Koraci koje treba preduzeti prije nego zatrudnite

Većina žena zna da je potrebno posjetiti liječnika ili babicu i promijeniti životni stil dok je trudna. Ali, jednako je važno započeti s promjenama prije nego zatrudnite. Ovi koraci pomoći će vam da pripremite sebe i svoje tijelo za trudnoću i pružit će vam veće šanse za zdravo dijete.

Prije trudnoće posjetite svog liječnika ili babicu. Čak i ako osjećate da ste zdravi i spremni za trudnoću, liječnik ili babica mogu učiniti puno vremena prije nego što vam pomognu u pripremi.

• Vaš liječnik ili babica razgovarat će o vašem trenutnom zdravlju, zdravstvenoj anamnezi i zdravstvenoj anamnezi vaše porodice. Neki zdravstveni problemi u vašoj porodici mogu se prenijeti na vašu djecu. Vaš liječnik može vas uputiti genetskom savjetniku.
• Možda će vam trebati testovi krvi ili ćete se možda morati uhvatiti za vakcine prije nego što zatrudnite.
• Vaš liječnik ili babica razgovarat će s vama o lijekovima, biljkama i dodacima koje možda uzimate. Mogu utjecati na nerođenu bebu. Vaš zdravstveni radnik može preporučiti promjene lijeka prije nego što zatrudnite.
• Dugoročni zdravstveni problemi, poput astme ili dijabetesa, trebali bi biti stabilni prije nego zatrudnite.
• Ako ste pretili, vaš će vam liječnik preporučiti gubitak kilograma prije trudnoće. To će smanjiti rizik od komplikacija u trudnoći.

Ako pušite, pijete alkohol ili se drogirate, trebali biste prestati prije nego što zatrudnite. Oni mogu:

• Neka vam bude teže da zatrudnite
• Povećajte šansu za pobačaj (izgubite bebu prije nego što se rodi)

Ako vam je potrebna pomoć u odvikavanju od pušenja, alkohola ili droga, obratite se svom liječniku ili babici.

Alkohol može naštetiti rastućem fetusu (nerođenoj bebi), čak i u malim količinama. Pijenje alkohola dok ste trudni može bebi uzrokovati dugoročne probleme kao što su intelektualni invaliditet, problemi u ponašanju, smetnje u učenju i mane lica i srca.

Pušenje je loše za nerođenu bebu i dovodi vaše dijete u veći rizik od zdravstvenih problema kasnije u životu.

• Žene koje puše tokom trudnoće vjerovatnije će imati dijete s nižom porođajnom težinom.
• Pušenje vam takođe otežava oporavak od trudnoće.

Lijekovi koje nije propisao liječnik (uključujući i ulične droge) mogu biti opasni za vas u bilo kojem trenutku vašeg života.

Trebali biste smanjiti i kofein kada pokušavate zatrudnjeti. Žene koje svakodnevno konzumiraju više od 2 šalice (500 ml) kafe ili 5 limenki (2 L) sode koja sadrži kofein mogu teže zatrudnjeti i povećati vjerojatnost pobačaja.

Ograničite nepotrebne lijekove ili dodatke. Razgovarajte sa svojim dobavljačem o lijekovima i receptima koji se prodaju bez recepta i koji dodaci uzimate prije nego što pokušate zatrudnjeti. Većina lijekova ima određene rizike, ali mnogi imaju nepoznate rizike i nisu detaljno proučeni zbog sigurnosti. Ako lijekovi ili suplementi nisu apsolutno neophodni, nemojte ih uzimati.

Održavajte ili težite zdravoj tjelesnoj težini.

Uravnotežena prehrana je uvijek dobra za vas. Slijedite zdravu prehranu prije nego zatrudnite. Nekoliko jednostavnih smjernica su:

• Smanjite prazne kalorije, umjetna zaslađivača i kofein.
• Jedite hranu bogatu proteinima.
• Voće, povrće, žitarice i mliječni proizvodi učinit će vas zdravijima prije nego što zatrudnite.

Umjereni unos ribe pomoći će i vama i vašoj bebi da budete zdravi. FDA navodi da su „ribe dio zdravog načina prehrane“. Neke vrste plodova mora sadrže živu i ne smiju se jesti u velikim količinama. Trudnice bi trebale:

• Jedite do 3 porcije ribe tjedno po 4 unci.
• Izbjegavajte velike okeanske ribe, poput morskih pasa i riba.
• Ograničite unos tune na 1 limenku (85 g) bijele tune ili 1 odrezak tune tjedno, ili 2 limenke (170 g) lagane tune tjedno.

Ako imate prekomjernu težinu ili višak kilograma, najbolje je pokušati doći do svoje idealne težine prije nego što zatrudnite.

• Prekomjerna težina tijekom trudnoće može povećati šanse za probleme, poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa, pobačaja, mrtvorođenosti, urođenih oštećenja i potrebe za carskim rezom (C-rez).
• Nije dobra ideja pokušavati smršaviti tokom trudnoće. Ali vrlo je dobra ideja postići zdravu tjelesnu težinu u trudnoći prije začeća.

Uzmite dodatak vitamina i minerala koji uključuje najmanje 0,4 miligrama (400 mikrograma) folne kiseline.

• Folna kiselina smanjuje rizik od urođenih mana, posebno problema s bebinom kičmom.
• Počnite uzimati vitamin s folnom kiselinom prije nego što poželite zatrudnjeti.
• Izbjegavajte velike doze bilo kojeg vitamina, posebno vitamina A, D, E i K. Ovi vitamini mogu uzrokovati urođene nedostatke ako unesete više od uobičajene dnevne količine. Redovni trudnoći prenatalni vitamini nemaju pretjerano visoke doze bilo kojeg vitamina.

Vježbanje prije nego što zatrudnite može pomoći vašem tijelu da se nosi sa svim promjenama kroz koje ćete proći tokom trudnoće i porođaja.

Većina žena koje već vježbaju mogu sigurno održavati svoj trenutni program vježbanja tokom većeg dijela trudnoće.

A većina žena, čak i ako trenutno ne vježba, treba započeti s programom vježbanja od 30 minuta brzog vježbanja 5 dana u sedmici, kako prije začeća, tako i tokom cijele trudnoće.

Količina vježbanja koju možete raditi tokom trudnoće mora se temeljiti na vašem ukupnom zdravlju i koliko ste aktivni prije nego što zatrudnite. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili babicom o tome koja vrsta vježbanja i koliko je dobra za vas.

Dok pokušavate zatrudnjeti, pokušajte se što više opustiti i smanjiti stres. Pitajte svog doktora ili babicu o tehnikama za smanjenje stresa. Osigurajte obilje odmora i opuštanja. Ovo vam može olakšati trudnoću.

Cline M, Young N. Njega porođaja. U: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Pretkoncepcija i prenatalna njega. U: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbeova akušerstvo: normalne i problematične trudnoće. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 5.

Hobel CJ, Williams J. Antepartumska njega: predkoncepcija i prenatalna njega, genetska procjena i teratologija i antenatalna fetalna procjena. U: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, ur. Osnovi porodništva i ginekologije Hackera i Moorea. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 7.

• Nega pred začeće