Kako prestati piti

Odluka o prestanku pijenja alkohola veliki je korak. Možda ste pokušali prestati u prošlosti i spremni ste pokušati ponovo. Možda pokušavate i prvi put i niste sigurni odakle početi.

Prekinuti alkohol nije lako, pomaže vam napraviti plan za prestanak i zatražiti podršku porodice i prijatelja prije nego što prestanete. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete.

Postoji niz alata i resursa koji će vam pomoći da prestanete. Možete isprobati jednu opciju ili ih kombinirati. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom o tome koje opcije mogu biti najbolje za vas.

Pridružite se grupi za podršku. Mnogi ljudi su napustili alkohol razgovarajući s drugima koji se suočavaju s istim izazovima. Neke grupe imaju internetske forume i razgovore, kao i osobne sastanke. Isprobajte nekoliko grupa i pogledajte šta vam je najudobnije.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonimni alkoholičari - www.aa.org
• SMART oporavak - www.smartrecovery.org
• Žene za prisebnost - womenforsobriety.org/

Radite sa savjetnikom za ovisnike. Vaš pružatelj usluga može vam pomoći da pronađete stručnjaka za mentalno zdravlje obučenog za rad s ljudima koji imaju problema s alkoholom.

Pitajte o lijekovima. Nekoliko lijekova može vam pomoći da prestanete s pijenjem tako što ćete se riješiti želje za alkoholom i blokirati njegove učinke. Pitajte svog dobavljača da li je jedan dobar izbor za vas.

Programi liječenja. Ako ste dugo pijanci, možda će vam trebati intenzivniji program. Zamolite svog dobavljača da vam preporuči program liječenja od alkohola.

Ako imate simptome odvikavanja, poput drhtanja ruku, kada ostanete bez alkohola, ne biste trebali pokušati prestati sami. Možda je opasno po život. Surađujte sa svojim pružateljem usluga kako biste pronašli siguran način za prekid.

Odvojite malo vremena da napravite plan za prekid. Započnite zapisujući:

• Datum kada ćete prestati piti
• Vaši najvažniji razlozi zbog kojih ste odlučili prestati
• Strategije koje ćete koristiti za napuštanje
• Ljudi koji vam mogu pomoći
• Blokade na putu da ostanete trijezni i kako ćete ih prevladati

Nakon što stvorite svoj plan, držite ga negdje pri ruci, tako da ga možete pogledati ako trebate pomoć da biste ostali na putu.

Recite pouzdanoj porodici i prijateljima o svojoj odluci i zatražite njihovu podršku koja će vam pomoći da ostanete trezni. Na primjer, možete ih zamoliti da vam ne nude alkohol i da ne piju oko vas. Možete ih zamoliti da rade s vama aktivnosti koje ne uključuju alkohol. Pokušajte provesti najviše vremena sa porodicom i prijateljima koji ne piju.

Okidači su situacije, mjesta ili ljudi zbog kojih želite popiti piće. Napravite listu okidača. Pokušajte izbjeći okidače koje možete, poput odlaska u bar ili druženja s ljudima koji piju. Za okidače koje ne možete izbjeći, napravite plan kako se nositi s njima. Neke ideje uključuju:

• Razgovaraj s nekim. Zamolite prijatelja ili člana porodice da dežuraju kada se suočite sa situacijom zbog koje želite piti.
• Pogledajte svoj plan prestanka. Ovo će vas podsjetiti na razloge zbog kojih ste uopće htjeli prestati.
• Odvratite pažnju sa nečim drugim, poput slanja poruka prijatelju, šetnje, čitanja, zdravih međuobroka, meditacije, dizanja tegova ili bavljenja hobijem.
• Prihvatite poriv. To ne znači da trebate popustiti nagonu. Samo shvatite da je to normalno i, što je najvažnije, proći će.
• Ako situacija postane preteška, otiđite. Ne osjećajte se kao da to morate držati kako biste testirali svoju snagu volje.

U jednom trenutku će vam biti ponuđeno piće. Dobra je ideja unaprijed planirati kako ćete se nositi s tim. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:

• Uspostavite kontakt očima s osobom i recite "Ne, hvala" ili još jedan kratak, direktan odgovor.
• Ne oklijevajte i ne dajte dugovjeran odgovor.
• Zamolite prijatelja da se igra s vama, tako da ste spremni.
• Umjesto toga zatražite bezalkoholno piće.

Promjena navika zahtijeva naporan posao. Možda nećete uspjeti prvi put kada pokušate prestati. Ako se okliznete i popijete, ne odustajte. Učite iz svakog pokušaja i pokušajte ponovo. Zamislite taj zastoj kao puki udarac na putu oporavka.

Nazovite svog dobavljača ako:

• Osjećajte se depresivno ili tjeskobno duže od kratkog vremena
• Pomislite na samoubistvo
• Imaju ozbiljne simptome odvikavanja, poput jakog povraćanja, halucinacija, zbunjenosti, vrućice ili konvulzija

Zlouporaba alkohola - kako zaustaviti; Upotreba alkohola - kako zaustaviti; Alkoholizam - kako zaustaviti

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Poremećaji upotrebe alkohola. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Web stranica Nacionalnog instituta za zloupotrebu alkohola i alkoholizam. NIAAA navigator za liječenje alkohola: pronađite put do kvalitetnog liječenja alkoholom. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Pristupljeno 18. septembra 2020.

Web stranica Nacionalnog instituta za zloupotrebu alkohola i alkoholizam. Preispitivanje pijenja. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Pristupljeno 18. septembra 2020.

O’Connor PG. Poremećaji upotrebe alkohola. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapija za poremećaje upotrebe alkohola: trenutne i nove terapije. Harv Rev Psihijatrija. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Američka radna grupa za preventivne usluge, Curry SJ, Krist AH, et al. Intervencije skrininga i savjetovanja u ponašanju radi smanjenja nezdrave upotrebe alkohola kod adolescenata i odraslih: Izjava preporuke Radne grupe američke preventivne službe JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Poremećaj upotrebe alkohola (AUD)
• Liječenje poremećaja upotrebe alkohola (AUD)