristi

1. Pomiješajte 1 dio jabukovog sirćeta i 3 dijela vode (koristite više vode za osjetljivu kožu).
2. Nakon čišćenja, mekom vatom nanesite smešu na kožu.
3. Ostavite da sjedi 5–20 sekundi, isperite vodom i osušite.
4. Po potrebi ponovite ovaj postupak 1-2 puta dnevno.

Važno je napomenuti da nanošenje jabučnog octa na kožu može izazvati opekline i iritaciju. Ako odlučite probati, koristite ga u malim količinama i razrijedite vodom.

Organske kiseline u jabučnom octu mogu pomoći u ubijanju bakterija koje uzrokuju akne i smanjiti pojavu ožiljaka. Nanošenje na kožu može prouzrokovati opekotine ili iritaciju, pa je treba koristiti pažljivo.

2. Uzmite dodatak cinka

Cink je esencijalna hranjiva tvar koja je važna za rast ćelija, proizvodnju hormona, metabolizam i imunološku funkciju.

Relativno je dobro proučavan u odnosu na druge prirodne tretmane za akne.

Istraživanja pokazuju da ljudi s aknama imaju tendenciju da imaju niži nivo cinka u krvi od onih s bistrom kožom ().

Nekoliko studija je takođe pokazalo da uzimanje cinka oralno može pomoći u smanjenju akni.

Na primjer, pregled iz 2014. godine pokazao je da je cink učinkovitiji u liječenju teških i upalnih akni od liječenja umjerenih akni ().

Optimalna doza cinka za akne nije utvrđena, ali nekoliko starijih studija primijetilo je značajno smanjenje akni upotrebom 30-45 mg elementarnog cinka dnevno (,, 13).

Elementarni cink odnosi se na količinu cinka koja je prisutna u spoju. Cink je dostupan u mnogim oblicima i oni sadrže različite količine elementarnog cinka.

Cinkov oksid sadrži najveću količinu elementarnog cinka od 80%.

Preporučena sigurna gornja granica cinka je 40 mg dnevno, pa je vjerojatno najbolje ne prekoračiti tu količinu osim ako niste pod nadzorom liječnika.

Uzimanje previše cinka može izazvati neželjene efekte, uključujući bol u stomaku i iritaciju crijeva.

Također je važno napomenuti da se nanošenje cinka na kožu nije pokazalo učinkovitim. To je možda zato što se cink ne apsorbira efikasno kroz kožu.

Pojedinci sa aknama imaju tendenciju da imaju niži nivo cinka od ljudi sa bistrom kožom. Nekoliko studija sugerira da uzimanje cinka oralno može smanjiti akne.

3. Napravite masku od meda i cimeta

Med i cimet imaju sposobnost borbe protiv bakterija i smanjenja upale, što su dva faktora koji pokreću akne (,).

Studija iz 2017. godine pokazala je da kombinacija meda i ekstrakta kore cimeta djeluje antibakterijski P. akne ().

Druga istraživanja su pokazala da med sam po sebi može blokirati rast ili ubiti P. akne (17).

Iako ovo otkriće ne mora nužno značiti da med djelotvorno liječi akne.

Studija na 136 osoba sa aknama otkrila je da nanošenje meda na kožu nakon upotrebe antibakterijskog sapuna nije bilo učinkovitije u liječenju akni nego samostalno korištenje sapuna ().

Iako protuupalna i antibakterijska svojstva meda i cimeta mogu smanjiti akne, potrebno je više istraživanja.

Kako napraviti masku od meda i cimeta

1. Pomiješajte 2 žlice meda i 1 kašičicu cimeta kako biste stvorili pastu.
2. Nakon čišćenja nanesite masku na lice i ostavite da djeluje 10-15 minuta.
3. U potpunosti isperite masku i osušite lice.

Med i cimet imaju protuupalna i antibakterijska svojstva. Oni mogu pomoći u smanjenju akni, ali potrebno je više studija.

4. Spot poslastica sa uljem čajevca

Ulje čajevca je esencijalno ulje koje se ekstrahira iz lišća Melaleuca alternifolia, malo drvo porijeklom iz Australije.

Poznat je po svojoj sposobnosti da se bori protiv bakterija i smanji upale kože (,).

