Ideje za zdrav doručak od Fitness profesionalaca

Sadržaj

• Jennifer Purdie: Ironman atletičarka i maratonka
• Venus Williams: profesionalna teniserka
• Elizabeth Robinson: Sportašica i lični trener
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Blogger za zdravlje i fitnes
• Stephen Cooper: Osnivač Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Osnivač StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Priča o uspjehu trkača i mršavljenja
• Len Saunders: autor knjige Keeping Kids Fitness
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Više na SHAPE.com:
• Recenzija za

Ne morate nas podsjećati da je zdrav doručak dobra ideja. Ali budući da ista zdjela zobenih pahuljica svaki dan može postati dosadna, možda će vam trebati nekoliko novih ideja za šta jesti ujutru.

"Bez obzira idete li u teretanu ili izlazite na posao, pobrinite se da vas doručak zadrži u sljedećih nekoliko sati", kaže Ed Olko, lični trener u Equinoxu u Palos Verdesu, CA. "Vaš doručak je početak vašeg dana, pa neka se računa."

Olkov najbolji izbor: Voćni smoothie i Bagel Thin sa laganim mrljama putera od kikirikija; engleski muffin s bjelanjkom, kriškom pureće slanine i pola komada sira; omlet od bjelanjka sa gljivama, špinatom i sirom na pogačici; ili običan grčki jogurt sa žitaricama od cijelog zrna i/ili svježim voćem.

Čitajte dalje za još sjajnih ideja za doručak od fanatika zdravlja i fitnesa.

Jennifer Purdie: Ironman atletičarka i maratonka

Moja omiljena stvar za doručak je bjelanjak umućen sa sjeckanim povrćem, keljom i avokadom. Živim u Kaliforniji pa sve mogu nabaviti svježe na poljoprivrednoj tržnici.

-Jennifer Purdie, 34-godišnja Ironman atletičarka i maratonka

Venus Williams: profesionalna teniserka

Venus Williams svaki dan počinje sa dva udarca pšenične trave. Kad je na putu, popravlja se u Jamba Juice -u. Lanac Triple Revitalizer Juice Blend sadrži svježi sok od šargarepe, sok od pomorandže i banane.

Elizabeth Robinson: Sportašica i lični trener

Doručak je bez sumnje moj apsolutno omiljeni dio dana. Obožavam obrok, volim priliku da svoj prvi izbor prehrane u danu učinim dobrim, i volim obećanje dana koji je pred nama.

Moj doručak po hladnom vremenu je formula koja se može miješati i slagati prema ukusu. Osnovne komponente uključuju zrno, voće i orah. Najčešće za zrno biram zobene pahuljice, za voće bananu, a za orahe orahe. Međutim, ova osnovna struktura može se prilagoditi zamjenom farine (mljevena pšenica) ili krupice (mljeveno kukuruzno brašno) umjesto ovsene kaše, jabuka ili krušaka umjesto banana, a badema ili pekana oraha. Svaka kombinacija dobro funkcionira i čini trik.

Moj omiljeni doručak za toplo vreme je običan jogurt, narezano voće, malo agavinog ili javorovog sirupa i kriška hleba od celog zrna. Opet, kombinacija jogurta, voća i hljeba osigurava proteine, složene ugljikohidrate i masti potrebne za brz početak dana i opstanak energije tijekom jutra.

-Elizabeth Robinson, atletičarka, lični trener i kreator online fitnes programa VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Moj omiljeni doručak je pakovanje obične instant ovsene kaše, 24 grama proteina u prahu i 1 1/2 kašičice prirodnog putera od kikirikija ili bademovog putera. To je savršena kombinacija ugljikohidrata, proteina i neophodnih masti!

-Erin Aquino, vještica u fitnesu

JL Fields: Blogger za zdravlje i fitnes

Volim slane doručke i naginjem makrobiotiku. Ili uživam u činiji miso supe pune povrća ili u obilnoj kaši sa čelikom isječenim zobi, prosom, orasima i grožđicama!

