11 GIF-ova za pomoć ljudima koji ne mogu da spavaju

Sadržaj

• Recenzija za

Noći bez sna su sranje. Tačnije, onog trenutka kada shvatite da je 3:30 ujutro i da ste ležali budni samo gledajući u plafon posljednjih pet sati.

Srećom, imamo 11 tehnika koje će vam pomoći da prestanete brinuti i brže odspavate.

Priguši svjetla

Kako se bliži vrijeme za spavanje, vaše tijelo počinje proizvoditi melatonin, hormon koji govori vašem tijelu: Hej ti, vrijeme je za spavanje. Ali jaka svjetla mogu ometati i navesti vaš mozak da razmišlja, Ups, još nije vrijeme za spavanje. Zato pritisnite prekidač za prigušivanje (ili još bolje, isključite svjetla koja ne koristite). To je najbrži način da pokrenete proizvodnju hormona i postavite pospano raspoloženje.

Isključite svoj telefon

Primjenjuju se ista pravila: sačuvajte pomicanje Instagrama za jutro i nanesite samonametnutu zabranu tehnologije za najmanje 60 minuta prije spavanja. Svi elektronički uređaji (da, računaju se e-čitači) emitiraju plavo svjetlo-poznato i kao anti-melatonin. Umjesto toga, uzmite papirnatu kopiju te knjige za kojom ste jedva čekali da je pročitate ili uključite stari dobri TV (naravno, pod pretpostavkom da ne sjedite deset inča od ekrana).

Provjerite sobnu temperaturu

Slatko mesto za blažen san je hladnih 65 stepeni. U skladu s tim prilagodite klima uređaj.

Pokrijte svoj sat

Ma daj, ima li išta više podsmjehljivog i stresnog od stalnog prevrtanja i gledanja besanih minuta kako prolaze? Zaklonite oči od sjaja i pritiska-prekrivajući sat prije popneš se u krevet.

U stvari, prikrijte svu ambijentalnu svjetlost

Ne drži vas samo sat, već i sjaj kablovske kutije, punjenje prijenosnog računara ili telefon koji neprestano treperi i uključuje upozorenja. Ovi sićušni prekidi utiču na vaše cirkadijalne ritmove i, zauzvrat, na kvalitet vašeg sna.

Isprobajte rutinu za spavanje

Nakon dugog i napornog dana, smirujuća rutina pomaže vašem mozgu da prestane zujati. Operite lice, stavite masku za uljepšavanje ili se istuširajte (istraživanja pokazuju da para uzrokuje porast tjelesne temperature, a zatim pad, izazivajući osjećaj pospanosti).

Nosite udobnu odjeću i čarape

Od tkanine do kroja važno je ono što nosite u krevet. Odlučite se za prozračne tkanine (pamuk ljeti, flanel zimi) i labaviji kroj kako se ne biste pregrijali dok spavate. A ako vam je stopalo hladno, navucite par čarapa-dodatni sloj pomaže poboljšati cirkulaciju do vaših ekstremiteta, što je uobičajena tegoba pri spavanju.

Odaberite shemu boja koja umiruje

Istraživanja pokazuju da umirujuće nijanse pomažu da se pokrene san pomažući vam da se opustite. To znači da svoju spavaću sobu trebate ukrasiti neutralnim i prigušenim tonovima u odnosu na glasne i jarke nijanse. Zamislite zeleno plavu ili lavandu za razliku od sunčano žute ili jarko ružičaste.

Zadajte domaći zadatak svom mozgu

Ne, to ne znači da pregledate svoju listu obaveza. Osmislite kreativne i zabavne smetnje kako biste skrenuli misli s današnjih zadataka. Na primjer, smišljate novu priču za svoju omiljenu TV emisiju. Ili još bolje, iscrtajte svoj odmor iz snova.

Mirno meditirajte sa smirenošću

U trenucima kada ne možemo spavati, opsjednuti smo Calmom, aplikacijom koja isporučuje opuštajuće zvukove poput kiše i udaranja valova kako bi prigušila uobičajene kućne zvukove poput škripe podnih dasaka... i hrkanja muževa.

Isprobajte vježbu 4-7-8

Ako ništa drugo ne uspije, stručnjak za wellness dr. Andrew Weil zaklinje se u ovu tehniku ​​disanja kako bi se vaš um i tijelo opustili. Kako to funkcionira: Dok ležite u krevetu, izdahnite potpuno kroz usta; zatim zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah sedam tačaka i ponovo izdahnite osam tačaka. Ponovite još tri puta - pod pretpostavkom da ste budni toliko dugo.

Ovaj se članak prvotno pojavio kao 11 načina da brže zaspite na PureWow -u.

Više od PureWow -a:

10 koraka do vašeg najudobnijeg kreveta ikad

Jastuci za bolji san

Osjećate se frustrirano? Odrijemati

Da li su brojevi 5, 3 i 1 ključ za sreću?

Recenzija za