Štaviše, nekoliko studija otkrilo je da nanošenje ulja čajevca na kožu može smanjiti akne (,,).

Još jedno malo istraživanje pokazalo je da su, u poređenju sa benzoil peroksidom, sudionici koji koriste mast od čajevca protiv akni imali manje suve kože i iritaciju. Takođe su se osjećali zadovoljnijim tretmanom ().

S obzirom na to da lokalni i oralni antibiotici mogu uzrokovati bakterijsku rezistenciju ako se dugotrajno koriste za akne, ulje čajevca može biti učinkovita zamjena ().

Ulje čajevca je vrlo snažno, zato ga uvijek razrijedite prije nego što ga nanesete na kožu.

Kako se koristi

1. Pomiješajte 1 dio ulja čajevca sa 9 dijelova vode.
2. Umočite pamučni tampon u smjesu i nanesite ga na zahvaćena područja.
3. Nanesite hidratantnu kremu ako želite.
4. Po potrebi ponovite ovaj postupak 1-2 puta dnevno.

Ulje čajevca ima snažna antibakterijska i protuupalna svojstva. Nanošenje na kožu može smanjiti akne.

5. Nanesite zeleni čaj na kožu

Zeleni čaj je vrlo bogat antioksidansima, a njegovo pijenje može unaprijediti dobro zdravlje.

Takođe može pomoći u smanjenju akni. To je vjerovatno jer polifenoli u zelenom čaju pomažu u borbi protiv bakterija i smanjenju upala, koja su dva glavna uzroka akni ().

Nema puno istraživanja koja istražuju blagodati pijenja zelenog čaja kada su u pitanju akne, a potrebno je još studija.

U jednoj maloj studiji sa 80 žena, učesnici su uzimali 1.500 mg ekstrakta zelenog čaja dnevno tokom 4 nedelje. Na kraju studije, žene koje su uzimale ekstrakt imale su manje akni na nosu, bradi i oko usta ().

Istraživanje je također otkrilo da pijenje zelenog čaja može smanjiti razinu šećera u krvi i inzulina, koji su faktori koji mogu doprinijeti razvoju akni ().

Mnoga istraživanja također pokazuju da nanošenje zelenog čaja direktno na kožu može pomoći kod akni.

Istraživanja pokazuju da glavni antioksidans u zelenom čaju - epigalokatehin-3-galat (EGCG) - smanjuje proizvodnju sebuma, bori se protiv upala i inhibira rast P. akne kod osoba s kožom sklonom aknama ().

Višestruka istraživanja otkrila su da primjena ekstrakta zelenog čaja na kožu značajno smanjuje stvaranje sebuma i prištiće kod onih s aknama (, 30, 31).

Možete kupiti kreme i losione koji sadrže zeleni čaj, ali jednako je lako napraviti vlastitu smjesu kod kuće.

Kako se koristi

1. Strmi zeleni čaj u kipućoj vodi 3-4 minuta.
2. Ostavite čaj da se ohladi.
3. Pomoću vate nanesite čaj na kožu ili ga ulijte u bočicu s raspršivačem da biste je poprskali.
4. Ostavite da se osuši, a zatim ga isperite vodom i osušite kožu.

Preostale čajne listiće možete dodati i medu i napraviti masku.

Zeleni čaj sadrži puno antioksidansa koji pomažu u borbi protiv bakterija i smanjuju upalu. Neka istraživanja pokazuju da nanošenje ekstrakta zelenog čaja na kožu može smanjiti akne.

6. Nanesite vješticu lješnjaka

Hamica se vadi iz kore i lišća grma sjevernoameričke vještice, Hamamelis virginiana. Sadrži tanine koji imaju snažna antibakterijska i protuupalna svojstva (, 33).

Zbog toga se koristi za liječenje širokog spektra stanja kože, uključujući perut, ekcem, proširene vene, opekotine, modrice, ubode insekata i akne.

Trenutno se čini da postoji vrlo malo istraživanja o sposobnosti hamamelisa da posebno liječi akne.

U jednoj maloj studiji koju je finansirala kompanija za njegu kože, 30 osoba s blagim ili umjerenim aknama koristilo je tretman lica u tri koraka dva puta dnevno tokom 6 tjedana.