-JL Fields, osnivač/urednik/pisac JL Goes Vegan i Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Osnivač Boot Camp Pasadena

Moja omiljena opcija za doručak je visokoenergetski proteinski šejk. Budim se toliko rano da mi se baš i ne dopada težak obrok, tako da mi ovaj šejk unosi mnogo nutritivnih vrednosti u jutro. Uključuje: 1 šolju vode, 1 šolju zelenog čaja, 1 zamrznuto Samabazon Acai paket (antioksidansi, plus, sviđa mi se ukus bobica), 1/4 šolje punomasnog kokosovog mleka (dodaje masnoću i čini šejk zasitnijim), 1 do 2 merice proteinskog praha vanile (25 do 40 grama) i 1/3 šolje celih zobi.

Balans voća, masti i zobi čini ga zasitnim i energetskim.

-Stephen Cooper, lični trener i osnivač Boot Campa Pasadena

Jason Fitzgerald: Osnivač StrengthRunning.com

Moj omiljeni doručak se zove "jaje u korpi". Isecite celinu na komad pšeničnog tosta i unutra ispecite jaje. Na krajnji proizvod stavite malo džema od jagoda i povežite ga sa šejkom od proteina sirutke-imate jednostavne i složene ugljikohidrate i proteine ​​koji su vam potrebni za oporavak od napornog treninga. Lako se pravi i zaista pomaže u oporavku nakon treninga.

-Jason Fitzgerald je maratonac 2:39 i osnivač StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Ja sam ljubitelj fitnesa. Svako jutro vježbam, a ukusni PJ's Organics 'Breakfast Burrito savršen je doručak nakon vježbanja jer nudi hranu i ispunjava vas satima. Kao savršen zdrav autentičan meksički doručak kod kuće, ovaj proizvod ne sadrži pesticide, konzervanse ili GMO i jedan je od jedinih hranjivih organskih smrznutih buritoa na tržištu.

-Rachel Dubin, prijateljica fitnesa

Gillian Barrett: Priča o uspjehu trkača i mršavljenja

Trkač sam i redovito vježbam već više od 2 godine. Počeo sam vježbati i pravilno jesti kako bih smršao 80 kilograma. Moj doručak se sastoji od limunovog soka (pola limuna) s vrućom vodom (tada uzimam vitamine), Kashi Go Lean žitarica (1 porcija), 1-postotnog mlijeka (1/2 šolje), običnog grčkog jogurta (3/ 4 šolje), borovnice (1/4 šolje) i med (1 kašika). Sadrži 350 kalorija, 59 grama ugljikohidrata, 2 grama masti, 27 grama proteina i 6 grama vlakana.

-Gillian Barrett, trkačica i vježbačica koja je izgubila 80 kilograma na pravi način

Len Saunders: autor knjige Keeping Kids Fitness

Doručak mi je jednostavan, ali pazite da ga ne propustite. Obično dodajem komadiće grejpa, koji su bogati vitaminima i mineralima, a također pomažu u suzbijanju apetita. Takođe, uključivanje ovsenih pahuljica od celog zrna je odličan izbor, jer je puno složenih ugljenih hidrata (dugotrajna energija), antioksidansa i dijetalnih vlakana, kao i bogato mnogim hranljivim materijama.

-Len Saunders, autor knjige Održavanje djece fit

Gillian Casten: Fitness Blogger

Ja lično pohađam jedan do tri časa dnevno. Obožavam nori avokado obloge (mali omotani komadići avokada u sushi algama). To je netradicionalni doručak bez ugljikohidrata koji ima okus kao suši od avokada.

Takođe volim i smoothie od banana. Zamrznem komadiće banane i stavim ih u svoj Vitamix sa bademovim mlekom, malo Sun Warrior proteinskog praha i malom kašikom putera od kikirikija. Banana je bogata šećerom pa to radim samo kad odlazim na trening visokog intenziteta. Ima ukus kao milkshake!

-Gillian Casten sa RateYourBurn.com

Više na SHAPE.com:

10 novih načina da jedete zobene pahuljice

Top 11 Smoothie Recepti

Dan u mojoj ishrani: Profesionalni fitnes Jeff Halevy

6 "zdravih" sastojaka koje treba izbjegavati

Recenzija za