Načini sagorijevanja više kalorija svaki dan

Ako pokušavate smršavjeti, morate smanjiti koliko kalorija pojedete. Ali napore za mršavljenje možete pojačati spaljivanjem više kalorija svaki dan. To olakšava skidanje viška kilograma.

Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti koristi energiju. Što više aktivnosti aktivnost zahtijeva, više kalorija sagorijevate. Čak i vrpoljenje troši više kalorija nego mirno sjedenje.

Evo poređenja različitih aktivnosti i koliko kalorija osoba od 170 kilograma (77 kilograma) može sagorjeti za sat vremena.

• Stojeći sagorijeva više kalorija od sjedenja (186 kalorija u odnosu na 139 kalorija).
• Hodanje umjerenim tempom sagorijeva više kalorija od stajanja (324 kalorija u odnosu na 186 kalorija).
• Hodanje brzo sagorijeva više kalorija od hodanja umjerenog tempa (371 kalorija u odnosu na 324 kalorije).

Potražite načine da budete aktivniji svakog dana. Čak i male promjene, poput stajanja umjesto sjedenja dok ste na telefonu, mogu sagorjeti do 100 kalorija dnevno ili više. Započnite sa prijedlozima u nastavku i iznesite vlastite ideje.

Uvijek razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije započinjanja novog programa vježbanja, posebno ako već ne vježbate redovno.

1. Ustani. Mišići leđa i nogu rade dodatno kada stojite. Da biste sagorjeli još više kalorija, koračajte naprijed-nazad dok razgovarate telefonom. Ako imate posao za stolom, pogledajte možete li dobiti stojeći sto ili ga namjestiti i provesti dio dana stojeći dok radite.
2. Pravite redovne pauze. Ljudi koji često prave pauze od sjedenja troše više kalorija od ljudi koji satima sjede na jednom mjestu. Samo brzo ustajanje prekinuti će vam vrijeme sjedenja.
3. Šetajte više. Odšetajte do kupaonice na drugom kraju zgrade. Parkirajte na krajnjem kraju parkinga. Izađite iz autobusa ili podzemne željeznice nekoliko stanica unaprijed i prođite ostatkom puta. Uvijek budite u potrazi za načinima na koje možete svom životu dodati više šetnje.
4. Stanite na jednu nogu. Stojeći, podignite jedno stopalo centimetar (2,5 centimetra) od tla, pogledajte koliko dugo možete držati taj položaj, a zatim promijenite stopala. Uradit ćete mišiće nogu, jezgre mišića i poboljšati ravnotežu.
5. Stavite cipele na noge. Ovo je još jedna odlična vježba za ravnotežu. Pogledajte možete li obuti čarapu, cipelu i zavezati cipelu, a da noga ne dodiruje tlo.
6. Biti u žurbi. Brza šetnja sagorijeva više kalorija od lagane šetnje. Napravite igru ​​od toga da vidite koliko brzo možete doći do odredišta.
7. Krenite stepenicama. Ako morate doći do 11. kata, prošećite što više letova, a zatim se ostatkom puta vozite liftom. Penjanje stepenicama jedna je od najlakših aktivnosti koje možete napraviti za sagorijevanje kalorija bez odlaska u teretanu.
8. Planirajte aktivne stranke. Ako imate goste na roštilju ili večeri, započnite večer odbojkom, badmintonom ili aktivnom video igrom. Učini aktivnim društvene događaje sastajući se da kuglaš, bacaš pikado ili igraš bilijar.
9. Nosite uređaj za praćenje. Nositelji monitora aktivnosti mogu vam reći koliko ste bili aktivni određenog dana. Možete sebi postaviti dnevni cilj ili pozvati prijatelja da vam se pridruži u prijateljskom nadmetanju. Vidjeti kako vas dodavanje dodatnih aktivnosti dodaje vašim dnevnim rezultatima može vas potaknuti na još više.
10. Dodajte muziku. Slušanje muzike dok hodate može aktivnost učiniti zabavnijom i odvojiti vaš um od onoga što radite. Izaberite optimističnu melodiju i možda ćete povećati intenzitet, a da toga ne mislite.
11. Gledajte manje TV. Televizija ostaje jedan od najvećih izvlačenja sjedećih maratona. Ako ste spojeni na određenu emisiju, uključite se i pritisnite tipku za isključivanje čim vaša emisija završi. Možete i pokušati ustati dok gledate ili radite sklekove, trbušnjake ili čučnjeve svaki put kad se pojavi reklama. Samo dopuštanje gledanja omiljene emisije u teretani može vam pomoći motivirati se za trening.
12. Kupujte lično. Kad fizički odete u trgovinu u kupovinu, odšetate do zgrade, popnete se stepenicama, prošetate prolazima, posegnete za stvarima i podignete i nosite torbe. Uporedite to sa sitnim pokretima koji su uključeni u kupovinu putem Interneta.
13. Uradi sam. Predpakirana hrana, freze za snijeg, kosilice i druge pogodnosti odličan su izum koji štedi vrijeme. Ali kako stvari postaju lakše, sve je teže uravnotežiti kalorije koje pojedete s energijom koju koristite. Kuhanje od nule, košenje trave kosilicom i lopatanjem u šetnji sve vas tjera na kretanje. I što se više krećete, to više sagorijevate i bit ćete zdraviji.

Gubitak kilograma - sagorijevanje kalorija; Prekomjerna težina - sagorijevanje kalorija; Gojaznost - sagorijevanje kalorija; Fizička aktivnost - sagorijevanje kalorija; Ostati aktivan - sagorijevanje kalorija

Web stranica Američkog vijeća za vježbu. Kalorični troškovi fizičke aktivnosti. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Ažurirano 7. juna 2017. Pristupljeno 2. jula 2020.

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Prevladavanje barijera za fizičku aktivnost. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Ažurirano 10. aprila 2020. Pristupljeno 02. jula 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Pretilost i kardiometabolička bolest. U: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ur. Braunwaldova bolest srca: udžbenik kardiovaskularne medicine. 11. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 50.

Web stranica američkog Ministarstva poljoprivrede Snap-Ed Connection. Fizička aktivnost. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Pristupljeno 25. januara 2021.

• Kontrola težine