Hamamelis je bio jedan od sastojaka u drugom koraku tretmana. Većina sudionika doživjela je značajno poboljšanje akni do kraja studije ().

Istraživanja također sugeriraju da se hamamelis može boriti protiv bakterija i smanjiti iritaciju i upalu kože, što može pridonijeti aknama (,,).

Kako se koristi

1. Kombinirajte 1 žlicu kore vještice i 1 šalicu vode u malom loncu.
2. Potopite vješticu 30 minuta, a zatim smjesu prokuhajte na štednjaku.
3. Smanjite na lagano kuhanje i kuhajte poklopljeno 10 minuta.
4. Maknite smjesu s vatre i pustite da odstoji dodatnih 10 minuta.
5. Procijedite i tečnost čuvajte u zatvorenoj posudi.
6. Nanesite na čistu kožu pomoću vate 1-2 puta dnevno ili po želji.

Važno je napomenuti da komercijalno pripremljene verzije možda ne sadrže tanine, jer se često gube u procesu destilacije.

Kupite hamamelis putem interneta.

Nanošenje vještičjeg lješnjaka na kožu može smanjiti iritaciju i upalu. To može biti korisno za osobe s aknama, ali potrebno je više istraživanja.

7. Navlažite aloe verom

Aloe vera je tropska biljka čiji listovi proizvode bistri gel. Gel se često dodaje losionima, kremama, mastima i sapunima.

Obično se koristi za liječenje ogrebotina, osipa, opeklina i drugih stanja kože. Kada se nanese na kožu, gel aloe vere može pomoći u zacjeljivanju rana, liječenju opeklina i borbi protiv upala (38).

Aloe vera sadrži salicilnu kiselinu i sumpor, koji se obilno koriste u liječenju akni. Istraživanje je pokazalo da primjena salicilne kiseline na kožu smanjuje akne (39,,,).

Nekoliko studija takođe je ukazalo da gel aloe vere, u kombinaciji sa drugim supstancama poput tretinoin kreme ili ulja čajevca, može poboljšati akne (,).

Iako istraživanja pokazuju obećanja, koristi od same aloe vere protiv akni zahtijevaju dalja naučna istraživanja.

Kako se koristi

1. Žlicom ostružite gel sa biljke aloe.
2. Nanesite gel direktno na čistu kožu kao hidratantnu kremu.
3. Ponovite 1-2 puta dnevno ili po želji.

U trgovini možete kupiti i gel aloe vere, ali pripazite da je to čista aloja bez dodanih sastojaka.

Kada se nanese na kožu, gel aloe vere može pomoći u zacjeljivanju rana, liječenju opeklina i borbi protiv upala. To može biti korisno za osobe s aknama, ali potrebno je više istraživanja.

8. Uzmite dodatak ribljeg ulja

Omega-3 masne kiseline zdrave su masti koje nude mnoštvo zdravstvenih blagodati.

Te masnoće morate dobiti iz prehrane, ali istraživanja pokazuju da ih većina ljudi koji jedu standardnu ​​zapadnjačku prehranu nema dovoljno ().

Riblja ulja sadrže dvije glavne vrste omega-3 masnih kiselina - eikosapentaenojsku kiselinu (EPA) i dokozaheksaenojsku kiselinu (DHA).

Pokazalo se da visoki nivoi EPA i DHA smanjuju faktore upale, što može smanjiti rizik od akni ().

U jednoj studiji, 45 osoba sa aknama svakodnevno je dobivalo omega-3 suplemente masnih kiselina koji sadrže i EPA i DHA. Nakon 10 tjedana, akne su im se značajno smanjile ().

Ne postoji specifični preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina. Dijetalne smjernice za Amerikance 2015–2020. Preporučuju zdravim odraslima da svakodnevno konzumiraju oko 250 mg kombiniranog EPA i DHA ().

Omega-3 masne kiseline možete dobiti i jedući losos, sardine, inćune, orahe, chia sjemenke i mljeveno sjeme lana.

Saznajte više o dodacima ribljeg ulja.

Riblja ulja sadrže dvije glavne vrste omega-3 masnih kiselina - EPA i DHA. Uzimanje dodatka ribljeg ulja može pomoći u smanjenju akni.

9. Redovno pilingujte

Piling je postupak uklanjanja gornjeg sloja mrtvih ćelija kože. Da biste to postigli, možete koristiti hemikalije, ili piling mehanički pomoću četke ili pilinga za fizičko uklanjanje stanica ().

Piling može poboljšati akne uklanjanjem ćelija kože koje začepljuju pore.

To bi takođe moglo učiniti tretmane akni na koži efikasnijim omogućavanjem da prodru dublje nakon uklanjanja gornjeg sloja kože.

Trenutno su istraživanja o pilingu i njegovoj sposobnosti za liječenje akni ograničena.

Neke studije sugeriraju da mikrodermabrazija, metoda pilinga, može poboljšati izgled kože, uključujući neke slučajeve ožiljaka od akni (,).

U jednoj maloj studiji, 38 pacijenata sa aknama primalo je osam tretmana mikrodermabrazijom u sedmičnim intervalima. Sudionici s ožiljcima od akni pokazali su neka poboljšanja nakon tretmana ().

Još jedno malo istraživanje pokazalo je da je šest nedeljnih tretmana mikrodermabrazijom pomoglo u stimuliranju popravljanja kože ().

Iako ovi rezultati ukazuju da piling može poboljšati zdravlje i izgled kože, potrebno je više istraživanja o aknama.

Dostupna je široka paleta proizvoda za piling, ali piling možete napraviti i kod kuće koristeći šećer ili sol.

Imajte na umu da mehanički piling, poput grubih pilinga ili četkica, može nadražiti i oštetiti kožu. Kao takvi, neki dermatolozi preporučuju blagi kemijski piling sa proizvodima na bazi salicilne ili glikolne kiseline.

Ako odlučite isprobati mehanički piling, pažljivo trljajte kožu kako biste je izbjegli oštetiti.

Kako napraviti piling kod kuće

1. Pomiješajte jednake dijelove šećera (ili soli) i kokosovog ulja.
2. Nježno utrljajte kožu smjesom i dobro isperite.
3. Pilingite koliko god želite, do jednom dnevno.

Piling je postupak uklanjanja gornjeg sloja mrtvih ćelija kože. Može smanjiti pojavu ožiljaka i promjenu boje, ali potrebno je provesti više istraživanja o njegovoj sposobnosti liječenja akni.

10. Slijedite dijetu s niskim glikemijskim opterećenjem

O odnosu prehrane i akni raspravlja se godinama.

Istraživanja sugeriraju da prehrambeni faktori, poput insulina i glikemijskog indeksa, mogu biti povezani s aknama ().

Glikemijski indeks (GI) hrane mjeri koliko brzo podiže šećer u krvi.

Jedenje hrane sa visokim GI uzrokuje skok inzulina, što vjerovatno povećava proizvodnju sebuma. Kao rezultat, hrana s visokim GI može izravno utjecati na razvoj i težinu akni.

Hrana s visokim glikemijskim indeksom uključuje prerađenu hranu, kao što su:

• bijeli hljeb
• slatka bezalkoholna pića
• torte
• krofne
• peciva
• bombone
• slatke žitarice za doručak

Hrana sa niskim glikemijskim indeksom uključuje:

• voće
• povrće
• mahunarke
• orasi
• cjelovita ili minimalno obrađena zrna

U jednom istraživanju, 66 ljudi slijedilo je normalnu ili nisko glikemijsku prehranu. Nakon 2 tjedna, osobe koje su konzumirale prehranu s niskim glikemijama imale su niže razine insulinu sličnog faktora rasta (IGF-1), hormona koji je uključen u razvoj akni ().

Druga studija na 64 osobe otkrila je da su osobe s umjerenim ili teškim aknama jele dijetu s više ugljikohidrata i većim glikemijskim opterećenjem od one bez akni ().

Ova mala ispitivanja sugeriraju da dijeta s niskim glikemijama može pomoći onima koji imaju kožu sklonu aknama. Potrebne su dodatne veće, duže studije.

Ako jedete hranu sa visokim glikemijama, možete povećati proizvodnju sebuma i doprinijeti aknama. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo može li dijeta s niskim glikemijama liječiti ili pomoći u prevenciji akni.

11. Smanjite količinu mliječnih proizvoda

Odnos između mliječnih proizvoda i akni vrlo je kontroverzan.

Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže hormone poput IGF-1, koji je povezan sa aknama. Ostali hormoni u mlijeku mogu izazvati hormonalne promjene i dovesti do akni ().

Jedno istraživanje na ljudima u dobi od 10 do 24 godine pokazalo je da je pijenje punomasnog mlijeka tri ili više dana u sedmici povezano s umjerenim ili teškim aknama ().

U drugoj studiji koja je obuhvatila 114 sudionika, utvrđeno je da oni sa aknama piju znatno više mlijeka od ljudi koji nisu imali akne ().

S druge strane, studija u kojoj je sudjelovalo preko 20 000 odraslih osoba nije pronašla povezanost između konzumacije mlijeka i akni ().

Sudionici su sami izvijestili podatke u ovim studijama, pa je potrebno obaviti više istraživanja kako bi se utvrdila istinska uzročno-posljedična veza.

Konačno, nekoliko pregleda ukazuje na povezanost između konzumacije mliječnih proizvoda i akni (,).

Odnos mlijeka i akni treba dalje proučavati.

Neke studije su utvrdile pozitivnu vezu između pijenja mlijeka i akni. Ograničavanje konzumacije mlijeka i mliječnih proizvoda može pomoći u prevenciji akni, ali potrebno je više istraživanja.

12. Smanjite stres

Veza između stresa i akni nije potpuno razumljiva. Hormoni koji se oslobađaju tokom perioda stresa mogu povećati proizvodnju sebuma i upale, pogoršavajući akne ().

Stres može utjecati i na bakterije u crijevima i izazvati upale u tijelu, što bi moglo biti povezano s aknama ().

Štoviše, stres može usporiti zacjeljivanje rana, što može usporiti popravak lezija akni ().

Više studija je pronašlo vezu između stresa i akni (,,).

Međutim, svaka od ovih studija bila je relativno mala, pa je potrebno više istraživanja.

Jedna studija na 80 učesnika nije pronašla povezanost između intenziteta stresa i akni. Međutim, primijetio je da je težina akni možda povezana sa sposobnošću ljudi da se nose sa stresom ().

Određeni tretmani za opuštanje i smanjenje stresa mogu poboljšati akne, ali treba obaviti više istraživanja ().

Načini smanjenja stresa

• naspavaj se više
• baviti se fizičkom aktivnošću
• vežbajte jogu
• meditirati
• duboko udahnite

Hormoni koji se oslobađaju u vrijeme stresa mogu pogoršati akne. Smanjivanje stresa može pomoći u poboljšanju akni.

13. Redovno vežbajte

Malo je istraživanja o efektima vježbanja na akne. Ipak, vježbanje utječe na tjelesne funkcije na načine koji mogu pomoći u poboljšanju akni.

Na primjer, vježbanje promovira zdravu cirkulaciju krvi. Povećanje protoka krvi pomaže u njezi ćelija kože, što može pomoći u prevenciji i liječenju akni.

Tjelovježba također igra ulogu u razinama hormona i regulaciji (,).

Nekoliko studija sugerira da vježbanje može smanjiti stres i anksioznost, što oboje može doprinijeti razvoju akni (,,).

Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga preporučuje odraslima da imaju 150 minuta aerobnih vježbi i da se bave aktivnostima treninga snage dva dana u sedmici ().

To može uključivati ​​hodanje, planinarenje, trčanje i dizanje tegova.

Vježba utječe na nekoliko faktora koji mogu poboljšati akne. To uključuje promociju zdrave cirkulacije krvi i pomaganje u smanjenju stresa.

Zaključak

Akne su čest problem brojnih osnovnih uzroka.

Stručnjaci se slažu da su konvencionalni tretmani poput salicilne kiseline, niacinamida ili benzoil peroksida i dalje najefikasniji, iako neki mogu biti iritantni.

Mnogi ljudi odluče isprobati prirodne lijekove. Većina kućnih lijekova protiv akni nije se pokazala klinički učinkovitima, ali dostupni su kao alternativne mogućnosti liječenja.

Ipak, možda ćete se trebati obratiti dermatologu ako imate jake akne.

Pročitajte ovaj članak na španskom.

Hrana za zdraviju kožu